對於上班一族來說， 每天除了睡覺的時候躺著之外， 大多數時間都是在坐著。 上班族每天平均花費6-8個小時的時間坐在辦公桌前；加上開車、回家之後玩電腦、看電視、吃飯等，
長期久坐的危害有很多， 最大的危害就是缺乏運動會造成氣血循環障礙， 進而引發一系列連鎖危害。
危害一：長期久坐容易造成腦供血不足。
氣血循環的障礙， 容易造成腦供血不足， 大腦缺乏足夠的氧氣和營養物質， 容易造成乏力、失眠、記憶力減退等問題。
危害二：容易造成腰椎和頸椎疾病
腰椎和頸椎疾病幾乎成為長期久坐的辦公室一族的“標配”。 久坐不運動會造成全身肌肉酸痛、脖子僵硬等問題。 而且長期坐著的狀態下， 會給脊椎底部造成很大的壓力， 引起頸椎和腰椎僵硬。
危害三：造成體重增加
長期久坐不運動， 熱量消耗不足， 身體脂肪就很容易堆積， 尤其是腰腹部位的脂肪， 很容易堆積， 造成體重的增加。
危害四：增加疾病的風險
久坐會造成一些系列疾病風險的增加， 包括糖尿病、高血壓、心血管疾病、肥胖， 甚至是癌症。
那麼， 上班族們應該如何挽救自己的健康呢？其實很簡單， 只要一個動作， 那就是適當的站立。
我們習慣了坐著喝咖啡、坐著看電視、坐著玩電腦。 其實只要改變一下這個習慣， 把“坐”這個習慣改成“站立”， 我們的身體健康就能大為改善。 很多全球的大公司， 像是facebook、google都在提倡一種站立辦公的全新辦公方式， 這種辦公方式不僅能讓辦公更有效率， 也能很大程度上讓身體得到放鬆。
站立， 對於拯救上班族的職業病很有幫助。 但是要注意， 站立的姿勢一定要正確。 後腦勺、背部、臀部和腳跟要在一條直線上， 腰背要挺直， 不要弓背或駝背， 臀部提起， 膝蓋直立， 腳尖筆直， 重心靠近前腳掌。
不過要注意， 如果選擇站立辦公， 辦公桌的高度一定要調整到適宜的高度， 最好能讓你的肘部正好呈90度彎折， 將前肘放在辦公桌上。
站立辦公的好處有很多：
1、 讓人更加精力充沛。
立是呼吸的最佳姿勢， 站姿能夠擴大肺容量， 提高肺部換氣量， 讓人的呼吸會更加充沛， 人也會更有活力。
2、 站立辦公能改變人的臀部曲線。
一整天都坐在凳子上， 臀部肌肉很容易鬆弛， 站立的狀態下， 臀部會變得更有曲線。
3、 站立有助於緩解腰椎、頸椎疼痛。
長期久坐會造成上班族患頸椎病、腰椎間盤突出問題增加， 站立能讓人全身肌肉尤其是臀部肌肉更加放鬆。 同時説明脊柱恢復正常曲線， 腰椎、頸椎疾病也會得到緩解。
4、 站立辦公還有利於體重減輕。
與坐著相比， 站立能夠消耗更多的卡路里， 增加新陳代謝， 提高脂肪代謝率， 帶來體重的下降。
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