健身多年身材練得不錯，只因耐力差被人說是死肌肉，你怎麼看？

在健身房辛苦訓練一兩年， 終於練出了不錯的身材， 人魚線、腹肌、胸肌、手臂一樣都沒落下， 對著鏡子感覺都快要愛上自己了。 但是在這個場合下被人說死肌肉還真不好還口， 反而覺得對方說得很在理。

事情的經過很簡單。 李威是健身房的常客， 自然身材不必多說， 該大的大該小的小。 某天李威的朋友邀請他一起去打籃球， 由於李威在健身之前一直喜歡打籃球， 所以就欣然答應了。 在打球的那天， 才剛打上一兩局李威就表示跑不動了， 想下場休息。 休息期間， 李威的朋友就對他說， “你的身材比以前好多了，

怎麼體力反而比以前差那麼多， 都練的什麼死肌肉。 ”李威知道朋友懂得肌肉是不分死活的， 對方只不過想調侃一下自己， 於是隨口回答了一下， “好久沒打過球了， 需要有個適應期”。

打籃球

李威的情況不是個例， 這是典型的肌肉耐力差， 在健身房訓練中很常見。

試想一下， 健身房訓練講究大重量， 小次數， 側重鍛煉白肌纖維。 白肌纖維的橫斷面積比紅肌纖維大， 收縮速度也快於紅肌纖維， 是肌肉男最喜歡的肌肉類型。 但是白肌纖維的缺點就是耐力差， 容易疲勞。 所以健身房訓練出來的肌肉往往力量大， 爆發力也不錯， 只不過耐力會有所欠缺。

器械訓練

另外， 肌肉男的耐力差還是有它自身原因的。 例如， 很多肌肉男都不喜歡跑步， 其中很大的一部分原因就是跑步實在太無聊， 同時跑步偏向於有氧運動， 非但不能長肌肉反而會減少肌肉， 這和練肌肉的目的相反， 自然不受待見。

力量訓練

筆者自己也承認， 自從喜歡上力量訓練後， 尤其在練出一些肌肉後， 有氧運動就做得少了， 甚至會不屑於做有氧運動， 所以筆者也在這方面栽過跟頭。 例如， 在1000米跑測試中， 未健身前還可以跑三分二十五這樣， 肌肉練大之後基本在三分三十左右了。

心肺能力

至於心肺能力下降的速度， 早有相關研究給出了一些資料。 心肺能力在停訓大約2周後變化就會很明顯。 耐力跑者4周不訓練， 最大攝氧量會下降20%；即使只停訓12天， 最大攝氧量也會下降7%；有些人甚至10天就不行了。 這樣一來， 對於只做力量訓練的人來說， 自身耐力下降的事實也就釋懷了。

相信喜歡健身的人有很大一部分也喜歡體育運動， 所以在以後的健身計畫中不妨安排一些訓練心肺能力的項目， 這樣在增加肌肉維度的同時還不至於耐力下降得太快， 就連打個球都會喘不過氣。 如果運動一下就需要休息的話， 那早就違背了健身的初衷， 別人說你這是死肌肉你還真得承認， 你說是不？

跑步吧

你說是不？

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