手腕力量練習是非常重要也是最容易忽視的一項練習， 我們平時就可以練習的方法有兩個， 一個是揮重拍， 一個是利用小啞鈴。
1.揮重拍
就是在平時揮動比羽毛球拍重很多的其他球拍， 比如網球拍， 或者很老的那種鐵質的羽毛球拍， 總之就是比常用的球拍重一些。 也可以在常用球拍的拍頭包上幾層報紙， 或者利用你的聰明才智改造球拍， 使拍頭變重， 再經常揮舞會有助於腕力。
在練球時候也可以練習腕力， 這樣堅持下來， 手腕力量會有明顯增長。 注意練習的重點——手腕的力量， 在揮動的過程中要有意識的使用腕力來控制， 儘量不要使用胳膊的力量。
注意保護手腕， 帶上護腕是很好的保護措施。
2.用啞鈴來練習， 即手握啞鈴， 手腕反復屈伸。
使用啞鈴練習的好處是你可以只練習打球的手腕， 但這這樣容易造成兩個手腕粗細的差異。 如果想避免，
練習過程中需要注意， 動作快速是鍛煉手腕的爆發力， 而動作較慢就起不到鍛煉爆發力的作用， 但可以鍛煉手腕的肌肉， 對於腕傷的治療很有幫助。