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今天你走了多少步？
每天在朋友圈曬步數，
現在已經成了不少人的習慣，
為了沖榜，
很多小夥伴日走萬步甚至幾萬步！
許多人把登上朋友圈榜當做驕傲...
大家的認知裡， 走路是很好的鍛煉方式！
所以多走路肯定對身體有益無害的！
但事實真的如此嗎？
骨科專家指出
走路運動雖然有利於健康
但運動要掌握適當的方法
一味大量走路或會損傷腿部！
看看這些走出來的病
▼
首先來看幾個案例
案例一
因為想減肥， 趙女士在同事的推薦下， 玩起了健身運動， 開始“曬步數”。 每天下班即使再晚， 仍舊要在社區內走上幾十圈， 將步數保持在2萬步以上。
之後， 趙女士感覺自己的膝關節有些隱隱作痛， 來到醫院就診後才發現，
案例二
在朋友圈拼步數， 一天走了3萬步， 52歲的陳先生因為運動過度， 導致膝關節積液、半月板撕裂， 恢復不佳的話很可能要面臨手術。 實際上， 因拼步數引起的膝關節損傷在臨床上並不少見，
案例三
一位60多歲的病人， 體重60公斤， 每天暴走15公里， 走了半個月以後， 一站起來就覺得右邊大腿根部疼痛， 當時還可以走路， 就以為是扭傷了， 撐著沒到醫院去。 後來越來越疼才到醫院， 一檢查才發現， 原來是大腿的骨頭“走斷了”……
你的身體能承受每天這麼多步嗎？
每個人承受的運動量不一樣。 如果平時有運動習慣， 每天一萬步兩萬步並不困難。 但平時缺乏運動的人， 突然一天內走上兩萬步， 可能會對心血管系統和運動系統造成太大負擔。 如果持續這麼做， 可能出現關節、韌帶、骨骼損傷。
對中老年人來說， 每天可以堅持輕負荷的鍛煉30分鐘以上， 但不要超過1小時。 如果換算成步數， 大概在5000~10000步。
小編認為
朋友圈各式各樣的走路排行榜
確實可以帶動大家運動健身， 這是好現象
但如果因為排名而去較勁
則有可能失去運動本身的意義
特別是為了沖榜而盲目增加走路的量
反而會傷害到身體健康！
那麼，到底怎麼走才最健康呢？
走路被世界衛生組織認定為“世界上最好的運動”。研究表明，走路多的人身體會更健康。無論是徒步旅行還是記步運動，都可以起到鍛煉身體的作用。專家認為每天走6000步才能達到健身的效果，這究竟是為什麼呢？
專家認為：每天走6000步≈3至4千米行走距離≈30分鐘中等強度運動
中國營養學會推薦：《中國居民膳食指南》也建議成年人每天進行累計相當於6000步以上的身體活動。因此每天6000步，是走路最健康的步數！
一口氣把這6000步走完，
健康狀況就會有質的改善！
俗話說“飯後百步走，能活九十九”。每天，我們上廁所走幾步，上下樓走幾步，辦公室裡走幾步……但除了這些零碎的步數，每天能夠一口氣走上6000步是真正能夠改善大家健康的。只要一口氣把這6000步走完，長久堅持下來，健康狀況就會有質的改善。而最佳的鍛煉時間是早上8點~10點。
心臟一天通過跳動要往外打10萬次血，血出去後還得回到心臟，誰在起作用？全身的640塊肌肉。只要肌肉運動，就會把血擠回心臟，我們的眼睛打開、閉上、再打開，眼皮使勁就能夠把眼球上的血擠回心臟；我們走路，每走一步就相當於把腳上的血擠回心臟。
通過走步讓心臟好起來的方法，其實很簡單：把胳膊擺起來，最好擺到齊肩平，把步子邁開，配上呼吸。每天堅持15~20分鐘，比走兩個小時都要有效果。
走路可以防治這些癌症！
走路可看作防治癌症的特效藥！如能每天堅持行走1英里，在20分鐘內走完，對乳腺癌、前列腺癌、腸癌的防治都有明顯益處，最高可降50%死亡風險。
1、預防乳腺癌
法國一項涉及400萬女性的研究顯示，任何年齡段的女性堅持每天快走1小時都能使患乳腺癌風險降12%。
2、降低患大腸癌風險
美國哈佛大學公共衛生學院針對7萬人的長期研究發現，每天走路1小時，可降低一半患大腸癌的風險。
3、可防患胰腺癌
每天飯後散步30分鐘，可使患胰腺癌風險降低一半。研究者指出，胰腺癌多和熱量過剩有關，而走路可消耗大量熱量。
4、抵抗前列腺癌
美國加州大學針對1455名前列腺癌患者，進行長時間隨訪後發現：每週只需快走3小時，癌症惡化程度比不運動的人降低57%。原因在於走路可改善內分泌，調節激素水準。
5、提高免疫力
英國拉夫堡大學研究還發現，每天快走可提高免疫力，使感冒和呼吸系統疾病幾率降低30%。
6、預防心臟病
每天健走30分鐘，可維持心肺功能的健康狀況。
7、防治糖尿病
美國《護理健康研究》刊載，一天健走1小時，對2型糖尿病有50%的預防效果。
8、避免脂肪肝
研究發現，常走路的人血液迴圈較好。血可以流到聚集在肝臟的眾多微血管末端，肝的代謝功能就好。
9、預防動脈硬化
持續20分鐘以上的健走，有助分解燃燒體內中性脂肪，預防動脈硬化。
10、延緩關節、腿力衰老
美國《關節炎和風濕病》雜誌報導，與跑步相比，走路對關節損傷小，能延緩關節功能衰退，又可強化肌肉功效，有助於維持下肢的良好能力，還可預防骨質疏鬆。
簡單的走路為何有這麼多好處呢？
專家表示，
長時間、有節奏、速度相對較快的走路
之所以能改善健康在於六方面原因：
消耗熱量，利於控制體重；
促進下肢靜脈回流，保護心臟；
鍛煉身體協調能力和平衡感，延緩衰老；
活動筋骨，疏通淤滯脈絡；
增強心肺功能，改善血液迴圈；
使疲憊的大腦放鬆，恢復精力。
每天堅持按正確姿勢行走
就可以輕鬆增強體質、提高免疫力！
正確走路姿勢
▼
總而言之
運動最好的方法就是走路
但不要盲目的“拼步數”
在健康的基礎上
有意識地加大、加快步伐
將運動融入生活、增加熱量消耗
讓走路這顆“長壽藥”發揮最大效果
每天6000步，運動又健康！
記得要合理走路哦，
記得轉告身邊的小夥伴哈！
資料來源於網路、O樂湖南、湖南頭條
—— END ——
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專注增肌、減脂、胸肌、手臂、腹肌、馬甲線、翹臀
徒手健身、減脂餐，減脂計畫，增肌計畫
健身達人聚集地
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那麼，到底怎麼走才最健康呢？
走路被世界衛生組織認定為“世界上最好的運動”。研究表明，走路多的人身體會更健康。無論是徒步旅行還是記步運動，都可以起到鍛煉身體的作用。專家認為每天走6000步才能達到健身的效果，這究竟是為什麼呢？
專家認為：每天走6000步≈3至4千米行走距離≈30分鐘中等強度運動
中國營養學會推薦：《中國居民膳食指南》也建議成年人每天進行累計相當於6000步以上的身體活動。因此每天6000步，是走路最健康的步數！
一口氣把這6000步走完，
健康狀況就會有質的改善！
俗話說“飯後百步走，能活九十九”。每天，我們上廁所走幾步，上下樓走幾步，辦公室裡走幾步……但除了這些零碎的步數，每天能夠一口氣走上6000步是真正能夠改善大家健康的。只要一口氣把這6000步走完，長久堅持下來，健康狀況就會有質的改善。而最佳的鍛煉時間是早上8點~10點。
心臟一天通過跳動要往外打10萬次血，血出去後還得回到心臟，誰在起作用？全身的640塊肌肉。只要肌肉運動，就會把血擠回心臟，我們的眼睛打開、閉上、再打開，眼皮使勁就能夠把眼球上的血擠回心臟；我們走路，每走一步就相當於把腳上的血擠回心臟。
通過走步讓心臟好起來的方法，其實很簡單：把胳膊擺起來，最好擺到齊肩平，把步子邁開，配上呼吸。每天堅持15~20分鐘，比走兩個小時都要有效果。
走路可以防治這些癌症！
走路可看作防治癌症的特效藥！如能每天堅持行走1英里，在20分鐘內走完，對乳腺癌、前列腺癌、腸癌的防治都有明顯益處，最高可降50%死亡風險。
1、預防乳腺癌
法國一項涉及400萬女性的研究顯示，任何年齡段的女性堅持每天快走1小時都能使患乳腺癌風險降12%。
2、降低患大腸癌風險
美國哈佛大學公共衛生學院針對7萬人的長期研究發現，每天走路1小時，可降低一半患大腸癌的風險。
3、可防患胰腺癌
每天飯後散步30分鐘，可使患胰腺癌風險降低一半。研究者指出，胰腺癌多和熱量過剩有關，而走路可消耗大量熱量。
4、抵抗前列腺癌
美國加州大學針對1455名前列腺癌患者，進行長時間隨訪後發現：每週只需快走3小時，癌症惡化程度比不運動的人降低57%。原因在於走路可改善內分泌，調節激素水準。
5、提高免疫力
英國拉夫堡大學研究還發現，每天快走可提高免疫力，使感冒和呼吸系統疾病幾率降低30%。
6、預防心臟病
每天健走30分鐘，可維持心肺功能的健康狀況。
7、防治糖尿病
美國《護理健康研究》刊載，一天健走1小時，對2型糖尿病有50%的預防效果。
8、避免脂肪肝
研究發現，常走路的人血液迴圈較好。血可以流到聚集在肝臟的眾多微血管末端，肝的代謝功能就好。
9、預防動脈硬化
持續20分鐘以上的健走，有助分解燃燒體內中性脂肪，預防動脈硬化。
10、延緩關節、腿力衰老
美國《關節炎和風濕病》雜誌報導，與跑步相比，走路對關節損傷小，能延緩關節功能衰退，又可強化肌肉功效，有助於維持下肢的良好能力，還可預防骨質疏鬆。
簡單的走路為何有這麼多好處呢？
專家表示，
長時間、有節奏、速度相對較快的走路
之所以能改善健康在於六方面原因：
消耗熱量，利於控制體重；
促進下肢靜脈回流，保護心臟；
鍛煉身體協調能力和平衡感，延緩衰老；
活動筋骨，疏通淤滯脈絡；
增強心肺功能，改善血液迴圈；
使疲憊的大腦放鬆，恢復精力。
每天堅持按正確姿勢行走
就可以輕鬆增強體質、提高免疫力！
正確走路姿勢
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總而言之
運動最好的方法就是走路
但不要盲目的“拼步數”
在健康的基礎上
有意識地加大、加快步伐
將運動融入生活、增加熱量消耗
讓走路這顆“長壽藥”發揮最大效果
每天6000步，運動又健康！
記得要合理走路哦，
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資料來源於網路、O樂湖南、湖南頭條
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