一、做體式時不應伸展過度， 但也不要伸展不足。
二、在某一體式如果你只能保持十秒， 就不要硬撐到十五秒， 也不要只保持五秒。
三、要放鬆， 我們在進食時不是把食物送進嘴巴時就能馬上消化與吸收， 做瑜伽體式也是一樣， 是在充分放鬆時消化、吸收、調養體位所產生的能量。 而大多數人做完了體式不放鬆就匆匆忙忙進入下一個體位。 只付出而不收穫， 事倍功半。
四、一定要從源頭核心處伸展， 從體式的根本處伸展。 延展與擴充你的身體， 讓你身體每一點都活躍起來。 而大多數人在做伸展動作時僅僅伸展到他們企圖達到的點， 而忘記了從起點擴展自己身體。
五、不要專注於你想伸展的程度(這是對瑜伽體式錯誤的理解所至， 這也是造成傷害的主要原因， 瑜伽本身不會造成傷害)， 而要專心把伸展的動作做好， 要體驗做體式的過程， 要以充滿活力的伸展量力而行。
六、在體式過程中， 很重要一點是培養皮膚的敏銳力， 以至於皮膚的每個毛孔都可以作為內心的眼睛， 沒有皮膚的知覺， 體式是索然無味的。 讓醒覺的意識滲透於身體的所 有外層以及將醒覺的意識帶到全身， 喚醒皮膚的知覺，
七、做體式時， 是身體告訴我們該如何做， 而不是大腦。 做體式的同時， 要感知我們的身體是否符合某一特定體式的需要， 不斷調整身體的位置， 同時也要進行內在的調整。
八、一定要平順自然地伸展， 正確的姿勢總是放鬆的， 即便你伸展到極限也是如此， 正確的姿勢總是舒適而穩定的。 如果在某一體式時你感覺緊張或沉重， 那麼你的體式一定是錯誤的。
九、在維持體式時要專注於放鬆。 眼睛的狀態應該是柔軟的， 在修習時要讓眼睛保持睜開而放鬆的狀態， 同時還要回視觀照自身， 當然也可以閉上眼睛， 但一定要保醒覺。
十、做體式時， 身體的任何部分都不應該閒置， 任何部分都不應該忽視。
十一、呼吸、意識、動作三者要協調統一。 瑜伽注重實踐， 靠的是體悟， 要在體悟上下功夫， 不要只停留在肢體的運動上， 體式為我們進入靈性世界做好了充分的準備。
瑜伽體式二十四要訣
站姿：建立根基; 前屈：創造空間;
後彎：打開心胸; 側屈：側腰等長;
扭轉：骨盆中立; 倒立：信心支撐;
瑜伽體式雖然有很多， 但大致可以分為站姿、前屈、後彎、側屈、扭轉和倒立類。 當然這不是一個非常科學的分類， 這幾類體式要點雖然很多，但每類體式只要掌握四個字就能抓住重點。
在站姿中主要是要建立根基。從下往上逐步建立根基，腳是骨盆的根基，骨盆是脊柱的根基，肩膀是頭頸的根基。只有根基穩定了，體式才能做好。這一點很重要。山式是站姿的代表，在每個體式中都要找到山式。
前屈類的體式一定要創造軀幹前側的空間。但你感覺從恥骨到肚臍，從肚臍到胸骨之間被擠壓時，就說明你的前屈做過了，要往回一些。創造空間的原則在任何體式中都適用。
後彎要從胸椎處開始伸展，而不是腰椎。後彎和腰沒關係。若做完後彎體式後腰感覺疼，說明你這個體式做錯了，胸腔沒有打開，而腰椎代償了。
側屈類體式一定要注意兩側腰的等長伸展。在主要被認可的瑜伽流派中，沒有伸展一側，擠壓另一側的體式。瑜伽強調前後左右裡外的均等伸展，而不是片面伸展。
扭轉體式一定要注意骨盆的中立位置，骨盆不能跟著扭轉，尤其是站姿扭轉中。只有穩定骨盆這個根基後才可扭轉。
倒立類體式的重點不是技巧，也不是努力，而是信心。你要換個角度看世界，所需的唯一的就是信心。當你倒立之後身體倒塌了，倒塌的不是你的身體，而是你的信心。信心又要來自高度的專注。一個分神，你倒立的世界就會倒塌。
如果把這二十四個字的要點再濃縮一下，就是六個字：根基、空間和專注。
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這幾類體式要點雖然很多，但每類體式只要掌握四個字就能抓住重點。在站姿中主要是要建立根基。從下往上逐步建立根基，腳是骨盆的根基，骨盆是脊柱的根基，肩膀是頭頸的根基。只有根基穩定了，體式才能做好。這一點很重要。山式是站姿的代表，在每個體式中都要找到山式。
前屈類的體式一定要創造軀幹前側的空間。但你感覺從恥骨到肚臍，從肚臍到胸骨之間被擠壓時，就說明你的前屈做過了，要往回一些。創造空間的原則在任何體式中都適用。
後彎要從胸椎處開始伸展，而不是腰椎。後彎和腰沒關係。若做完後彎體式後腰感覺疼，說明你這個體式做錯了，胸腔沒有打開，而腰椎代償了。
側屈類體式一定要注意兩側腰的等長伸展。在主要被認可的瑜伽流派中，沒有伸展一側，擠壓另一側的體式。瑜伽強調前後左右裡外的均等伸展，而不是片面伸展。
扭轉體式一定要注意骨盆的中立位置，骨盆不能跟著扭轉，尤其是站姿扭轉中。只有穩定骨盆這個根基後才可扭轉。
倒立類體式的重點不是技巧，也不是努力，而是信心。你要換個角度看世界，所需的唯一的就是信心。當你倒立之後身體倒塌了，倒塌的不是你的身體，而是你的信心。信心又要來自高度的專注。一個分神，你倒立的世界就會倒塌。
如果把這二十四個字的要點再濃縮一下，就是六個字：根基、空間和專注。
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