平板支撐屬於靜力性訓練， 那什麼是靜力性訓練呢？靜力性訓練又有哪些好處呢？在現代運動理論中， 靜力訓練也是非常重要的補充部分。
1.靜力訓練相對比較安全， 不容易受傷。
作為推薦給初學者的一個動作， 平板支撐是很安全的。 不會由於日常缺乏運動， 乍一運動就不小心受傷了。 無論是肌肉肌腱拉傷等運動損傷， 絕大多數都是因為運動中的離心收縮產生的， 而靜力訓練沒有離心收縮這一項。
2.靜力訓練會深層、全面的訓練核心區域。
這是傳統訓練不能比的。 核心訓練並不是去集中訓練一兩個大肌群。 正相反， 核心區域的所有大小肌群都訓練到。 核心肌群由很多大小肌群組成。 單獨只訓練一兩個， 對日常生活或提升運動表現並無太大幫助。 只有把深層的小肌群也能很好的訓練與啟動， 核心區域才能發揮它日常的作用。
一項研究發現， 在訓練中只是過於重視大肌群的訓練， 而忽略了核心深層小肌群， 會很容易導致受傷！比如骨盆傾斜， 腰痛， 腰椎間盤突出等。 深層小肌群的穩定功能在運動訓練與日常生活中都起到最關鍵的保護作用。 恰巧， 靜力訓練最大的優勢就在這裡。 在靜力收縮時，
3.靜力訓練更能避免腰粗。
靜力訓練對於肌肉的體積增長是沒那麼有效的。 不過話說回來， 誰想讓腰腹附近的肌肉變粗呢……腰圍不就變大了麼。 腹直肌雖然沒有特別強力的生長潛力。 但是腹肌旁邊的腹外斜肌等都是可以有大體積的肌群。 也就是說， 練習腹肌如果使用大重量大負荷， 很可能腹肌沒出來， 腰圍先粗了。 要知道大肚腩好減。
4.靜力性訓練不會產生嚴重的肌肉酸疼， 也不會讓肌肉太過疲勞難以恢復， 更有利於日常訓練。
肌肉酸疼（DOMS）， 更多的產生於離心收縮階段。 平板支撐沒有離心階段咯……所以訓練後第二天， 不太會有那種撕心裂肺的疼痛（不過由於肌電問題， 抽筋是可能的）。
5、靜力訓練對比傳統訓練， 恢復較快。 負荷較小， 有利於日常訓練。
靜力訓練是日常訓練非常好的補充， 尤其對初學者十分友好， 無傷害。 而且對於核心肌群， 靜力訓練尤其可以深層而全面的訓練所有大小肌群。 平板支撐是非常好的核心訓練。
警告！平板支撐中請勿憋氣， 因為靜力訓練更容易去憋氣尋求核心區域的平衡。 但這樣是很容易引起血壓升高的。
標準平板支撐
附：平板的好處：
1在做平板支撐的時候是典型的腰腹部肌肉的靜力性練習， 這時候腰腹部的肌肉做的是長度不變但是張力增加的訓練（肌肉等長收縮）， 這種訓練的好處就是能夠啟動更多的運動單位參與到肌肉的活動當中。 經過訓練會發現神經系統腰腹部肌肉的控制力增強，其實這是更多的運動單位被募集的結果；
2凸起的腹部有一部分原因是由於不良飲食習慣等造成的腹部臟器下移致造成的，腹部肌肉力量提高收縮力量增強，而且長期的靜力性緊張可以使下移的臟器推回原位置，使腹部形態恢復；
平板前移
3由於總體參與靜力性緊張的肌肉較多，能起到一定的耗能作用，對防止脂肪的囤積起到一定作用；
4由於平板支撐屬於俯臥位的動作，運動時可增大靜脈回流量；也可在一定程度上減輕在鍛煉肌肉時的膝關節或椎體等的負荷（關節可承受時間範圍之內）；
5背部、腿部、臀部等肌肉在力量訓練一定維度之後，練習平板支撐能有效改善其形態，看起來更加緊實苗條；6可作為部分關節或肌肉損傷中後期的恢復性訓練
平板開合跳
弊 端：
1由於需要很多肌肉做等長收縮，所以對呼吸相關的肌肉造成一定的限制作用，特別是做到疲勞的時候容易產生“憋氣”現象，有可能引發一系列不良後果（胸腹內壓增大、血壓增高、缺氧等）；
2一些關節處於長時間的受力狀態（如膝關節、腰椎等），對於一些關節穩定性不夠好的人群有可能造成某些關節的損傷（前提是平板支撐時間過長）；
3肌力的發展只能在單一的角度。由於靜力性力量訓練時關節總是保持一定的角度，所以在一定時期訓練後在特定角度下力量表現可能比穩定，但是關節變換角度力量表現就不是特別理想；
4不能作為發展腹肌的主要訓練方式。因為想要肌肉力量增大，一方面是募集更多的運動單位，另一方面就是肌肉的維度變化，而動力性訓練中伴隨著肌肉的拉長與縮短，而且不同的動力性訓練方式還可以讓腹部肌肉類型和相關酶活性有選擇性的增長變化，所以平板支撐作作為腰腹部動力性力量訓練的輔助訓練更好。
5浪費時間。經過一段時間鍛煉之後整體素質進步，堅持平板支撐時間也自然加長，但是卻壓縮了做其他運動的時間。
平板支撐換手
做平板支撐建議（動作標準的前提下）
1成績效果不要以時間來計算，應以最弱環節的疲勞程度來計算。就是說最弱環節已經有微變形的時候記錄時間作為成績；
2腰腹部訓練動力性為主靜力性為輔；
3由於胸腔和腹腔相對固定，建議採用正常呼吸或者微淺呼吸以維持動作的穩定性；
4做平板支撐注意體驗所訓練部位肌肉的收縮感，以提高所訓練肌肉運動單位的神經支配比。
5當做平板支撐能夠一次性支撐一定時間以後要加大難度，如單側手、腳懸空等。避免健身時間的不合理安排。
2凸起的腹部有一部分原因是由於不良飲食習慣等造成的腹部臟器下移致造成的，腹部肌肉力量提高收縮力量增強，而且長期的靜力性緊張可以使下移的臟器推回原位置，使腹部形態恢復；
平板前移
3由於總體參與靜力性緊張的肌肉較多，能起到一定的耗能作用，對防止脂肪的囤積起到一定作用；
4由於平板支撐屬於俯臥位的動作，運動時可增大靜脈回流量；也可在一定程度上減輕在鍛煉肌肉時的膝關節或椎體等的負荷（關節可承受時間範圍之內）；
5背部、腿部、臀部等肌肉在力量訓練一定維度之後，練習平板支撐能有效改善其形態，看起來更加緊實苗條；6可作為部分關節或肌肉損傷中後期的恢復性訓練
平板開合跳
弊 端：
1由於需要很多肌肉做等長收縮，所以對呼吸相關的肌肉造成一定的限制作用，特別是做到疲勞的時候容易產生“憋氣”現象，有可能引發一系列不良後果（胸腹內壓增大、血壓增高、缺氧等）；
2一些關節處於長時間的受力狀態（如膝關節、腰椎等），對於一些關節穩定性不夠好的人群有可能造成某些關節的損傷（前提是平板支撐時間過長）；
3肌力的發展只能在單一的角度。由於靜力性力量訓練時關節總是保持一定的角度，所以在一定時期訓練後在特定角度下力量表現可能比穩定，但是關節變換角度力量表現就不是特別理想；
4不能作為發展腹肌的主要訓練方式。因為想要肌肉力量增大，一方面是募集更多的運動單位，另一方面就是肌肉的維度變化，而動力性訓練中伴隨著肌肉的拉長與縮短，而且不同的動力性訓練方式還可以讓腹部肌肉類型和相關酶活性有選擇性的增長變化，所以平板支撐作作為腰腹部動力性力量訓練的輔助訓練更好。
5浪費時間。經過一段時間鍛煉之後整體素質進步，堅持平板支撐時間也自然加長，但是卻壓縮了做其他運動的時間。
平板支撐換手
做平板支撐建議（動作標準的前提下）
1成績效果不要以時間來計算，應以最弱環節的疲勞程度來計算。就是說最弱環節已經有微變形的時候記錄時間作為成績；
2腰腹部訓練動力性為主靜力性為輔；
3由於胸腔和腹腔相對固定，建議採用正常呼吸或者微淺呼吸以維持動作的穩定性；
4做平板支撐注意體驗所訓練部位肌肉的收縮感，以提高所訓練肌肉運動單位的神經支配比。
5當做平板支撐能夠一次性支撐一定時間以後要加大難度，如單側手、腳懸空等。避免健身時間的不合理安排。