70～79 歲，
才是真正的“危險年齡段”！
70～79歲
“危險年齡段”
以色列學者發現， 在 70～79 歲這個年齡段的老年人， 每月平均有兩次健康問題。 令人驚訝的是，
70～79 歲是一個危險期， 這段時期各種器官衰退較快， 是各種老年病的多發時段， 常易出現高血脂、動脈硬化、高血壓、糖尿病等。
而進入 80 歲以後， 這些疾病就會出現下降趨勢， 精神和機體的健康有可能恢復到 60～69 歲年齡段那樣的水準。
因而， 70～79 歲這一年齡階段被稱為“危險年齡段”。 老年人想要獲高夀， 70～79 歲這 10 年的保健是至關重要的。
每天做到“十個一”
平穩度過“危險年齡段”
老年人在 70~79 歲時， 不妨每天做到這“十個一”， 平穩度過“危險年齡段”。
一壺水
水是“最佳最廉的保健飲品”， 這絲毫不誇張。 專家指出， 防治心臟病， 3 個時段喝一杯水效果最佳。
第一杯：晨起空腹一杯水
起床後， 可空腹喝一杯水， 因為睡眠時我們的隱形出汗和尿液分泌， 損失了很多水分， 起床後即使不感覺口渴， 但體內仍會因為水分缺乏而導致血液粘稠。 因此， 起床後一定要儘快小口慢慢補充水分。
第二杯：睡前一杯水
當人們睡熟時， 呼吸， 汗腺仍然在排出水份， 當體內水份減少過多時， 血液粘稠度增高， 睡前一杯水， 可有效降低血液粘稠度， 預防容易發生在秋冬淩晨的像心絞痛， 心肌梗死這類疾病。
第三杯：運動後一杯水
適量的運動是長壽的基石之一， 尤其是老人， 更應注意有效合理的運動。 但在運動後，
一碗粥
想少生病， 那喝碗粥吧！清代著名醫學家王士雄在他的著作中稱粥為“天下之第一補物”。
《中國日報網》刊登了一篇哈佛大學對 10 萬人進行長達 14 年的研究發現， 每天喝一碗約 28 克全穀物熬成的雜糧粥， 可降低 5% 的死亡率和 9% 患心血管疾病的幾率。
每位志願者在 1984 年參與研究時身體狀況都良好無恙， 但是在 2010 年的回饋調查中， 超過 2.6 萬名志願者已經離世。
但經常食用諸如麥片粥、糙米、玉米和藜麥等粗糧的志願者似乎避開了所有疾病， 尤其是心臟疾病。
一杯奶
牛奶被譽為“白色血液”，對人體的重要性可想而知。它的營養幾乎是全方面的，鈣、脂肪、蛋白質等均較為豐富。
牛奶以及乳製品每日推薦攝入量是 300 克。就拿普通的 200 毫升的袋裝奶來說，每天喝一至兩袋也就足夠了。
一個雞蛋
雞蛋可以說是最適合人類食用的“蛋類”，人體對雞蛋蛋白質的吸收率可高達 98%。
很多人在選擇雞蛋的時候，喜歡選擇價格較高的“土雞蛋”，其實，洋雞蛋營養更均衡，更適合老年人吃。
▲ 中國食物成分表——2004年版
根據上表顯示，“土雞蛋”和“洋雞蛋”營養成分有顯著差異的主要是膽固醇的含量，土雞蛋的膽固醇含量是洋雞蛋的 2.3 倍，所以吃普通洋雞蛋似乎是更好的。
一個蘋果
現代研究認為，蘋果具有降低膽固醇、減肥、防癌、防衰老、增強記憶、使皮膚潤滑柔嫩等作用。
不同顏色蘋果的保健功效各有側重：
紅蘋果入心，降低血脂、軟化血管的作用更強；
青蘋果具有養肝解毒的功效，並能對抗抑鬱症，因此較適合年輕人食用。
黃蘋果對保護視力有很好的作用。
一個洋蔥
洋蔥營養價值極高，有多種功效，包括幫助降糖、降膽固醇、防癌、保護心腦血管，而且還能殺菌抑菌、防治感冒、補鈣健骨。一周至少吃個三四次，保健作用就有了。
一塊魚肉
營養學家曾形象地告誡：吃“四條腿”的不如吃“兩條腿”的，吃“兩條腿”的不如吃“沒有腿”的。
“四條腿”的，主要是指豬、牛、羊肉，這些肉類吃太多不利於減肥和降低血脂；
“兩條腿”的，主要是指雞、鴨、鵝等禽肉，是良好的肉類食品；
“沒有腿”的主要是指魚類和各種蔬菜，魚肉所含蛋白質容易被消化、吸收，所含脂肪中不飽和脂肪酸，尤其是多不飽和脂肪酸量大，對身體較為有利。
一公里步行
溫和的健步行走，有神奇的抗衰老功效，成年人只要堅持有規律地行走超過 12 周，就會達到體態端正、腰圍變細的效果，而且身體結實，不易疲勞。
此外，步行鍛煉還可以治療頭痛、腰痛、肩痛等，並可以促進睡眠。
專家們認為，每天散步 30 分鐘可以擺脫“成人病”的危險。每天走一萬步的人，患心腦血管病的機率會下降 60%。
一項愛好
有一項愛好，不管是養花、養鳥、集郵、釣魚，還是書畫、唱歌、下棋、旅遊，都讓老年人保持與社會、大自然的廣泛聯繫，無形中使老年人開闊了眼界，更加熱愛生活、珍惜人生。
一份好心情
老人保持良好的情緒，對於身體健康極為重要。就老人常見的慢性病而言，就與老人心態息息相關：
許多冠心病患者，就是由於不良情緒的刺激而出現心絞痛和心肌梗死，導致突然死亡；
“壞”脾氣導致高血壓。嚴重可引發腦卒中、心力衰竭、猝死等；
“氣”出來的糖尿病。暴怒、焦慮、悲傷等情緒會使得血糖濃度升高，引起機體代謝功能紊亂。
由此可見，擁有一份好心情是多麼地重要！
身體衰老是一種自然現象，全身心投入生活，過好當下的每一天，才是最明智的選擇！
一杯奶
牛奶被譽為“白色血液”，對人體的重要性可想而知。它的營養幾乎是全方面的，鈣、脂肪、蛋白質等均較為豐富。
牛奶以及乳製品每日推薦攝入量是 300 克。就拿普通的 200 毫升的袋裝奶來說，每天喝一至兩袋也就足夠了。
一個雞蛋
雞蛋可以說是最適合人類食用的“蛋類”，人體對雞蛋蛋白質的吸收率可高達 98%。
很多人在選擇雞蛋的時候，喜歡選擇價格較高的“土雞蛋”，其實，洋雞蛋營養更均衡，更適合老年人吃。
▲ 中國食物成分表——2004年版
根據上表顯示，“土雞蛋”和“洋雞蛋”營養成分有顯著差異的主要是膽固醇的含量，土雞蛋的膽固醇含量是洋雞蛋的 2.3 倍，所以吃普通洋雞蛋似乎是更好的。
一個蘋果
現代研究認為，蘋果具有降低膽固醇、減肥、防癌、防衰老、增強記憶、使皮膚潤滑柔嫩等作用。
不同顏色蘋果的保健功效各有側重：
紅蘋果入心，降低血脂、軟化血管的作用更強；
青蘋果具有養肝解毒的功效，並能對抗抑鬱症，因此較適合年輕人食用。
黃蘋果對保護視力有很好的作用。
一個洋蔥
洋蔥營養價值極高，有多種功效，包括幫助降糖、降膽固醇、防癌、保護心腦血管，而且還能殺菌抑菌、防治感冒、補鈣健骨。一周至少吃個三四次，保健作用就有了。
一塊魚肉
營養學家曾形象地告誡：吃“四條腿”的不如吃“兩條腿”的，吃“兩條腿”的不如吃“沒有腿”的。
“四條腿”的，主要是指豬、牛、羊肉，這些肉類吃太多不利於減肥和降低血脂；
“兩條腿”的，主要是指雞、鴨、鵝等禽肉，是良好的肉類食品；
“沒有腿”的主要是指魚類和各種蔬菜，魚肉所含蛋白質容易被消化、吸收，所含脂肪中不飽和脂肪酸，尤其是多不飽和脂肪酸量大，對身體較為有利。
一公里步行
溫和的健步行走，有神奇的抗衰老功效，成年人只要堅持有規律地行走超過 12 周，就會達到體態端正、腰圍變細的效果，而且身體結實，不易疲勞。
此外，步行鍛煉還可以治療頭痛、腰痛、肩痛等，並可以促進睡眠。
專家們認為，每天散步 30 分鐘可以擺脫“成人病”的危險。每天走一萬步的人，患心腦血管病的機率會下降 60%。
一項愛好
有一項愛好，不管是養花、養鳥、集郵、釣魚，還是書畫、唱歌、下棋、旅遊，都讓老年人保持與社會、大自然的廣泛聯繫，無形中使老年人開闊了眼界，更加熱愛生活、珍惜人生。
一份好心情
老人保持良好的情緒，對於身體健康極為重要。就老人常見的慢性病而言，就與老人心態息息相關：
許多冠心病患者，就是由於不良情緒的刺激而出現心絞痛和心肌梗死，導致突然死亡；
“壞”脾氣導致高血壓。嚴重可引發腦卒中、心力衰竭、猝死等；
“氣”出來的糖尿病。暴怒、焦慮、悲傷等情緒會使得血糖濃度升高，引起機體代謝功能紊亂。
由此可見，擁有一份好心情是多麼地重要！
身體衰老是一種自然現象，全身心投入生活，過好當下的每一天，才是最明智的選擇！