減肥的總體原則就是要讓身體消耗＞食物攝入， 這個很多人都知道， 但減肥的過程是痛苦的， 你需要付出巨大的努力， 你要有堅強的意志力， 還要有正確的方法。
請確認你是不是飲食規律、作息健康的人？很多人運動量做的足夠， 飲食也沒問題， 就是瘦不下來， 有可能是消化系統的問題， 建議先調養一下腸胃， 所謂三分練， 七分吃， 先把營養吸收的問題解決了才能更好的計畫減肥。
今天重點來談談“練”的問題， 經常說有氧運動才能減肥， 但你可能只知道跑步、游泳。 其實不然， 像高強度的間歇運動， 也就是hiit， 也是有氧運動， 並且燃脂減肥效果， 比跑步、游泳這樣的要好得多。
下面介紹這套男女通用的燃脂操， 平時可以在家裡自己做。
1、 原地慢跑
身體關節拉伸後， 可原地慢跑5分鐘左右， 相當於做熱身運動。
2、高抬腿
休息30秒， 開始做高抬腿， 堅持30秒， 這時你會有點累， 但已有燃脂趨勢。
3、深蹲
休息10秒， 緊接著做深蹲， 堅持做40秒， 這個動作不難， 沒事大家都可以蹲一下。
4、波比跳
休息10秒， 做有點難度的波比跳， 正常來說每5秒做一個， 自己試試能做多久， 做了多少個？
5、交叉跳
休息30秒，調整呼吸，開始交叉跳，持續堅持30秒，讓脂肪燃燒起來。
6、開合跳
休息10秒，緊接著做開合跳，同樣堅持30秒，這也是一個最常用到的燃脂動作，可以鍛煉到小腿。
7、原地登山
休息10秒，身體前傾，手臂自然趴下，以最快的速度做登山動作，堅持30秒。
8、三頭肌撐體
中間不休息，換個姿勢開始做三頭肌撐體，堅持30秒，很考驗臂力，效果沒話說。
這套動作男女都適合練，難度也不算高，特別適合晚上吃完飯之後，不想去健身房的人，只要抽出10分鐘，燃脂效果可以抵得上你跑步半小時。
等你熟悉了這套超燃脂操，可堅持每週3天，每天2次（早晚各一次），每次做這8個動作，也就是貓姐常提倡的“328運動模式”，效果絕對會讓你想不到。
5、交叉跳
休息30秒，調整呼吸，開始交叉跳，持續堅持30秒，讓脂肪燃燒起來。
6、開合跳
休息10秒，緊接著做開合跳，同樣堅持30秒，這也是一個最常用到的燃脂動作，可以鍛煉到小腿。
7、原地登山
休息10秒，身體前傾，手臂自然趴下，以最快的速度做登山動作，堅持30秒。
8、三頭肌撐體
中間不休息，換個姿勢開始做三頭肌撐體，堅持30秒，很考驗臂力，效果沒話說。
這套動作男女都適合練，難度也不算高，特別適合晚上吃完飯之後，不想去健身房的人，只要抽出10分鐘，燃脂效果可以抵得上你跑步半小時。
等你熟悉了這套超燃脂操，可堅持每週3天，每天2次（早晚各一次），每次做這8個動作，也就是貓姐常提倡的“328運動模式”，效果絕對會讓你想不到。