女人怎麼緩解更年期的症狀？燥熱出汗、煩躁易怒、心悸失眠、月經失調、腰酸背痛、記憶力減退……女性一旦步入四十歲後， 就容易被上述症狀困擾， 這些都是圍絕經期綜合征的表現， 也就是我們常說的更年期綜合征。 有沒有方法緩解?醫生提示,步入圍絕經期的女性， 不僅應該保持良好的心態， 還要積極參加戶外活動， 太極拳、八段錦等都是很好的鍛煉方法。 他還針對經常頭痛失眠、腰腿酸痛、煩躁易怒的女性， 推薦了一個妙招。
不妨練練八段錦和廣場舞“圍絕經期是指婦女由性成熟期逐漸進入老年期的過渡時期， 根據研究顯示， 年齡一般在45-55歲， 但鑒於現在有提早或延遲趨勢， 因此我們認為， 圍絕經期的年齡在40-60歲之間。 ”王健解釋。
當女性暴躁易怒、情緒激動的時候， 我們常會打趣說“這人到了更年期”。 確實， 圍絕經期女性由於神經內分泌失調， 在情緒上容易緊張、焦慮、激動甚至抑鬱。
“這些女性應該積極參加一些力所能及的體育鍛煉和戶外活動， 如八段錦、太極拳、易筋經， 每天至少活動半小時， 勞逸結合。 ”王健特別介紹了一下八段錦。 這是由八種不同動作組成的健身術， 對於五官、頭頸、軀幹、四肢、腰腹等身體部位都有鍛煉作用， 可以起到調脾胃、理三焦、去心火、強腰脊的功效。
“八段錦功法中的伸展、俯仰、搖擺等動作和緩美觀， 適合更年期女性練習。 ”王健說， “但是在練習八段錦的時候， 要注意強度應該由低到高， 隨著鍛煉時間的延長， 逐漸增加每節動作重複的次數。 一般來說，
可以在家採用“耳穴壓豆法”
經常頭痛失眠、腰腿酸痛、煩躁易怒的女性， 則可以在家採用“耳穴壓豆法”來進行自我保健。 “我推薦女性用王不留行籽， 貼在耳神門穴進行保健。 ”王健介紹， 王不留行籽是石竹科植物麥藍菜的種子， 有行血通經的作用， 在一般的藥房均可以購買到;而耳神門穴是在治療失眠的過程中被發現的穴位， 根據大量臨床實踐， 發現它除了可以鎮靜安神， 還有鎮痛的作用。
耳神門穴位於三角窩內， 對耳輪上下腳分叉處稍上方。 保健時， 最好先用75%的酒精棉進行消毒， 然後左手托住耳郭， 右手用止血鉗將粘有王不留行籽的膠布對準耳神門穴貼壓，
除了耳神門穴， 醫生提到， 女性在家還可以用同樣的方法， 應用在一些配穴上來增強療效， 配穴一般每次選取2-3個即可。 如要調解內分泌， 可選取位於耳甲腔中央周圍;卵巢則在三角窩前1/3的凹陷處;護理肝， 則要選擇耳甲艇的後下部;腎則位於對耳輪下腳下方的後部;月經失調的， 可選擇位於對耳屏內側面的皮質下等耳穴。
每天保證優質蛋白質攝入
除了活動、針灸， 更年期女性在飲食上也要注意。 更年期女性應以清淡、營養豐富的飲食為主， 多吃新鮮的蔬菜水果， 少吃辛辣香燥的食物。
“更年期女性要保證優質蛋白質的供應，
以上為大家介紹了女人怎麼緩解更年期的症狀， 更年期女性可多吃些海帶、紫菜、香菇、木耳、洋蔥、大蒜等食物， 有利於降低血脂。 在烹調時， 儘量用植物油， 並且減少食用油煎食物。 另外， 要注意減少鹽的攝入量， 每天以不超過6克為宜。