立秋剛過， 天氣以燥熱為主， 防暑仍是重點。 但是晝夜溫差加大， 要注意其變化。 同時。 肺主秋氣， 所以秋季要謹防肺燥。 飲食方面， 以潤燥養肺為宜。
《管子》雲：“秋者陰氣始下， 故萬物收”。 句中“收”字包含了兩層含義：一指時至金秋， 萬物成熟， 果實累累， 是收穫的季節：二指秋季幹樹落英， 萬花凋零， 是斂肅的季節。
中醫認為， 燥為秋季的主氣。 秋季天氣收斂，
燥邪傷人， 多自口鼻而入， 首犯肺衛， 發為外燥病證。 初秋尚有夏末之餘熱， 久睛無雨， 秋陽以曝， 燥與熱合， 侵犯人體， 發為溫燥， 深秋近冬之寒氣與燥相合， 則發為涼燥。
秋季應以養陰潤燥為主
早在《黃帝內經》中就已提出“天人相應”的重要養生理念， 如“春夏養陽， 秋冬養陰”：在春季和夏季， 人們要養護自己的陽氣， 不要吃過於生冷的食物， 這樣在秋冬季節來臨時就可以抵禦嚴寒；而在秋冬季要滋養人體的陰液， 這樣才能為來年的健康打下堅實的基礎。
中醫認為人體的呼吸由肺氣來支配， 鼻孔則是肺氣出入的地方， 而皮膚的潤澤可以反映津液的虛實。
在中醫養生中， 不僅提倡“天人相應”， 更強調“形神共養”。 就是在順應自然氣候變化的同時， 也要注重精神、睡眠的休養。 如在秋季， 早晨太陽出來後就應當起床， 有助於人體陽氣的升發， 保持一天充沛的精神；而晚上應當早些休息， 避免外出沾染露水， 運動要注意以靜為主， 不宜做過多劇烈、發汗的運動， 同時要調養生息， 使自己心智平和， 不做妄想， 不發怒。 這樣也是順應秋季的養生方法。
秋季養生之衣食住行
衣
雖然民間有“春捂秋凍”的說法。
另外， 對身體的不同部位要區別對待。 腹部、腳部、頸部和肩部一定要注意保暖。 上腹受涼易引起胃部不適， 下腹受冷易誘發女性痛經和月經不調。
秋季穿衣建議遵循“白露身不露， 寒露腳不露”的原則， 隨天氣變化逐漸增添衣物。 但添衣勿太多太快， 要在保證身體健康的同時提高自己的抗寒能力。
此外， 立秋過後， 晝短夜長， 晝夜溫差也開始逐漸變大。 也許白天還是高溫酷日， 可到了夜裡卻會有絲絲涼風襲來。 所以要及時增減衣物， 以防止因晝夜溫差而引起的感冒等疾病。
食
秋季養生以“滋陰潤燥”為主，
在藥膳調補中可加入諸如沙參、百合、麥冬、枸杞等滋陰潤燥之品。 同時， 立秋過後飲食上要盡可能少食用蔥、薑、蒜、韭、椒等辛味之品， 不宜多吃燒烤。 對於脾胃虛寒之人可多食白蓮、山藥、扁豆等。
值得—提的是， 立秋之後， 我國大部分地區尤其是北方地區有“貼秋膘”的習俗。 然而不同體質的人群適宜不同種類的滋補之品。 ．
陽虛者多見形寒怕冷， 手足不溫， 小便清長， 舌淡胖等症狀。
陰虛者多見潮熱盜汗， 手足心發熱， 口幹， 舌紅等症狀。 食補應以鵝肉、鴨肉、肉藕、銀耳、芹菜、菠菜、豬肝、芝麻等為主。
氣虛者見體倦乏力， 少氣懶言， 不思飲食， 舌淡苔薄白等症狀。 食補可選用山藥、魚類、黃豆、大棗、蓮子、桂圓等。
血虛者多見失眠健忘， 面色萎黃， 月經量少色淡， 口、舌、唇、指甲色淡等症狀。 食補可選用豬肉、雞肉、動物肝、紅棗、骨頭湯等。
秋季進補並非多多益善。 建議進補時從小量開始， 根據自己的感覺適量遞增， 以精力充沛食欲正常、渾身舒服為合適。 但食療不能完全代替藥物治療， 如感到身體明顯不適， 仍應及時到正規醫院就診。
南方地區立秋過後天氣仍然以暑熱為主， 人體的脾胃功能相對較差，過早進補易引發上火、腹瀉等病症。因而南方地區的居民“秋補”最好選在深秋，天氣轉涼之後。當然，最重要的還是要因人、因時、因地制宜，選擇最適合自己的養生方法，且不可盲目跟從。
住
《內經》有言，秋天作息時應“早睡早起，與雞俱興”。深秋季節，氣候雖較寒冷，但也不能終日閉戶或夜間蒙頭睡覺，要養成開窗而居，露頭而睡的好習慣，要保持室內空氣流通，以利減少呼吸道感染、頭暈、疲倦等症。
建議 睡眠時間以7到8小時為宜。夜半子時(23點至次日淩晨l點)為一天中陰氣最盛之時，因此應在子時以前入睡，以便在子時進入最佳睡眠狀態。
行
秋高氣爽，正是開展各種運動鍛煉的好時機。此時，要注意耐寒鍛煉，以增強機體適應多變氣候的能力，提高機體的抗寒、抗病力。
秋季的體育鍛煉宜選擇清晨空氣清新、環境安靜優美之所，尤以晨間林蔭道旁鍛煉為宜。鍛煉的強度應循序漸進，持之以恆，由簡到繁、由易到難。年老體弱者以打太極拳、慢跑、散步等輕型運動為宜。適度運動，以輕微出汗為宜。
防病
初秋保健應注意設“三防”——防中暑、腹瀉、過早進補。
立秋已過，但“秋老虎”帶來的高溫炎熱還將持續一個多月。再加之秋季天高雲淡，紫外線照射強度大，“中暑”的餘威仍在威脅著人們的健康。進行戶外活動時要做好防曬措施；及時補水，不要等口乾舌燥時才喝水，運動後喝點淡鹽水，補充在運動過程中流失的鹽分；不宜空腹運動，因為空腹時易中暑；戶外活動中如果覺得不舒服應立即停止，並到陰涼處休息。
盛夏酷暑，人們胃口較差，脾胃功能減弱。進入初秋後，飲食稍不注意，很容易引起腹瀉，特別是老人和小孩。日常飲食需注意衛生，不宜大量進食大補或難消化類食物，加重腸胃負擔。少吃生冷、辛辣、油膩等刺激性食物：淡水生魚片合較多寄生蟲，不提倡吃。小孩體質較弱，容易感染輪狀病毒，一旦出現高燒、腹瀉、脫水明顯等症狀，應及時送醫。
需要注意的是，良好的心態對健康至關重要。學會釋放壓力，保持平和樂觀的心態。
人體的脾胃功能相對較差，過早進補易引發上火、腹瀉等病症。因而南方地區的居民“秋補”最好選在深秋，天氣轉涼之後。當然，最重要的還是要因人、因時、因地制宜，選擇最適合自己的養生方法，且不可盲目跟從。住
《內經》有言，秋天作息時應“早睡早起，與雞俱興”。深秋季節，氣候雖較寒冷，但也不能終日閉戶或夜間蒙頭睡覺，要養成開窗而居，露頭而睡的好習慣，要保持室內空氣流通，以利減少呼吸道感染、頭暈、疲倦等症。
建議 睡眠時間以7到8小時為宜。夜半子時(23點至次日淩晨l點)為一天中陰氣最盛之時，因此應在子時以前入睡，以便在子時進入最佳睡眠狀態。
行
秋高氣爽，正是開展各種運動鍛煉的好時機。此時，要注意耐寒鍛煉，以增強機體適應多變氣候的能力，提高機體的抗寒、抗病力。
秋季的體育鍛煉宜選擇清晨空氣清新、環境安靜優美之所，尤以晨間林蔭道旁鍛煉為宜。鍛煉的強度應循序漸進，持之以恆，由簡到繁、由易到難。年老體弱者以打太極拳、慢跑、散步等輕型運動為宜。適度運動，以輕微出汗為宜。
防病
初秋保健應注意設“三防”——防中暑、腹瀉、過早進補。
立秋已過，但“秋老虎”帶來的高溫炎熱還將持續一個多月。再加之秋季天高雲淡，紫外線照射強度大，“中暑”的餘威仍在威脅著人們的健康。進行戶外活動時要做好防曬措施；及時補水，不要等口乾舌燥時才喝水，運動後喝點淡鹽水，補充在運動過程中流失的鹽分；不宜空腹運動，因為空腹時易中暑；戶外活動中如果覺得不舒服應立即停止，並到陰涼處休息。
盛夏酷暑，人們胃口較差，脾胃功能減弱。進入初秋後，飲食稍不注意，很容易引起腹瀉，特別是老人和小孩。日常飲食需注意衛生，不宜大量進食大補或難消化類食物，加重腸胃負擔。少吃生冷、辛辣、油膩等刺激性食物：淡水生魚片合較多寄生蟲，不提倡吃。小孩體質較弱，容易感染輪狀病毒，一旦出現高燒、腹瀉、脫水明顯等症狀，應及時送醫。
需要注意的是，良好的心態對健康至關重要。學會釋放壓力，保持平和樂觀的心態。