早上起床之後， 你第一件事是做什麼呢？其實， 我們早上起床之後有一個“黃金10分鐘”， 將這10分鐘做好了， 至少可以多活10年！1兩手對搓一分鐘——緩解肩痛
手掌快速對搓300次， 刺激手掌的經絡穴位可通六經、強化內臟、調和陰陽之氣， 可緩解肩痛、眼睛疲勞。
2手指摩頭一分鐘——頭髮烏黑
手指由前額深摩頭頂至腦後， 以每秒2-4次的速度， 促進腦部血液回流， 使發根得到充分營養， 頭發黑且光澤。
3輕揉耳輪一分鐘——防治耳鳴目眩
雙手指輕揉左右耳輪至熱， 舒適為止。 有通經散熱、保健聽力的作用， 尤其對耳鳴、目眩、健忘有防治功效。
4轉動眼睛一分鐘——提神醒目
眼球順時針和逆時針各轉動30次， 可提神醒目， 有強化眼肌、防治慢性角膜炎、近視眼等功能。
5拇指揉鼻一分鐘——預防心臟病
雙手拇指上下揉鼻50次， 可祛風雍塞， 開肺竅， 對感冒、上呼吸道感染、支氣管炎， 甚至對心臟病、動脈硬化症都有預防功效。
6叩齒捲舌一分鐘——牙齒保健
輕叩牙齒， 可使牙根和牙齦活血；捲舌可使舌活動自如， 增加其靈敏度。
7輕按肚臍一分鐘——促進消化
用雙手掌心交替順時針揉摩肚臍， 可通暢胃腸之氣， 促進消化吸收。
8收腹提肛一分鐘——促進血液迴圈
反復收縮，使肛門上提，可增強肛門括約肌的收縮力，促進血液迴圈。
9伸屈四肢一分鐘——防治心腦血管疾病
仰臥時血流緩慢，血液存留四肢過多，通過伸屈運動，使血液迅速回流，供給心腦系統足夠的氧與血。
10蹬摩腳心一分鐘——清肝明目
仰臥以雙足跟交替蹬摩腳心，可引導腎臟虛火及上身濁氣下降，並能清肝明目，對緩解神經衰弱、失眠、耳鳴等均有療效。
反復收縮，使肛門上提，可增強肛門括約肌的收縮力，促進血液迴圈。
9伸屈四肢一分鐘——防治心腦血管疾病
仰臥時血流緩慢，血液存留四肢過多，通過伸屈運動，使血液迅速回流，供給心腦系統足夠的氧與血。
10蹬摩腳心一分鐘——清肝明目
仰臥以雙足跟交替蹬摩腳心，可引導腎臟虛火及上身濁氣下降，並能清肝明目，對緩解神經衰弱、失眠、耳鳴等均有療效。