hello大家好， 我是酷愛健身的ada姐， 不知道大家有沒有留意過， 身材立體， 幾個角度看上去塊頭都不小的健身達人， 他們的斜方肌都很飽滿。 一塊完整的背部， 必須有不錯的斜方肌加持， 才能真正顯示出實力， 同時完美的斜方肌還可以避免肌肉發展不平衡， 有句話說斜方肌練得好， 給人的第一感覺就是你是真正入行了， 那麼它倒底怎麼練？又要注意什麼呢？今天我邀請了來自中體健身的專業教練做客節目， 和大家聊聊這個話題， 千萬別錯過。
————本期嘉賓：孫巍————
/ Q1、斜方肌位置、功能、重要性？ /
A：斜方肌上中下三束，
身上每塊肌肉都很重要， 斜方肌也是。 斜方肌是耐力肌肉也是力量肌肉， 他的存在將人的頭拉起來， 讓人可以向前看， 而且這個力是持續的， 在拎著東西走時，
/ Q2、斜方肌越大越好嗎？ /
A：我們健身， 追求的是健康， 是美感， 用藝術的眼光追求身體的完美， 只是去追求大緯度偏離了我們目前審美， 而且最重要的是人的脊柱上有著大量的神經， 斜方肌過大會產生壓迫卡壓， 也會阻礙脖子的靈活性。
/ Q3、如何訓練斜方肌？ /
A：既然是訓練我們對斜方肌要有一個功能得認知， 上束：在上固定時， 有使肩上提， 肩胛骨內收同時外旋的功能， 下固定時， 上束收縮可使頸伸。 中束主要以肩胛骨內收， 下束在下固定時有使肩胛骨內收同時上迴旋， 肩部下降的功能， 所以在訓練是時以根據其功能進行訓練， 杠鈴負重聳肩， 蝴蝶機反向飛鳥， 高位下拉直臂肩下沉。
/ Q4、訓練時注意的事項？ /
A：在訓練任何動作時都要保證安全性， 正確體態， 才能安全有效的刺激到目標肌肉， 第一就是保證脊柱在正常曲度的情況下， 不要含胸弓背的去訓練， 一個動作的完成是無法完全孤立出目標肌肉的， 所以訓練錢要重複熱身， 使自己深層肌肉也得到預熱， 這樣在訓練時才能保證穩定和充分收縮性訓練， 遵循循序漸進的過程。
/ Q5、女生也需要練嗎？ /
A：任何肌肉女生沒有例外都應該練， 包括斜方肌， 斜方肌訓練會帶動背部大量肌肉一起訓練， 加強肩胛骨和脊柱的穩定性， 讓身體看上去挺拔有氣質。
/ Q6、女生斜方肌太發達不好看怎麼辦？ /
A：斜方肌過大，首先是體態不好，頸椎閉合含胸弓背，這是視覺上的，還有在訓練其他地方斜方肌發力過大引起的，這時我們就要先從他的訓練著手，將訓練標準化，還要將斜方肌放鬆掉，防止壓迫到神經，在者有些人不喜歡斜方肌過大，反而練大了，那就要以訓練方法來解，輕重量或徒手的訓練。
/ Q7、為什麼練肩會斜方肌發力參與？ /
A：練肩時為什麼斜方肌活動，首先還是要明確一點，沒有完全的孤立肌肉訓練，第二，肩胛骨周圍肌肉是一個整合，不僅是肩袖肌群是可以成為肌群，肩部周圍就是是一個肌群，肩部三角肌肌群附著在鎖骨，肩胛骨上，當三角肌運動肩胛骨自然會動，這是斜方肌就會參與活動，為了保證穩定性，和力量的平衡，而且我們身體的筋膜將我們肌肉連在一起
/ Q8、生活中什麼不良習慣會導致斜方肌緊張，出現不適？ /
A：我們工作生活都會有不良體態，使我們身體前側肌肉緊張，這是出現含胸弓背的原因.這樣會讓你覺得舒服，為了不低頭我們的斜方肌上束會努力將頭部拉起來使你可以看前方，時我們上斜方肌變得過於緊張，同時造成頸椎一二三節閉合，使神經卡呀等綜合正常出現，因為長時間含胸，肩胛骨會向外，這是固定的菱形肌也變得鬆弛，出現翼狀肩胛，這時的中下斜方肌被持續拉長，變得無力沒有了彈性和張力。
/ Q9、如何解決？ /
A：最簡單就是使用肌肉能量技術將緊張肌肉放鬆，鬆弛肌肉啟動，但是這樣只是短暫緩解，我們要以整體去看，評估體態，進行全身性訓練來調整好體態。
/ Q10、最後給大家的建議？ /
A：我認為訓練沒有重要不重要，都是一樣的，不管是對於身材美還是健康的方面，都要以身體的整體性進行訓練，保證健康的前提下去追求身材的極致美感。
/ Q6、女生斜方肌太發達不好看怎麼辦？ /
A：斜方肌過大，首先是體態不好，頸椎閉合含胸弓背，這是視覺上的，還有在訓練其他地方斜方肌發力過大引起的，這時我們就要先從他的訓練著手，將訓練標準化，還要將斜方肌放鬆掉，防止壓迫到神經，在者有些人不喜歡斜方肌過大，反而練大了，那就要以訓練方法來解，輕重量或徒手的訓練。
/ Q7、為什麼練肩會斜方肌發力參與？ /
A：練肩時為什麼斜方肌活動，首先還是要明確一點，沒有完全的孤立肌肉訓練，第二，肩胛骨周圍肌肉是一個整合，不僅是肩袖肌群是可以成為肌群，肩部周圍就是是一個肌群，肩部三角肌肌群附著在鎖骨，肩胛骨上，當三角肌運動肩胛骨自然會動，這是斜方肌就會參與活動，為了保證穩定性，和力量的平衡，而且我們身體的筋膜將我們肌肉連在一起
/ Q8、生活中什麼不良習慣會導致斜方肌緊張，出現不適？ /
A：我們工作生活都會有不良體態，使我們身體前側肌肉緊張，這是出現含胸弓背的原因.這樣會讓你覺得舒服，為了不低頭我們的斜方肌上束會努力將頭部拉起來使你可以看前方，時我們上斜方肌變得過於緊張，同時造成頸椎一二三節閉合，使神經卡呀等綜合正常出現，因為長時間含胸，肩胛骨會向外，這是固定的菱形肌也變得鬆弛，出現翼狀肩胛，這時的中下斜方肌被持續拉長，變得無力沒有了彈性和張力。
/ Q9、如何解決？ /
A：最簡單就是使用肌肉能量技術將緊張肌肉放鬆，鬆弛肌肉啟動，但是這樣只是短暫緩解，我們要以整體去看，評估體態，進行全身性訓練來調整好體態。
/ Q10、最後給大家的建議？ /
A：我認為訓練沒有重要不重要，都是一樣的，不管是對於身材美還是健康的方面，都要以身體的整體性進行訓練，保證健康的前提下去追求身材的極致美感。