青春歲月,想必校園男生宿舍裡都會有一場俯臥撐的較量的場景。 這樣的情節是否也出現你的校園生活中。 隨著人們生活水準的提高， 健身的觀逐步提升， 周圍充斥著五花八門的健身課程， 健身愛好者對於俯臥撐的喜愛熱度逐漸減低， 認為這種簡單的健身方式太low， 其實不然。
今天我們就從科學的角度重新認識一下俯臥撐。
大家可能對俯臥撐都比較瞭解， 它對於提升我們身體腹部肌肉的核心力量具有舉足輕重的作用。
俯臥撐是一個全身性的訓練動作， 一個完整的俯臥撐， 需要腹部、背部、手臂以及下肢共同作用。 同時又能即時監控自身力量、肌肉功能。 即使長時間的鍛煉也不會對肌肉和骨骼產生損害。 俯臥撐是一種比較全面的鍛煉方式， 可以練到肱三頭肌、腹肌、背闊肌以及胸大肌等肌群， 使得身材更加魁梧修正身形， 做到真正的衣架。 經常做俯臥撐還能改善心血管系統， 促進血液迴圈， 還有抗衰老的功能， 增強體魄， 告別疾病。 可以說，
俯臥撐能提升力量素質， 尤其是核心力量。 可以輕易完成別人無法完成的重量， 充分展現男性的荷爾蒙。 俯臥撐訓練能改善人體生理機能。 提高身體的平衡能力， 增強肌肉耐力， 俯臥撐無疑是做好的選擇。 同時也能促進基礎代謝速率、促進血液迴圈，
對於俯臥撐， 或許每個人心中都有自己一套練習方法。 下面為大家安利2個變化式動作俯臥撐， 提升腹肌核心力量訓練！
1、交替撐牆俯臥撐
預備動作為俯臥撐。 雙臂撐地自然伸直， 收緊腹肌， 夾緊臀部！肩胛下沉、雙腳用力往後踩；全身繃緊（肩， 髖， 踝成一條直線）
進行一個俯臥撐動作， 然後起身時雙手交替撐住牆面， 回到起始位置在進行下一個俯臥撐！
去掉上肢推的動作！
2、收緊核心， 穩定脊椎、骨盆
在俯臥撐的動作中，需要核心肌群做強有力的等長收縮，用來穩定脊柱的，腹直肌和臀肌是防止腰椎伸展，骨盆前傾的主要穩定肌群，而腹斜肌主要防止側向位移及扭轉。
當你的腹肌，臀肌放鬆的時候，腰椎會偏離中立位！不僅會導致傷害，同時因為核心穩定性的缺失，無法到達力量的傳輸，無法將動作有力的展現。
在長期的堅持做俯臥撐後，你的身體機能會產生一個質得飛躍。準確來講，你的身體就會進入到一個健康的迴圈裡。鍛煉的同時，也在磨練你的意志力。俯臥撐對於健身愛好者來講永遠不過時，俯臥撐可以達到增肌、塑型、減脂，完全可以將俯臥撐當成一個可以長期堅持的訓練動作。每天堅持半小時，還你一個不一樣的身材。
在俯臥撐的動作中，需要核心肌群做強有力的等長收縮，用來穩定脊柱的，腹直肌和臀肌是防止腰椎伸展，骨盆前傾的主要穩定肌群，而腹斜肌主要防止側向位移及扭轉。
當你的腹肌，臀肌放鬆的時候，腰椎會偏離中立位！不僅會導致傷害，同時因為核心穩定性的缺失，無法到達力量的傳輸，無法將動作有力的展現。
在長期的堅持做俯臥撐後，你的身體機能會產生一個質得飛躍。準確來講，你的身體就會進入到一個健康的迴圈裡。鍛煉的同時，也在磨練你的意志力。俯臥撐對於健身愛好者來講永遠不過時，俯臥撐可以達到增肌、塑型、減脂，完全可以將俯臥撐當成一個可以長期堅持的訓練動作。每天堅持半小時，還你一個不一樣的身材。