解密：女人如何用美食俘獲你愛的男人

“抓住一個男人的心，首先要抓住一個男人的胃”我們生活中常聽到的一句話，可是說起來容易，怎麼行動呢？要記住，男人是永遠長不大的，他們的內心總是渴望有個人來關心照顧自己，具體表現在，早起起床後，總有人已經把早餐準備好；晚上下班後總有人在家裡等他回來一起吃晚餐；生病的時候總有人默默的打理好一切；當你認為對方並沒有太投入而你非常愛他，急切的想跟他開始一段感情的時候，要做的就是讓他依賴你離不開你從而愛上你~要知道習慣是個很可怕的東西哦~下面就跟小編一起來看看有什麼可操作的美食吧~

早餐

早餐是一天中最重要的一頓飯，每天吃一頓好的早餐，可使人長壽。早餐要吃好，是指早餐應吃一些營養價值高、少而精的食物。因為人經過一夜的睡眠，頭一天晚上進食的營養已基本耗完，早上只有及時地補充營養，

才能滿足上午工作、勞動和學習的需要。早餐在設計上選擇易消化、吸收，纖維質高的食物為主，最好能在生食的比例上占最高，如此將成為一天精力的主要來源。

早餐的主食量應在150～200 克之間，熱量應為700 千卡左右。當然從事不同勞動強度及年齡不同的人所需的熱量也不盡相同。

如小學生需500 千卡左右的熱量，中學生則需600 千卡左右的熱量。就食量和熱量而言，應占不同年齡段的人一日總食量和總熱量的30%為宜。主食一般應吃含澱粉的食物，如饅頭、豆包、麵包等，還要適當增加些含蛋白質豐富的食物，如牛奶、豆漿、雞蛋等，再配以一些小菜。

早起的你為心愛的人做早餐是一件想想都會覺得浪漫有愛的事情，根據他的口味，做一款健康又美味的早餐吧~

午餐

午餐是承上啟下的一頓，早上忙碌的工作和學習後，早餐提供的能量基本已被消耗完，而下午卻還需要繼續工作和學習。因此，中午這頓飯要補充充足的熱量才能讓我們繼續保持效率。午餐熱量約占一天熱量的30%-40%。

食物方面也要多樣化，首先主食是必須的，為了達到更好的減肥效果，可以用細糧搭配粗糧作主食，比如在白米飯中放些黑豆。菜肴方面要搭配一些葷菜，但還是要以素菜為主。

宜吃蛋白質含量高和膽鹼含量高的肉類、魚類、禽蛋和豆制類等食物。

因為這類食物中的優質高蛋白可使血液中酪氨酸增加，使頭腦保持敏銳，對理解和記憶功能有重要作用。宜多吃些廋肉、鮮果或果汁等脂肪含量低的食物，要保證有一定量的牛奶、豆漿或雞蛋等優質蛋白質的攝入，可使人反應靈活，思維敏捷。

晚餐

晚上運動少，熱量消耗少，進食過多容易導致熱量過剩。但是晚餐離下一餐相隔12小時，中途難免會饑餓。因此，晚餐最好進食一些飽腹感強，熱量低的食物。比如粗糧、水果、蔬菜等富含膳食纖維的食物。晚餐的攝入熱量中國營養學會建議為一天熱量所需的30%-40%。鑒於減肥需要，可以適當減少晚餐攝入熱量，但是千萬不要不吃晚飯減肥。晚餐吃得過晚。

小編介紹的一日三餐的健康營養搭配親們可以收藏起來哦，有志者！事竟成，把男神俘獲成忠犬就看你的手段高不高了哦~