看著那些收腰、低腰、露腰的美美裙子， 再看看自己隆起的小腹， 你是不是也下定決心要減掉小肚腩！怎麼減？請往下看~
小肚肚很難消， 跟著我學起來！
初級版小腹訓練
一開始我們可以先試試比較初階的訓練， 讓身體知道你即將要開始運動了。 做之前一定要先做好暖身， 把身上的筋都暖開， 身體才不會受傷。 只要準備瑜珈墊、舒適的運動服裝、水以及運動鞋。 長髮的女孩也可以先把頭髮綁起來， 才不會被頭髮干擾訓練。
先跪在地上， 雙手打開與肩同寬， 再將兩隻手的手指打開， 雙手緊貼。 接著將雙腳腳尖碰地， 先將左腳往下壓， 膝蓋可以不用碰至地上， 再換另一隻腳。 重複做一分鐘。
一開始要做滿一分鐘的仰臥起坐對平時沒有運動習慣的我們， 也許會有些吃力。 因此我們將這個姿勢的困難度減半， 上半身不用整個坐起， 離地約30度即可， 這樣一來也能訓練到小腹，
接著我們一樣躺在地上， 雙腳曲起， 用左手與右手分別去碰左腳與右腳的腳踝， 碰完之後， 再用手碰頭部。 上半身微微抬起， 跟剛剛的仰臥起坐一樣離地約30度， 做一分鐘。
將雙手自然平放在身體兩側， 雙腳微彎， 上半身不完全躺下， 頭部離開地面約30度， 接著將微彎的雙腳抬起， 放下時不要放回地面， 一直維持在空中， 重複做一分鐘。
最後我們站起來， 將雙手平放至腰間前， 接著原地跑起， 確認膝蓋碰至手掌， 重複一分鐘。
進階版小腹訓練
如果你覺得初級版的訓練你已經能完全駕馭， 接著就來試試進階版的吧！跟上面的訓練一樣， 總共有五個步驟， 一個步驟重複一分鐘。
跟初級版的第一個步驟一樣， 我們先趴在地上， 雙手打開與肩同寬， 兩隻手掌打開緊貼， 先將左腳往上抬至屁股上方， 接著再換另一隻腳， 重複一分鐘。
躺在地上，雙腳打直併攏並抬起讓身體呈90度，將雙手放至頭後方，先用左手去碰左腳腳踝，再伸回來放回頭部後方，接著換右手，重複做一分鐘。
將雙腳曲起微彎，上半身也抬起，只剩屁股在地上。雙腳保持不動，左手放在右手上，上半身分別向左右兩邊旋轉，重複做一分鐘。
接著我們躺下來，雙手自然放在身體旁，上半身微微抬起，離地約30度。再將雙腳抬至空中，上下交互移動，重複一分鐘。
最後將雙手撐在地上，雙腳腳尖碰地，做出一個像是預備的跑步姿勢。再將左腳往上抬，這時候的小腿是呈現平行的喔，接著換右腳，一樣重複一分鐘。
做完運動之後，也不要急著坐下或躺下休息，最好做一點緩和動作，像是原地踏步、雙手伸至頭頂上方再慢慢放下來等等，才不會造成運動傷害！還等什麼？每天5分鐘，28天鏟平小肚肚！快行動起來！而且一定要堅持！
苦夏美食方案，清熱解暑養身心！
人體內的火氣增加，容易煩躁不安、發脾氣。我們要平時要多運動多出汗，同時多吃能清熱的食物，快看看都有哪些美食吧！
紫 薯 苦 瓜 卷
主料：苦瓜1條、紫薯1-2個、蜂蜜適量
做法：
1、紫薯去皮切小塊，紫薯塊放保鮮袋裡，撒入一點水，高火微波爐轉3分鐘，微波爐轉熟的紫薯塊用勺子按碎。
2、然後淋入蜂蜜，攪拌均勻成泥。
3、苦瓜洗淨去兩頭，中間切兩段，去瓤。
4、水燒開，焯一下苦瓜。
5、焯好的苦瓜用涼水沖涼往苦瓜裡填滿紫薯泥，壓緊實即可。
苦 瓜 如 意 蝦
主料：苦瓜、大蝦仁、雞湯、糖、鹽、澱粉水、料酒、太白粉
做法：
1、苦瓜切成一釐米長的段，去瓤，挖成中空，撒上鹽，醃15分鐘醃出苦水。
2、蝦仁用料酒和太白粉醃10分鐘。醃好的苦瓜用水沖洗乾淨。
3、取兩隻蝦仁“背靠背”穿過苦瓜圈，逐個穿好，擺放在盤中。
4、鍋放水燒開，把苦瓜蝦仁放入。大火蒸5分鐘。
5、將盤中汁水倒入小鍋內，再加入2大匙雞湯燒開，放少許糖，用澱粉水勾薄芡。
6、把芡汁澆在菜上即可。
法 式 爽 口 苦 苣 菜
主料：鮮嫩苦苣菜、彩椒、雪梨、紅蘿蔔、洋蔥、義大利醋、黑胡椒碎、沙拉醬、鹽、糖
做法：
1、先將紅蘿蔔和洋蔥切絲 （可提前一天醃制）， 放入義大利醋、 少許鹽、 黑胡椒碎就行了， 別放水
2、雪梨切絲備用
3、洗好的苦苣菜放入切好的雪梨絲
4、將醃好的紅蘿蔔和洋蔥撒入苦苣菜、彩椒切絲，放入少許糖、鹽，攪拌均勻
5、最後上面隨意擠入一點沙拉醬就行，也可用千島醬
橙 味 苦 瓜
主料：苦瓜200g、柳丁150g、牛奶50ml、檸檬汁5ml、白糖5g
做法：
1.苦瓜洗淨，切成段
2.用去核器去掉內核，切成片
3.鍋里加水，燒開後把切好的苦瓜焯水斷生
4.撈出放入冰水中浸泡5分鐘
5.取一個柳丁去掉外皮，切成與苦瓜差不多厚的圓片
6.剩下的一個柳丁去皮後，切成塊放入攪拌機
7.加入牛奶、加入白糖、混合攪拌成柳丁汁
8.一片苦瓜一片柳丁依次疊放在容器裡
9.打好的柳丁汁淋在擺放好的苦瓜上即可完成
躺在地上，雙腳打直併攏並抬起讓身體呈90度，將雙手放至頭後方，先用左手去碰左腳腳踝，再伸回來放回頭部後方，接著換右手，重複做一分鐘。
將雙腳曲起微彎，上半身也抬起，只剩屁股在地上。雙腳保持不動，左手放在右手上，上半身分別向左右兩邊旋轉，重複做一分鐘。
接著我們躺下來，雙手自然放在身體旁，上半身微微抬起，離地約30度。再將雙腳抬至空中，上下交互移動，重複一分鐘。
最後將雙手撐在地上，雙腳腳尖碰地，做出一個像是預備的跑步姿勢。再將左腳往上抬，這時候的小腿是呈現平行的喔，接著換右腳，一樣重複一分鐘。
做完運動之後，也不要急著坐下或躺下休息，最好做一點緩和動作，像是原地踏步、雙手伸至頭頂上方再慢慢放下來等等，才不會造成運動傷害！還等什麼？每天5分鐘，28天鏟平小肚肚！快行動起來！而且一定要堅持！
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紫 薯 苦 瓜 卷
主料：苦瓜1條、紫薯1-2個、蜂蜜適量
做法：
1、紫薯去皮切小塊，紫薯塊放保鮮袋裡，撒入一點水，高火微波爐轉3分鐘，微波爐轉熟的紫薯塊用勺子按碎。
2、然後淋入蜂蜜，攪拌均勻成泥。
3、苦瓜洗淨去兩頭，中間切兩段，去瓤。
4、水燒開，焯一下苦瓜。
5、焯好的苦瓜用涼水沖涼往苦瓜裡填滿紫薯泥，壓緊實即可。
苦 瓜 如 意 蝦
主料：苦瓜、大蝦仁、雞湯、糖、鹽、澱粉水、料酒、太白粉
做法：
1、苦瓜切成一釐米長的段，去瓤，挖成中空，撒上鹽，醃15分鐘醃出苦水。
2、蝦仁用料酒和太白粉醃10分鐘。醃好的苦瓜用水沖洗乾淨。
3、取兩隻蝦仁“背靠背”穿過苦瓜圈，逐個穿好，擺放在盤中。
4、鍋放水燒開，把苦瓜蝦仁放入。大火蒸5分鐘。
5、將盤中汁水倒入小鍋內，再加入2大匙雞湯燒開，放少許糖，用澱粉水勾薄芡。
6、把芡汁澆在菜上即可。
法 式 爽 口 苦 苣 菜
主料：鮮嫩苦苣菜、彩椒、雪梨、紅蘿蔔、洋蔥、義大利醋、黑胡椒碎、沙拉醬、鹽、糖
做法：
1、先將紅蘿蔔和洋蔥切絲 （可提前一天醃制）， 放入義大利醋、 少許鹽、 黑胡椒碎就行了， 別放水
2、雪梨切絲備用
3、洗好的苦苣菜放入切好的雪梨絲
4、將醃好的紅蘿蔔和洋蔥撒入苦苣菜、彩椒切絲，放入少許糖、鹽，攪拌均勻
5、最後上面隨意擠入一點沙拉醬就行，也可用千島醬
橙 味 苦 瓜
主料：苦瓜200g、柳丁150g、牛奶50ml、檸檬汁5ml、白糖5g
做法：
1.苦瓜洗淨，切成段
2.用去核器去掉內核，切成片
3.鍋里加水，燒開後把切好的苦瓜焯水斷生
4.撈出放入冰水中浸泡5分鐘
5.取一個柳丁去掉外皮，切成與苦瓜差不多厚的圓片
6.剩下的一個柳丁去皮後，切成塊放入攪拌機
7.加入牛奶、加入白糖、混合攪拌成柳丁汁
8.一片苦瓜一片柳丁依次疊放在容器裡
9.打好的柳丁汁淋在擺放好的苦瓜上即可完成