你真的會做俯臥撐？健身達人：錯誤的俯臥撐訓練反而對身體有害！

在徒手健身領域， 俯臥撐可以說是最完美的動作。 尤其對男生來講， 俯臥撐已經成了力量比拼的標準， 一次完成俯臥撐個數多的人往往被冠以“猛人”美譽。 但倘若將俯臥撐當成一種健身動作來練時， 就要按照一定的科學規範來做了。 俯臥撐一天做多少為宜， 如何逐步提高一次完成俯臥撐的個數， 俯臥撐的標準動作又是什麼， 這些都是我們必須要掌握的。

有人一次可以做上百個俯臥撐， 有的人卻10個都完成不了。 這與個人的體脂率有關， 也與身體的力量基礎有關。 其實， 並沒有嚴格的標準來要求一次完成俯臥撐的個數， 能做多少， 完全看自己的需求。 我們不能要求一個胖子立馬達到一次50個的水準， 也不能要求一個體脂率20的人一次只做10個俯臥撐就達到增肌的目的。 不過， 有一個標準是需要去靠攏的。 有關專家表示， 每組完成的俯臥撐30個為最佳。

當然， 這不是針對健身達人的。

最科學的標準是有了， 但並不是要求所有人都按這樣的標準去完成， 具體的原因上一段已經闡述了。 對於一名新手， 如果體脂較低， 目標時增肌的話， 建議每組做20個， 每天完成3-6組。 假如你已經達到一口氣50個的水準，

你就得適當增重了。 如果你是為了減脂， 建議每次做10個（達不到者， 做到極限為止）， 每天完成5-8組。 注意要在此基礎上做突破， 不能長時間原地踏步。

你一定見過做俯臥撐姿勢特別難看的人， 這是動作不規範所致。 據一些健身達人的說法， 長期用錯誤的姿勢做俯臥撐訓練，

不僅健身效果不明顯， 對身體也會帶來危害。 俯臥撐的規範動作之前已經講過， 今天再強調一遍：身體的中軸線必須不能有彎曲， 頭部自然低垂；動作不能太急， 要保持勻速緩慢；手距比肩略寬（為了提升難度可以做窄距俯臥撐和寬距俯臥撐， 這裡不再過多闡述）；身體下降的最低位置應當到上臂與背部持平。

最後補充一點。 對一些體脂高、身體基礎力量嚴重不足的人來說， 他們可能甚至無法成功完成哪怕一個俯臥撐。 如果有這種情況， 也不要氣餒。 建議從跪著做練起。 訓練的數量按每組做20個， 每天完成3-6組來完成。