五招動作擺脫腰間三層肉練成潤娥、泫雅的零贅肉性☆禁☆感螞蟻腰

穿上牛仔褲時擠出一圈肥肥油油的肉肉真的很討厭！這時就好羡慕擁有性感螞蟻腰的著名「腰精」潤娥和泫雅~

穿上牛仔褲時擠出一圈肥肥油油的肉肉真的很討厭！這時就好羡慕擁有性感螞蟻腰的著名「腰精」潤娥和泫雅，

水蛇般的曲線毫無贅肉， 穿上牛仔褲不用擔心肉肉跑出來見人， 一個轉身就擄獲歐爸的心~各位Angels不要灰心！這樣性感的腰線是可以鍛煉出來的， 以下五招針對腰部的訓練及延展運動， 讓妳輕鬆練出潤娥、泫雅的夢幻螞蟻腰， 穿上緊身褲也不怕囉！

坐姿交叉手扭腰

坐在地面將雙腳屈膝， 上半身抬起呈45度， 雙手拿重力球增加訓練的重力， 也可以用簡單的水瓶取代， 在兩側腰間來回動作， 可訓練腹部肌群與側腰， 來回12~15下後休息， 重複3~4組。

側腰伸展

伸展可以延伸腰部肌肉、雕塑曲線。 將前腳屈膝讓小腿與大腿呈90度， 後腳往後延伸打直， 並讓腳尖朝外， 與前腳同側的手放在腳掌內側打直， 彎腰將另一隻手朝前延伸， 伸展側腰肌肉， 停留15秒後換邊， 兩側做完可重複3~4次。

側平板練側腹

手臂撐在肩膀下方並打直手臂， 雙腳併攏打直， 另一隻手往上延伸， 利用臀部與腹部的力量將身體撐起來， 側腰肌肉也同時運作， 停留15秒後休息換邊， 兩側做完可重複3~4次。

交叉踢腳轉腰

手掌張開大於肩膀寬度並打直手臂，

雙腳也打開打直， 讓臀部往上翹起， 左腳膝蓋彎曲往前找右手肘再放回原位， 換右腳往前找左手肘， 張開手臂是為了增加腰部肌肉訓練的程度， 來回做12~15下後休息， 可重複3~4組。

扭轉式伸展

扭轉式的伸展能延展更深層的肌肉， 有助於腰部曲線的雕塑。 讓右腳屈膝朝外， 左腳往外打直，左手掌撐在地面上並打直，接著抬起右手朝左側延伸，再慢慢扭轉腰部，儘量讓腹部面向外側、上方，此動作不只伸展側腰，還能伸展腹部肌肉，停留15秒後換邊，兩側做完可重複3~4次。

左腳往外打直，左手掌撐在地面上並打直，接著抬起右手朝左側延伸，再慢慢扭轉腰部，儘量讓腹部面向外側、上方，此動作不只伸展側腰，還能伸展腹部肌肉，停留15秒後換邊，兩側做完可重複3~4次。