幾種常見的健身補劑除了蛋白粉和增肌粉， 最多的就是肌酸了。 肌酸在健身健美行業目前已經被逐步認可並廣泛使用。
在補充肌酸之前， 我們應該搞明白為什麼要補充肌酸， 肌酸有什麼作用， 以及一水肌酸有什麼特點。
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肌酸是什麼
肌酸， 是人體內自然產生的一種氨基酸衍生物， 它可以快速增加肌肉力量， 加速疲勞恢復， 提高爆發力。 肌酸在人體內儲存越多， 力量及運動能力也越強。
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肌酸快速為機體供能
肌酸可以快速提供能量（人體的各項活動是靠ATP， 即三磷酸腺苷提供能量， 而ATP在人體內的存儲量非常的少， 運動時， ATP很快就消耗殆盡， 這時肌酸能夠快速的再合成ATP以供給能量）。
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肌酸的來源
肌酸(Creatine)是由精氨酸（arginine)、甘氨酸（glycine）及甲硫氨酸（methionine）三種氨基酸所合成的物質。
肌酸存在於魚、肉等食物中， 但數量很少（半公斤肉只能提供1克肌酸）。 要達到對人體有幫助的每日攝取量——5克， 必須每天吃下2.5公斤肉。
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一水肌酸和複合肌酸的區別
市場上有各式各樣的肌酸產品，
塔諾普斯基表示：水合肌酸是超過95%的研究時所使用的化合物， 所以為何要冒安全性和有效性上的風險使用其他形式的肌酸化合物？
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肌酸的作用和效果
促進維持氮水準
簡單來說， 氮平衡分為正氮平衡和負氮平衡， 肌肉合成的環境， 需要的是正氮平衡。 肌酸的攝入， 有助於機體處於正氮平衡的狀態。
肌肉細胞擴容
肌酸使肌肉細胞擴容， 也就是平時大家說的肌酸的儲水性。 飽水狀態的肌肉細胞是一個更具有合成代謝能力的細胞。
促進恢復
訓練過程中， 體內血糖水準被大量消耗。 在鍛煉後攝入肌酸， 可以有效地促進血糖水準的恢復， 從而減輕疲勞感。
美國孟非斯大學人體運動系的克裡德博士為了驗證一下肌酸的作用， 對63名運動員進行了為期五個星期的實驗。
在力量訓練相同的前提下， 一組運動員服用蛋白質、碳水化合物、與肌酸混合的營養補劑。 另一組的補劑中沒有肌酸。 結果肌酸組增長了2一3公斤體重（體脂不變）， 臥推的重量則提高了30％。
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肌酸的服用方法
肌酸服用每8周為一個週期，而每個週期又分為兩個階段。
第一階段，是每天20克的積蓄期，共1周。即每天4次，每次5克，一般是早上、中午、訓練前、訓練後各5克。
第二階段，是每天5克的保持期，共7周。即每次訓練前15-30分鐘或訓練後服用5克。
每一個週期結束後，停用1周，然後再開始下一個週期
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肌酸的服用方法
肌酸服用每8周為一個週期，而每個週期又分為兩個階段。
第一階段，是每天20克的積蓄期，共1周。即每天4次，每次5克，一般是早上、中午、訓練前、訓練後各5克。
第二階段，是每天5克的保持期，共7周。即每次訓練前15-30分鐘或訓練後服用5克。
每一個週期結束後，停用1周，然後再開始下一個週期