文｜糖心麻麻
老人們常說：“睡眠充足的孩子長得高”、“孩子睡覺是在長個”， 這些都是完全正確的科學事實。 對兒童長高最重要的激素就是生長激素， 比起醒著的時候， 睡著時生長激素的分泌量最多， 如果睡眠受到干擾， 減短睡眠時間的話， 生長激素的分泌就會減少， 身高的增長也受到影響。
9-10點是孩子最佳睡眠時間：
首先， 從生活習慣的角度來講， 如果能夠養成固定睡眠的習慣， 孩子的睡眠就會變成一種自動化的行為， 每到規定的時間孩子就會自主地去睡覺， 這樣父母在管理上就會省事很多， 孩子也會在習慣中學會自我管理， 漸漸形成獨立的生活意識和行為。
其次， 形成好的睡眠習慣， 有助於孩子身體免疫系統抵禦機制的形成。
有些孩子因為熬夜而養成了晚上吃夜宵的習慣， 這個習慣對少年兒童的健康成長是不利的， 這是因為生長激素在晚上達到分泌的旺盛期，
這3個壞習慣也會很影響孩子的身高發育， 父母一定要幫著孩子糾正。
1：夜間開燈睡覺
寶寶出生後媽媽便要開始培養關燈睡覺的良好習慣， 除餵奶、換尿布需要開燈外，
長期暴露在燈光下睡覺， 光線對眼睛的刺激會持續不斷， 眼球和睫狀肌無法得到充分休息， 對於嬰幼兒來說， 極易造成視網膜的損害， 可能增加孩子罹患近視的幾率。
2：睡前吃得很飽
小孩吃過飯後， 大人就不要再喂零食了， 因為胃中食物過多， 需要大腦與腸胃消耗大量的時間來消化吸收， 飽腹的肚子不僅會影響到睡眠， 還影響生長激素的分泌， 最終成為矮個子。
3：睡前太興奮
睡眠品質差還會阻礙身體免疫系統發育， 降低抗病力， 使得孩子容易患病， 所以孩子睡眠時間是有規律的， 大人要把握好睡眠時間， 別讓孩子睡前做一些太興奮的遊戲或者運動， 不然到點後會讓孩子難以成眠， 影響大腦與身體發育。
讓孩子長高的秘笈：
一：飲食方面， 給孩子補充足夠的蛋白質， 如牛奶、肉類等， 鋅、鈣、鐵等微量元素也要注意， 缺乏同樣會引起生長發育遲緩， 錯過了最佳生長時間， 以後就很難追趕。
二： 曬太陽， 能夠補充身體裡的鈣物質， 有助於長身高。
三：運動， 籃球、羽毛球、游泳等都是非常好的運動方式。
孩子長高的秘密， 不外乎幾點：睡眠充足、運動足夠、營養均衡， 長高其實並不是一件困難的事。
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