夜宵， 通常是指在晚上時吃的餐， 為晚餐之後的餐， 時間特指休息時間（通常為12時後至淩晨4時前， 因淩晨4時開始是廣東早茶時間）。 城市當中， 夜宵跟正餐的選擇幾乎沒有分別， 而青少年開始到接近晚年常有吃夜宵的習慣， 這因為工作或娛樂時間延長所致。
吃宵夜的五大危害
1、容易引發胃病
晚上吃宵夜， 這就會增加我們的腸胃的負擔， 因為要在晚上進行腸胃蠕動消化。 這樣腸胃就不能夠得到好好的休息， 胃黏膜的修復工作就會非常的不順利。
2、導致肥胖
晚上的時候我們的身體中新陳代謝就會下降， 所以消耗的熱量也會相對應的減少， 這樣多餘的熱量就會變成脂肪存儲在我們的體內。 長時間如此會導致體重上升， 並且產後恢復也會更加的困難。
3、營養難消化
經常吃宵夜， 並且宵夜比較豐富， 那麼久而久之就會導致宵夜中的營養難以消化掉。
4、膽固醇增加
晚上吃宵夜的壞處有很多， 如果都是吃一些高脂肪和高蛋白的宵夜， 那麼體內的血脂就會出現突然增高的情況。 如果晚上吃太多的宵夜， 那麼血膽固醇的含量也會出現明顯的增多， 令我們的肝臟製造出更多的低密度脂蛋白， 很容易令我們的身體出現冠心病和陽痿等等疾病。
5、誘發失眠
晚上吃宵夜吃得太飽， 容易導致對體內的五臟六腑進行壓迫。 並且晚上吃宵夜之後， 體內的器官就不能夠休息而要 繼續工作，
傳統中醫認為“胃不和， 則寐難安”。 腸胃舒服、和順， 才能保證優質睡眠。 所以， 睡前兩小時最好不要再吃東西， 以免導致胃酸分泌增加， 給腸胃帶來更多負擔。 如果臨睡前感覺特別餓， 可以稍微吃一點清淡的飲食， 比如吃一片全麥麵包。 另外， 晚餐不要吃得太飽， 七八成飽即可， 也不要過燙， 宜清淡， 小米粥是不錯的選擇。 少吃土豆、洋蔥、豆類、大白菜等易產生氣體的食物， 也不要吃辣椒、大蒜等辛辣食物， 以免造成腸胃不適， 影響睡眠品質。
吃夜宵四大注意事項
1、適當地補充能量即可， 不要把夜宵當做正餐來吃。 麵包片和粥是比較好的選擇， 太多脂肪的烤肉和涮肉儘量不吃。
2、夜宵與睡眠之間隔的時間一定要計算好， 兩者之間不要離的太近， 應該休息一兩個小時再躺床上。 水分和糖分很多的水果以及一些利尿的食品在睡前一定要少吃， 不然相當影響睡眠品質。
3、夜宵占全天進食的份額不要超過1/5，
4、不要太鹹。 這點非常重要， 除了會造成你想不停地喝水之外， 還會導致水分難以排出， 造成早晨起來面部腫漲。
推薦：代替宵夜的健康食物
香蕉：香蕉中含有豐富的複合胺和松果體素， 有助於促進睡眠。 此外， 它還富有能使肌肉放鬆的鎂元素。
牛奶：睡前喝杯溫牛奶有助睡眠。 因牛奶中包含色氨酸， 它能夠像催眠藥那樣發揮鎮靜的功效， 而鈣能幫助大腦充分利用這種色氨酸。
蜂蜜：一次吃大量的糖具有興奮作用， 但是少量的葡萄糖能夠暗示大腦分泌一種與思維反應相關的神經傳遞物質。 睡覺前可喝一勺蜂蜜， 再喝一杯水。
燕麥：燕麥含有松果體素，有助於睡眠，因而睡覺前餓了，可以煮一小碗燕麥粥喝。
土豆：土豆能清除妨礙色氨酸發揮催眠作用的酸化合物。睡覺前加餐不妨吃一小個蒸土豆。
杏仁：杏仁等堅果同時含有色氨酸和松緩肌肉的鎂元素，睡覺前餓了，可以吃少量的堅果，具催眠作用。全麥麵包：全麥麵包能夠幫助人體釋放一種胰島素，這種胰島素能夠使色氨酸到達人腦並轉化為複合胺。
以上是吃宵夜的危害和注意事項，您記住了嗎？
再喝一杯水。燕麥：燕麥含有松果體素，有助於睡眠，因而睡覺前餓了，可以煮一小碗燕麥粥喝。
土豆：土豆能清除妨礙色氨酸發揮催眠作用的酸化合物。睡覺前加餐不妨吃一小個蒸土豆。
杏仁：杏仁等堅果同時含有色氨酸和松緩肌肉的鎂元素，睡覺前餓了，可以吃少量的堅果，具催眠作用。全麥麵包：全麥麵包能夠幫助人體釋放一種胰島素，這種胰島素能夠使色氨酸到達人腦並轉化為複合胺。
以上是吃宵夜的危害和注意事項，您記住了嗎？