整理了幾個健身新手在訓練過程中容易忽略的問題，一起來看下吧

我們常說要健身， 先要健腦， 這句話並不是空穴來風， 試想一下， 當你還是一個健身小白的時分， 你沒有一個適合自己的健身方案， 在你的腦中沒有構成任何關於健身練習的認識與知識， 這時你就應該重視起來了， 在健身的一起還要不斷的進行學習， 瞭解自己的身體， 在腦中構成一個大致的結構， 凡事預則立， 不預則廢， 健身也是相同， 如果你僅僅對健身有百裡挑一的見地， 一味的按照自己的主意去練習， 我想你可能在短時間內就會對健身失掉信心。

我們去做一件事情， 必然是想要抵達某一個意圖， 就像健身我們為了抵達， 我們預期的抱負的健身增肌作用， 就要走很長的一段路， 可是有許多人會在這條路上走失， 走了許多彎路也不能抵達， 這就比如出國旅遊不看攻略一樣， 必然會吃一些虧。 為了能夠快速準確的抵達對岸， 健身攻略就是地圖與風向標，

讓你在健身練習的道路上少走一些彎路， 一步一個腳印的抵達。 健身在某種意義上講不同于創業， 健身能夠仿製， 由於我們人體的結構與機能都是一樣的， 只需你用正確的辦法去繼續鍛煉， 就能夠得到你想要的作用。 今日跟我們聊的這一些， 就是關於健身新手在初期健身的時分需求留意的一些問題與簡單疏忽的問題。

有人認為， 健身就是靠力氣練習為主， 往往就會忽視有氧運動。 長期有健身習氣的人， 都知道增肌的力氣練習需求操控有氧運動的量， 其原因大致就是由於有氧運動所耗費的人體熱量太多， 可是想要抵達更好的增肌作用就需求我們攝入滿足的熱量要高於耗費。 為了保證增肌的作用， 所以有的人就爽性削減， 乃至不做有氧運動。 這種方法某種意義上說是不正確的， 由於健身是需求我們身體全面的體系的開展。 恰當的進行相關的有氧運動， 能夠更好的進步我們的全體， 有氧運動能夠進步我們的心肺功用， 還能夠操控體脂的含量，

恰當的有氧運動是有必要的。 能夠挑選每週1到2次的量， 每次半個小時左右就能夠， 能夠挑選慢跑， 游水， 單車等。

不要疏忽對複合動作的練習， 做複合動作相關的練習， 相對來說要比較累一些， 可是你看到的作用也會比較顯著， 進行腿部肌肉的練習，

針對腿部肌肉的練習運用到的動作必然是深蹲， 背部肌肉必練硬拉， 胸肌的練習臥推不能缺席， 肩部肌肉靠推舉， 這些經典的動作必定不要錯失呀。 更不要疏忽對蛋白質的吸取， 在健身完畢之後要彌補足量的蛋白質， 這樣才幹保證你的健身增肌是有意義的， 一般在健身完畢後的30分鐘左右進行蛋白質食物的攝入。 如果你不是素食主義者， 能夠盡可能的吃一些各類的含脂肪較低的肉類， 比如說牛肉， 魚肉雞肉等， 一起還要合作適量的蔬菜水果， 與燕麥馬鈴薯， 米飯等碳水化合物。 如果你體型比較偏胖體脂較高， 那麼你首要的使命是要進行一段時間的減脂練習， 削減對高熱量食物的攝入。

引薦幾個簡單的強化中心力氣的動作。替換伸展，練習身體的穩定性與平衡。

單腿搭橋

替換平板支撐

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