為什麼越來越多的人開始健身？答案很簡單！男生為了那一幅搓衣板式的健壯腹肌， 女生為了馬甲線腹肌。 可是當我們堅持了很久， 腹肌還吃吃不“露臉”？今天， 我們就來告訴大家， 你的腹肌為何遲遲不來。
1.腹肌被包在體脂之中
想練腹肌先減脂！先減脂！先減脂！因為很重要， 所以說３遍。 有個東西叫做體脂率， 如果你的體脂率很高， 你就根本看不到腹肌！就算你能負重幾十公斤做卷腹、能一口氣做上千個仰臥起坐， 但想要有清晰可見的腹肌， 請男士把體脂率降到達到12%以下， 女士需要達到18%以下。 要想減低體脂，
2.從來不做全身訓練
局部練習是無法有效減去脂肪的！唯一的辦法便是通過全身的運動和飲食調控來。 但遺憾的是， 大部分初學者都天真的以為有什麼速成的腹肌鍛煉方式。 但他們不知道的是， 要瘦局部， 必須先做全身性的運動！況且， 腹部是最容易長肉和最難減肉的， 這無疑讓獲得清晰的腹肌難上加難。 因此， 這需要你強大的自製力和長時間的努力。
3.不懂得如何調整
腹肌和別的肌肉一樣， 也需要休息、修復， 從而生長。 一般建議一周練４到５次。 這不僅能給予腹肌充分的修復和生長的時間， 還能保證每次訓練的強度， 以促進其生長。 當然， 有一點需要注意的是， 身體的各個部位往往是牽一髮而動全身。
4.卷腹動作不標準
很多人做卷腹， 只是簡簡單單的做一下彎曲動作， 快力竭時更是章法混亂。 所以， 卷腹時應當寧少勿假， 落下去時背不要貼地、腿不要點地， 腹部保持張力， 不要用手輔助自己起身， 不要用彈地的力量起來等。 一句話， 勿自欺欺人， 不要以完成多少個為目標， 而是以將自己做到做不動、確實的感覺到腹肌充分疲憊了為目標。
5.從來不堅持鍛煉
很多人習慣性得從網上找來大批資料， 希望能從中找到改變自己腹肌的方法。 但很多人僅僅只做資料搜集而很少實踐， 或者是堅持幾天後就經受不住腹肌撕裂的痛楚。
6.從來不增加難度
肌肉需要負荷漸進才能生長， 腹肌並不例外。 你並不希望你的腹肌是『瘦子的腹肌』， 想要磐石般的腹肌， 你需要加大難度， 負重是最簡單的方法。 與其徒手做幾十個卷腹， 不如負重做15個。
其實相練出腹肌不是一朝一夕的事情， 太急功近利往往只會造成不良後果。 如果你真想練出腹肌， 請以月、甚至是年為單位， 進行你的減脂練肌計畫哦！
我們今天來介紹一套核心區基本鍛煉方法， 請各位參考哦！
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動作八
動作九
好了，今天就到這裡，你GET到了嗎？
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