體育生疑訓練過勤致膝關節疼痛，健身的你也需合理安排運動頻率

每個喜歡運動健身的人都希望自己的身體能夠越來越健康， 越來越強壯。 抱著這樣的心態， 一運動就是好幾年。 在這些運動的日子裡， 有些人依舊生龍活虎， 但有些人卻因為傷病問題早早離開了體育運動。 在這些運動損傷中， 影響面最大的恐怕就是膝關節了。

大家都清楚， 膝關節承受著身體的整個重量， 我們的行走， 奔跑， 舉重等等活動都離不開膝關節。 可以這樣說， 如果膝關節出現問題， 你將哪也去不了。 筆者今天在打籃球時遇到一名高中校隊的體育生， 他球打得沒的說， 確實很棒。 在休息間隙，

他詢問了身旁的一位骨科醫生（經常打球， 筆者也認識）， 我恰好也聽到了。 “小李叔， 我兩邊膝蓋最近老疼， 一按下去就疼， 到底是怎麼回事？”由於那位骨科醫生剛好要上場打球， 只是簡單的說了幾句， “一按下去就疼可能是積液了， 沒拍片之前還不敢下結論。 ”

體育生

筆者聽到那十六七歲小夥的描述後， 心裡瞬間一驚。 這麼年輕的小夥子， 要是膝蓋真的出什麼問題， 不僅是他的體育生生涯， 就連他的運動生涯都很可能受到牽連。 想到平時體育生的訓練強度很大， 如果沒做好飲食補充和身體恢復， 膝關節自然容易出問題。 這倒點醒了筆者， 很有必要提醒那些只顧運動， 不懂休息的人。

順著這位小夥子的問題往下說， 膝蓋積液一般是滑膜受到刺激（可能是軟組織、肌肉、半月板等損傷）產生的炎症滲出。 膝蓋積液問題是很多跑者經常遇到的問題， 對於剛剛參加跑步健身的人來說， 往往頭一個月最容易出現問題。 由於剛開始跑步， 各方面的經驗尚且不足， 在明知自己膝蓋或者腿腳很酸痛的情況下依舊堅持每天跑幾公里，

結果導致膝蓋越來越痛。 最終忍不住去醫院檢查， 膝蓋已經損傷。 這種例子早已不是新鮮事了。

關節疼痛

其實， 不僅僅是跑步， 對於喜歡運動健身的朋友來說， 一定要遵循循序漸進和休息恢復的原則。

在運動中， 人的身體無時不刻在發生著組織損毀和修復的過程， 當身體出現疼痛時就是在警告你：運動量已經很足， 我要休息， 你如果再繼續運動不給我休息， 你將會為此付出代價。

運動過量

在這裡給大家提供一個減少或者避免膝關節損傷的有效辦法。

對於絕大多數普通健身愛好者來說， 他們本身是沒有能力去矯正不良運動姿勢的。 最簡單的做法是如果覺得運動時或者運動後關節疼痛， 請立即停止當前的運動。 即使是肌肉的恢復， 至少也需要48個小時， 有時候甚至需要72個小時才能恢復完全。 所以不管是跑步還是健身房的器械訓練， 都不推薦每天都進行鍛煉。 應當間隔一至兩天， 也就是一週三練或者一週四練。

跑步

最後，本文主要是提醒大家，對運動前後產生的酸痛要引起重視，最好等到酸痛完全消失後才進行下一次運動。這種方法雖然很笨，但是是預防運動過度的最好方法之一。

跑步

最後，本文主要是提醒大家，對運動前後產生的酸痛要引起重視，最好等到酸痛完全消失後才進行下一次運動。這種方法雖然很笨，但是是預防運動過度的最好方法之一。