孕婦身體特殊，
飲食上有很多禁忌。
早餐是一天能量的來源，
孕婦的早餐要注意什麼呢？
孕婦早餐不能這麼吃
01
各種零食早餐
主要飲食：各種零食， 如雪餅、餅乾、巧克力等。
孕婦平常肚子餓了是可以吃點餅乾、巧克力的， 但是如果用零食充當每天三餐中最重要的早餐， 就非常不科學了。 零食大多為幹食， 對於早晨處於半脫水狀態的人體來說， 是不利於消化吸收的。 餅乾等零食的主要原料是穀物， 雖然能在短時間內提供能量， 但人體很快會再次感到饑餓， 尤其是肚子裡又多了個胎寶寶。 所以， 早餐吃零食容易導致營養不足，
溫馨提示：孕媽咪不能以零食代替早餐， 不要吃太多的幹食或是含糖量過高的零食， 早餐食物中應該含有足夠的水分。
02
沒有主食的早餐
主要飲食：水果、蔬菜、雞蛋、牛奶等營養食物，
一些媽咪認為主食只提供熱量， 沒有營養， 其實這是錯誤的認識。 碳水化合物也屬於營養的範圍， 對人體極為重要， 如果沒有足夠的熱量供給， 人體就會自動分解釋放熱量， 長期不吃主食， 會造成營養不良， 並對胎兒的成長發育帶來不利影響。 另外， 優酪乳和番茄、香蕉、雪花梨、李子、杏等口味上呈酸性的水果和粗纖維的水果， 都不宜空腹食用。
溫馨提示：孕期早餐應增加麵包、饅頭等主食， 這類穀類食物不僅可以使人體得到足夠的碳水化合物， 還有利於牛奶的吸收。
03
速食早餐
主要飲食：中式油炸食品如油條、煎炸餅類等， 西式的漢堡包加咖啡或者牛奶、紅茶。
油炸食物經過高溫後， 營養素會被破壞， 還會產生致癌物質。 另外， 油條是高溫油炸食品， 跟燒餅、蛋餅、煎餃等一樣都有油脂偏高的問題。 而西式早餐除了熱量高之外， 營養也很不均衡， 缺乏維生素、礦物質等。 另外， 西式早餐存在營養不均衡的問題， 熱量比較高， 但卻往往缺乏維生素、礦物質、纖維素等營養。
溫馨提示：孕媽咪早餐一定要有蔬菜或者水果， 豆漿加油條的吃法最好少吃， 一星期不宜超過一次， 而且當天的午、晚餐必須儘量清淡， 不要再吃炸、煎、炒的食物， 並多補充蔬菜。
04
運動型早餐
職場孕媽咪早上都很匆忙， 尤其是住處離單位遠的， 早餐往往在路上買一點。 如社區門口、公車站附近賣的包子、茶蛋、肉夾饃、煎餅果子等， 買上一份， 就邊走邊吃。 然而， 邊走邊吃對腸胃健康不利， 不利於消化和吸收；另外， 街頭食品往往存在衛生隱患， 有可能病從口入。
孕婦吃這些最有營養
1排骨海帶面
材料：排骨150克、發好海帶100克、雜面條100克、薑、食鹽適量。
做法：
1、排骨洗淨放在鍋中加水煮，水開後，撇去血沫。把姜切片放入湯中同煮。
2、海帶泡發後，洗淨，切成寬條，放進排骨湯中一起煮。
3、排骨、海帶九成熟時，把麵條放入繼續煮至排骨、面熟放入少許食鹽即可。
小貼士：排骨營養價值高，含鈣量高，海帶含碘、磷、鉀等礦物質。可預防癡呆兒的發生，對於胎兒骨骼，內臟、大腦發育均有好處，孕婦可經常食用。
2紅棗桂圓銀耳羹
材料：紅棗7枚、桂圓50克、銀耳10朵、冰糖適量。
做法：
1、將紅棗洗淨，桂圓洗淨後去皮，去核，銀耳用水發好用手撕下花瓣待用。
2、用一小鍋把桂圓、大棗、銀耳放入鍋中，加水沒過食物，放在火上加熱煮15分鐘左右，把冰糖加入，再煮幾分鐘即可。
小貼士：每日一次，孕婦早晚服用或加餐服用均可，有補血，益智的作用，益於腦細胞生長。
3水果優酪乳沙拉
材料：優酪乳適量、果糖適量、蘋果適量、香蕉適量、水蜜桃適量。
做法：
1、將香蕉、蘋果、水蜜桃切塊。
2、切好的水果放入深盤內。
3、優酪乳加入果糖攪拌均勻。倒入切好的水果內。或加入少許煉乳。
小貼士：早餐吃得好，午餐吃得飽，晚餐吃得少，這樣身體好。對孕媽來說也是如此。孕期中期早餐要有穀物，以補充能量，同時富含蛋白質的肉蛋奶、膳食纖維和果蔬也要有。
這是一個有溫度的公眾號
來源 | 無為發佈 無為週刊
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1排骨海帶面
材料：排骨150克、發好海帶100克、雜面條100克、薑、食鹽適量。
做法：
1、排骨洗淨放在鍋中加水煮，水開後，撇去血沫。把姜切片放入湯中同煮。
2、海帶泡發後，洗淨，切成寬條，放進排骨湯中一起煮。
3、排骨、海帶九成熟時，把麵條放入繼續煮至排骨、面熟放入少許食鹽即可。
小貼士：排骨營養價值高，含鈣量高，海帶含碘、磷、鉀等礦物質。可預防癡呆兒的發生，對於胎兒骨骼，內臟、大腦發育均有好處，孕婦可經常食用。
2紅棗桂圓銀耳羹
材料：紅棗7枚、桂圓50克、銀耳10朵、冰糖適量。
做法：
1、將紅棗洗淨，桂圓洗淨後去皮，去核，銀耳用水發好用手撕下花瓣待用。
2、用一小鍋把桂圓、大棗、銀耳放入鍋中，加水沒過食物，放在火上加熱煮15分鐘左右，把冰糖加入，再煮幾分鐘即可。
小貼士：每日一次，孕婦早晚服用或加餐服用均可，有補血，益智的作用，益於腦細胞生長。
3水果優酪乳沙拉
材料：優酪乳適量、果糖適量、蘋果適量、香蕉適量、水蜜桃適量。
做法：
1、將香蕉、蘋果、水蜜桃切塊。
2、切好的水果放入深盤內。
3、優酪乳加入果糖攪拌均勻。倒入切好的水果內。或加入少許煉乳。
小貼士：早餐吃得好，午餐吃得飽，晚餐吃得少，這樣身體好。對孕媽來說也是如此。孕期中期早餐要有穀物，以補充能量，同時富含蛋白質的肉蛋奶、膳食纖維和果蔬也要有。
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