不知道從什麼時候， “長期保持坐姿”成為了一種常態
伏案久坐的都市白領們
上班時， 在辦公桌前一坐好幾個小時；
上下班， 或是坐在汽車中， 或是坐在地鐵中；
回到家中， 十有八九是坐在沙發上看電視、玩手機；
吃飯的時候坐著， 工作的時候坐著， 休息的時候還是坐著
……
久而久之， 便會造成身體各種的不適
久坐：離死亡最近的動作
久坐會：
傷腦， 因為血液集中在下肢， 腦供血不足；
傷心， 因為血液迴圈減緩， 導致心臟機能衰退；
傷神， 因為大腦供血不足， 人容易體倦神疲， 頭暈眼花；
傷骨， 因為頸肩、腰背長時間處於緊張的固定姿勢；
傷肺， 因為運動量小， 肺部得不到有效鍛煉， 會影響心肺供血；
傷胃， 因為腸胃蠕動減慢， 消化腺分泌消化液減少， 容易出現食欲不振等症狀；
傷腸， 因為腸道、胃部蠕動減弱減慢， 有害成分會在結腸內滯留， 刺激腸黏膜， 加上腹腔、盆腔、腰骶部血液迴圈不暢， 腸道免疫屏障功能下降；
傷血管， 因為脂肪燃燒減少， 膽固醇增加， 可能堵塞心臟、血管等；
傷胰臟， 因為細胞處於閒置肌肉時， 胰臟反應慢， 容易產生更多的胰島素， 導致糖尿病。
嚇得貓姐趕緊停筆，
起來走動了幾分鐘之後，
才敢繼續“坐”下來為大家尋找解決的辦法。
除了日常要保持正確的坐姿， 情況允許的條件下， 最好每40-50分鐘就站起來活動一下。
此外， 貓姐還建議大家通過堅持運動鍛煉，
PS：感謝健康貓私教丁珊珊為我們帶來以下一組教程動圖
01
坐角式
動作要領：最大限度地打開雙腿， 腳尖回勾， 腰背挺直， 不要拱背， 吸氣時手臂上舉，
02
三角伸展式
動作要領：雙腳分開， 右腳外開90度， 手臂平展， 吸氣將上半身向右側傾斜， 用手抓住右腳或扶住地板， 左手向天花板伸展， 呼氣手臂帶動身體向下側壓， 然後回正做反向， 左右各做10-15次。
03
雙角式
動作要領：雙腳分立比肩略寬， 吸氣時， 雙手在背後十指相扣， 腰背挺直， 呼氣時， 手臂帶動上半身， 以髖為折點向前向下， 做15-20次。
04
駱駝式
動作要領：雙腿打開與髖同寬， 然後跪立在地面， 雙手扶住腰後， 呼氣身體向後彎， 然後兩手撐在同側腳腕上， 胸腔打開向前， 頭部後仰， 保持一個呼吸後身體回正， 做15-20次。
05
貓式
動作要領：雙腿打開與髖同寬，雙膝跪地，雙手撐地，吸氣抬頭塌腰，呼氣低頭弓背，注意身體重心不要前後移動，做15-20次。
06
貓伸展式
動作要領：雙腿打開與髖同寬，雙膝跪地，雙手撐地，大腿保持垂直於地面，雙手向前延展，使胸腹貼於地面，保持一個呼吸，做10-15次。
07
脊柱扭轉式
動作要領：挺直腰背坐於地面，雙腿併攏伸直，左腿置於右大腿外側，吸氣將左手舉起抵于左膝內側，右手放於身後，同時帶動身體向右側扭轉，眼睛看向右手方向，左右各做10-15次。
08
犁式
動作要領：身體平躺，屈膝，臀部向上抬起，掌心推動背部，雙腿向前伸直，可以的話，使腳尖點地，做10-15次。
動作要領：雙腿打開與髖同寬，雙膝跪地，雙手撐地，吸氣抬頭塌腰，呼氣低頭弓背，注意身體重心不要前後移動，做15-20次。
06
貓伸展式
動作要領：雙腿打開與髖同寬，雙膝跪地，雙手撐地，大腿保持垂直於地面，雙手向前延展，使胸腹貼於地面，保持一個呼吸，做10-15次。
07
脊柱扭轉式
動作要領：挺直腰背坐於地面，雙腿併攏伸直，左腿置於右大腿外側，吸氣將左手舉起抵于左膝內側，右手放於身後，同時帶動身體向右側扭轉，眼睛看向右手方向，左右各做10-15次。
08
犁式
動作要領：身體平躺，屈膝，臀部向上抬起，掌心推動背部，雙腿向前伸直，可以的話，使腳尖點地，做10-15次。