不知道MM們有沒有試過這樣的情況——一開始減肥的效果很明顯， 可能只要短短的幾天， 就能夠減掉幾斤， 但是過了大概一個星期後， 減肥效果開始緩慢了， 甚至還出現了反彈的現象， 不管用再多的方法， 也無法順利瘦下去。 到底為什麼會出現減肥反彈的情況呢？面對這種反彈， 我們又該怎麼辦呢？今天， 小編就向大家介紹如何解決減肥反彈的問題。
一、減肥反彈的原因
1、採用了錯誤的減肥方式
減去的是水分而非脂肪， 只要一停藥並補充水分， 體重自然會重新上升， 這種現象在服用腹瀉類的減肥產品人群中最為常見。 更嚴重的是， 不僅減肥成果付之東流， 對身體還會造成極大傷害， 比如電解質紊亂等。
2、沒達到減肥週期
脂肪是有記憶的， 它會抗拒外界對它的改變並儘量往原來的形態發展。 有些人減肥初期有點效果， 認為達到了自己的減肥目的，
3、最常見的糟糕的生活習慣。
以為自己減肥成功就可以一勞永逸， 暴飲暴食， 從不運動， 吸收的能量消耗不出去， 怎麼可能不再長胖？
二、減肥反彈怎麼辦
1、安排好你的飲食結構
你的飲食中最好是包括瘦肉蛋白質， 比方說家禽， 魚類， 雞蛋或者是低脂的乳製品。 除了碳水化合物之外， 還要有豐富的蔬菜和水果。 保證你吃的蔬菜和水果都是不同顏色的（不同的顏色意味著不同的營養）， 每餐都要細嚼慢嚥， 每餐都要吃得營養均衡。
2、每天補充足夠水分
良好的生活方式和飲食習慣是防止再“複胖”的保障。
3、禁食時間安排
要減10斤可能需要很長的時間， 但是如果你胡亂吃， 隨便吃就會在短期內就胖幾斤。 這裡不是要求你節食， 而是要求你在不必要的時間別進食。 零食要適量， 選擇要健康。 在睡前5小時禁食， 減肥的一大忌就是在睡覺前吃東西。 睡眠的時候身體不需要運動， 吃下的東西全部會被身體吸收變成脂肪囤積起來。 假如真的餓了， 可以吃點低卡水果或者水煮菜。
4、飯後運動
吃完飯後休息20分鐘左右， 散步或者站立半小時， 有助防止複胖！這既可以免去脂肪淤積在小肚子上的煩惱，
5、飯前飲水很重要
在飯前飲水能有效的增添飽腹感， 在進食的時候能減少熱量的攝入， 以達到健康減肥的目的。 有的MM不喜歡白開水的味道， 那可以嘗試著在飯前喝一杯茶吧， 這樣能加速傷身體代謝， 如果選擇能燃脂的減肥茶飲， 那燃脂速度能加倍提升哦！
6、不進行激烈運動
不難看見一些女孩子為了瘦身在健身房內揮汗如雨。但是做了激烈運動後，身體的疲勞感和無力感都非常強烈。而且通常在激烈的運動之後，為了能撫平疲勞感，饑腸轆轆的MM們會不自覺吃掉大量食物來補充體力。同時，因為激烈運動做起來很辛苦，往往也持續不了多久，沒毅力的瘦身當然會迅速複胖起來。
專家表示，良好的生活方式和飲食習慣是防止“複胖”的保障。
一、早吃好，年吃飽，晚吃少。注重早餐品質，一定要有蛋白質食物，睡前兩小時不要進餐。
二、食物要多樣化，不要偏食。
三、細嚼慢嚥。不要狼吞虎嚥。這不僅有助於消化，也有利於養生。
四、定時定量，少食多餐，把一天的量分成4～5餐，切忌饑飽不定，暴飲暴食。
五、吃八分飽，不管出席多麼盛大的宴會，不管有多麼喜愛的食品、飲料（尤其是酒），不要沒有限制。（參考網站：健客網）
6、不進行激烈運動
不難看見一些女孩子為了瘦身在健身房內揮汗如雨。但是做了激烈運動後，身體的疲勞感和無力感都非常強烈。而且通常在激烈的運動之後，為了能撫平疲勞感，饑腸轆轆的MM們會不自覺吃掉大量食物來補充體力。同時，因為激烈運動做起來很辛苦，往往也持續不了多久，沒毅力的瘦身當然會迅速複胖起來。
專家表示，良好的生活方式和飲食習慣是防止“複胖”的保障。
一、早吃好，年吃飽，晚吃少。注重早餐品質，一定要有蛋白質食物，睡前兩小時不要進餐。
二、食物要多樣化，不要偏食。
三、細嚼慢嚥。不要狼吞虎嚥。這不僅有助於消化，也有利於養生。
四、定時定量，少食多餐，把一天的量分成4～5餐，切忌饑飽不定，暴飲暴食。
五、吃八分飽，不管出席多麼盛大的宴會，不管有多麼喜愛的食品、飲料（尤其是酒），不要沒有限制。（參考網站：健客網）