1、烤地瓜
地瓜所含的纖維質鬆軟易消化，
可促進腸胃蠕動， 有助排便。
最好的吃法是烤地瓜，
而且連皮一起烤、
一起吃掉，
味道爽口甜美。
2、小米
小米不含麩質，
不會刺激腸道壁，
是屬於比較溫和的纖維質，
容易被消化，
有清熱利尿的功效，
營養豐富， 。
3、糙米
糙米就是全米，
保留米糠，
有豐富的纖維，
具吸水、吸脂作用及相當的飽足感，
用來做早餐是極好的。
1、烤地瓜
地瓜所含的纖維質鬆軟易消化，
可促進腸胃蠕動， 有助排便。
最好的吃法是烤地瓜，
而且連皮一起烤、
一起吃掉，
味道爽口甜美。
2、小米
小米不含麩質，
不會刺激腸道壁，
是屬於比較溫和的纖維質，
容易被消化，
有清熱利尿的功效，
營養豐富， 。
3、糙米
糙米就是全米，
保留米糠，
有豐富的纖維，
具吸水、吸脂作用及相當的飽足感，
用來做早餐是極好的。