減肥不是一蹴而就，
也不是絕食不吃，
減肥是健康、科學的生活方式的養成，
需要科學的指導和方案。
由於BMI沒有把一個人的脂肪比例計算在內， 所以一個BMI指數超重的人， 實際上可能並非肥胖。
舉個例子， 一個練健身的人， 由於體重有很重比例的肌肉， 他的BMI指數會超過30。 如果他們身體的脂肪比例很低， 那就不需要減重。
體脂率
體脂率是指人體內脂肪重量在人體總體重中所占的比例， 又稱體脂百分數， 它反映人體內脂肪含量的多少。 可以通過健身房的體測儀、醫院體檢、體脂秤等方式得知自己的體脂率。 不要以為體重未超標就安全了， 體脂超標依然算是肥胖。
健康的體態是運動的基礎。 所以在運動前， 你需要瞭解自己的身體姿態。
如果你有高低肩、聳肩、足外翻、足內翻等問題， 在運動的過程中就有可能造成相應部位的損傷， 這種情況下， 就需要先矯正體態再通過運動減肥。
不同人的運動能力不同， 那麼訓練計畫和強度也是有所區別的， 制定適合自己的才好。
健康的體重一定離不開健康的生活方式。 特別是飲食結構。 在減肥之前， 需要參照飲食結構表， 制定健康的食譜， 避免煙酒、熬夜、久坐等。
注意事項：
a）保持7-8小時優質睡眠；
b）減少外食，禁止垃圾食品，制定飲食記錄表；
c）根據健康膳食推薦確定每日食譜，吃健康天然的食品：減脂期飲食結構—優質蛋白質、蔬菜、粗糧、攝入適量不飽和脂肪酸、簡單的烹飪方式；
d） 規律的運動習慣，儲備基礎心肺功能；
e）增加日常能量消耗；
f ）改善不良體態；
g）學習基礎動作模式，強化核心肌肉訓練（核心加強、自重訓練）。
減脂期間的心理問題
為什麼有些人明明已經很瘦了，卻還是要減肥，還是覺得自己很胖？很多情況下這都是心理問題，因此減脂前的自我評估真的很重要，首先要清楚的瞭解自己是否真的需要減肥。
馬甲線，很多人過度的追求馬甲線，馬甲線就是腹肌的輪廓，一般女生體脂在18%以下就會出現腹肌的輪廓，但是大部分女生需要17%左右以上的體脂才可以保證正常的生理期。因此馬甲線好看，但不一定是健康的象徵，健康才是最重要的。
減肥最怕的是心情急躁，胖不是一天胖起來的，所以減肥也不是一天可以減下去的。過於看重減肥，過於著急，只會給你帶來不良的反應。所以千萬不要著急。
一個人減脂太孤單？歡迎留言，加入21天完美瘦身計畫吧。和融耀一起，享瘦人生。
注意事項：
a）保持7-8小時優質睡眠；
b）減少外食，禁止垃圾食品，制定飲食記錄表；
c）根據健康膳食推薦確定每日食譜，吃健康天然的食品：減脂期飲食結構—優質蛋白質、蔬菜、粗糧、攝入適量不飽和脂肪酸、簡單的烹飪方式；
d） 規律的運動習慣，儲備基礎心肺功能；
e）增加日常能量消耗；
f ）改善不良體態；
g）學習基礎動作模式，強化核心肌肉訓練（核心加強、自重訓練）。
減脂期間的心理問題
為什麼有些人明明已經很瘦了，卻還是要減肥，還是覺得自己很胖？很多情況下這都是心理問題，因此減脂前的自我評估真的很重要，首先要清楚的瞭解自己是否真的需要減肥。
馬甲線，很多人過度的追求馬甲線，馬甲線就是腹肌的輪廓，一般女生體脂在18%以下就會出現腹肌的輪廓，但是大部分女生需要17%左右以上的體脂才可以保證正常的生理期。因此馬甲線好看，但不一定是健康的象徵，健康才是最重要的。
減肥最怕的是心情急躁，胖不是一天胖起來的，所以減肥也不是一天可以減下去的。過於看重減肥，過於著急，只會給你帶來不良的反應。所以千萬不要著急。
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