導讀：孕期失眠？教你幾招， 讓准媽媽可以安穩睡個好覺！
孕期優質睡眠不僅可以讓孕媽媽精力充沛、心情舒暢、消除疲憊， 熟睡時腦部下垂體分泌的生長激素還能促進胎兒成長。
有人說說孕期就是吃不好睡不好， 其實孕期是孕媽媽最幸福的時刻， 睡眠不好怎麼行！你相信嗎？“熟睡體質”也可以屬於孕媽媽。 今天小編就教你幾招， 讓你孕期不失眠。
補充複合維生素和礦物質
在所有的維生素和礦物質中， 鈣、鎂、維生素B6有助睡眠。 常說睡前喝杯牛奶有助於睡眠， 就是因為牛奶中鈣含量豐富， 具有鎮定神經的作用， 建議睡前1小時喝牛奶， 有助於睡眠；除了牛奶以外， 豆製品鈣含量也很豐富。 除了鈣， 鎂同樣具有鎮定神經、有助於睡眠的作用， 鎂含量最豐富的食物是綠色蔬菜， 建議每天至少一頓飯有綠葉菜， 不過需要沸水焯10秒， 減少影響鈣鎂吸收的草酸。
飲食避免刺激物
茶和咖啡含有興奮神經的咖啡因， 有提神的作用， 在這裡建議各位孕媽媽， 可以上午或下午喝點淡綠茶， 晚飯後不要喝；至於咖啡， 孕期最好不要喝， 因為咖啡不僅影響睡眠， 還會影響胎兒發育， 增加4~6個月胎兒的自然流產率， 也增加低體重兒的風險。
晚餐不要吃得太晚
孕媽媽晚餐儘量在睡前3個小時吃， 這樣睡覺時胃裡殘留食物不多， 減少因為消化食物對睡眠品質的影響。 另外如果睡前渴了， 可以喝點水潤潤嗓子， 儘量不大量喝水， 增加起夜次數， 影響睡眠。
午睡片刻
孕媽每天需要保證至少八小時睡眠， 但是有的孕媽咪可能還是沒睡飽， 白天會沒精打采， 建議中午12點到13點之間， 孕媽睡個午覺， 無論在公司還是在家都建議午睡15分鐘到半小時， 不要時間太長， 否則反而影響晚上睡眠。
適量運動
適量運動可以改善血液迴圈，緩解身體疲憊，有助睡眠。建議孕媽每天最好做1~2小時的戶外活動，如散步、體操等，這不僅有助睡眠，而且還能改善維生素D的營養狀況，也可以促進孕媽咪自然分娩。
放鬆心情
多數孕媽媽都是堅持工作到臨盆前一個月才休產假，身體負擔重還要做好工作，心理壓力大正常；但是工作生活要分開，回家了就好好生活，可以和家人一起分享開心的事，聽聽舒緩的曲子，看看輕鬆的書，放鬆心情，這樣有助於孕媽更好地睡眠。
除此之外，採取合適的左側睡眠姿勢，睡前泡腳，以及創造黑暗、安靜的環境也有助於孕媽睡眠哦~
適量運動可以改善血液迴圈，緩解身體疲憊，有助睡眠。建議孕媽每天最好做1~2小時的戶外活動，如散步、體操等，這不僅有助睡眠，而且還能改善維生素D的營養狀況，也可以促進孕媽咪自然分娩。
放鬆心情
多數孕媽媽都是堅持工作到臨盆前一個月才休產假，身體負擔重還要做好工作，心理壓力大正常；但是工作生活要分開，回家了就好好生活，可以和家人一起分享開心的事，聽聽舒緩的曲子，看看輕鬆的書，放鬆心情，這樣有助於孕媽更好地睡眠。
除此之外，採取合適的左側睡眠姿勢，睡前泡腳，以及創造黑暗、安靜的環境也有助於孕媽睡眠哦~