人們總是希望能夠健康長壽， 然而在這樣一個快節奏的社會， 往往很難心想事成。 在忙碌著工作的同時， 也要時刻注意自己的身體健康， 注意自己的睡眠品質。
專家提醒， 睡眠的準備、姿勢和習慣都有一些需要注意的地方， 如果一直沒改正， 你也許就和健康擦肩而過了。
一、睡前吃東西
人進入睡眠狀態後， 機體部分活動節奏放慢， 進入休息狀態。
如果睡覺前還吃東西， 腸胃又會開始投入工作， 這樣就會加重了它的負荷， 身體其他器官也被連帶著一起工作， 這樣不僅影響睡眠品質， 還會損害健康。
二、睡前過度用腦
如有晚間工作和學習的習慣， 最好把費腦筋的任務首先處理， 臨睡前做一些輕鬆的活， 使腦子不那麼緊張， 這樣更容易入睡。
否則， 大腦處於興奮狀態， 就算躺床上也睡不著， 久而久之會造成習慣性失眠。
三、睡前情緒激動
人的情緒波動會使神經中樞興奮或紊亂， 讓人難以入睡。
因此， 睡前要儘量避免大喜大怒或憂思惱怒， 使情緒平穩。
四、睡前飲濃茶、喝咖啡
濃茶、咖啡是刺激性飲料， 含有咖啡因等物質， 睡前喝可能導致入睡困難。
五、蒙著頭睡覺
現代醫學認為， 保持頭部相對低溫有利於改善睡眠。
蒙住頭睡不但會讓頭部升溫， 還會使被窩中的氧氣減少， 二氧化碳增加， 第二天起床可能出現頭痛、頭暈、頭脹、耳鳴等症狀， 讓人思維遲鈍、反應力下降。
長期失眠多夢是需要調理的， 因為睡眠對於健康是十分重要的， 那麼失眠多夢應該怎麼辦呢?如何緩解失眠多夢呢？
以下這些食物大家可以試一下， 可以幫助改善睡眠問題
1、大棗
大棗中所含有黃酮-雙-葡萄糖苷A有鎮靜、催眠和降壓作用， 所以大棗常用來治療神經衰弱， 可以益氣、安神、補血。 所以一些身體虛弱、神經衰弱並伴有失眠的人， 經常吃大棗對身體很有益。
2、百合
百合對神經官能症、更年期綜合徵引起的心悸、失眠、多夢有較好的療效。 失眠患者可以經常食用百合蓮子熬制的粥。
3、小米
小米中含有大量的色氨酸。 每100克小米中含有的色氨酸高達202毫克， 其他谷類根本無法相比。 色氨酸能夠促使大腦神經分泌使人困倦的血清素， 使大腦神經活動暫時受到抑制， 就會使人有想睡覺的感覺。 而且小米中含有大量的澱粉， 食用後可以使人產生溫飽感， 進一步增加大腦內色氨酸的含量。 所以睡不好的人應該吃一些小米， 對改善睡眠有良好的效果。