都說：每一個胖子都是潛力股， 瘦了以後的人生會像開了掛一樣美好。
但是減過肥的人都知道， 瘦身是個技術活。
只有掌握科學的方法， “瘦身魔法”才會降臨到自己身上。
有的人在運動減肥後， 卻很容易複胖， 特別是進行短期魔鬼訓練的人！
為什麼呢？
難道是運動減肥沒有效果嗎？！
還是， 過去一段時間， 我做的都是“假動作”？！
非也！非也！！
通過運動能消耗熱量， 減少身體脂肪， 這是毋庸置疑的。
你也不用懷疑， 你所做的鍛煉都是“假”的~
之所以會出現“運動減肥後複胖”， 問題就在於：
你能一輩子都進行如此高強度的運動嗎？
雖然短期魔鬼式的訓練， 可以讓你很快變瘦， 但這不是保持身材一勞永逸的辦法！！
因為就算是自控能力一級棒的“骨灰級”健身達人， 也沒辦法保證自己可以一直都進行高強度運動。
要想一直都保持好身材， 最好的辦法是：養成不會胖的生活習慣。
1、改變飲食結構
美國哈佛大學一項為期8年的追蹤調查發現：每天都吃全穀物的人， 要比只吃精製穀物食品的人體重輕1.1公斤。
所以建議， 用各種水果、蔬菜和穀物取代高脂食物， 避免攝入過多油煎食品和速食；嚴格控制餅乾、糕點、糖果、飲料等含糖食物攝入量。
可以用流質食物， 如燕麥粥、粗糧粥、蔬菜雞蛋湯等， 來代替主食， 但要注意選擇的食物應充分提供營養素。
2、經常性地運動
雖說運動是減肥的辦法之一， 但， 進行短期高強度的運動鍛煉， 並不能很好地保持身材。
一般來說， 短期高強度的訓練， 只能讓人很快地瘦下來， 但不能保證一直瘦下去。
因為通過高強度的鍛煉瘦下來的人， 一旦停止訓練， 或強度變小， 就很大可能會出現“反彈複胖”。
所以想要一直保持好身材的最好辦法是：持續性地運動， 堅持“328運動模式”， 每週至少運動3天， 每天2次， 每次8個動作，
3、良好的作息習慣
熬夜、生活作息不規律等不好的作息習慣與肥胖有很大的關係， 因為研究發現， 睡眠不足與睡不好都會讓身體想要儲存脂肪， 而當人進入深層睡眠時， 大腦會分泌大量的荷爾蒙來分解脂肪。
研究也發現， 睡眠會抑制那些掌管食欲、欲望和脂肪的荷爾蒙，但現代都市中，很多人的睡眠時間僅有、甚至低於6 個半小時，遠低於維持所需要的7個小時。
所以要想保持好身材，不“複胖”，需要我們擁有良好的作息習慣。
4、良好的心態
有人說減肥重要的是堅持，但是其實心態比堅持更重要。
因為“堅持”有種自己本來不願意做但是必須做的感覺，潛意識是不快樂的，告訴自己要堅持，其實是潛意識裡在逼著自己做什麼事。
但調整好“心態”後，標誌著我們在把減肥當成是一件快樂的事，把被動的減肥變成主動地“想要遇見更好的自己”，心裡會更樂意去做減肥相關的事情，而不是表面去做，但心中很排斥。
各位胖友們，減肥是一個完整的體系，不是靠瘋狂運動幾個月就能真正成功瘦身，要靠長期持續性地運動，同時調整好飲食、作息等習慣，以良好的心態迎接更美好的自己。
睡眠會抑制那些掌管食欲、欲望和脂肪的荷爾蒙，但現代都市中，很多人的睡眠時間僅有、甚至低於6 個半小時，遠低於維持所需要的7個小時。所以要想保持好身材，不“複胖”，需要我們擁有良好的作息習慣。
4、良好的心態
有人說減肥重要的是堅持，但是其實心態比堅持更重要。
因為“堅持”有種自己本來不願意做但是必須做的感覺，潛意識是不快樂的，告訴自己要堅持，其實是潛意識裡在逼著自己做什麼事。
但調整好“心態”後，標誌著我們在把減肥當成是一件快樂的事，把被動的減肥變成主動地“想要遇見更好的自己”，心裡會更樂意去做減肥相關的事情，而不是表面去做，但心中很排斥。
各位胖友們，減肥是一個完整的體系，不是靠瘋狂運動幾個月就能真正成功瘦身，要靠長期持續性地運動，同時調整好飲食、作息等習慣，以良好的心態迎接更美好的自己。