文|好孕姐
今天好孕姐關注的一個寶媽群炸鍋了。 就因為一個寶媽在群裡面發了一段話：“已經記不清這是第幾天沒有大便了？已經分不清這個大肚子是寶寶長大了， 還是便便積聚過多…每天就想蹲在馬桶上哭， 我只想安靜的做好一個孕婦啊， 只進不出很是痛苦！睡不好吃不香， 已經快被大便折磨瘋了。 ”此話題一出， 各位寶媽那是紛紛響應， 隔著螢幕就能感受到孕媽們真是受夠了孕期便秘的苦啊。
要減少孕期便秘的危害， 最關鍵的是預防！
一、多吃蔬果雜糧
孕媽要調整好飲食習慣， 尤其要注意纖維素的補充， 即多食瓜果蔬菜和五穀雜糧， 少食精米白麵和高油脂食物。 小米、玉米、紅薯、燕麥片、蘋果、香蕉、菠菜、海帶、黃瓜、芹菜、蘿蔔等都是很好的孕媽食物。 定時進食， 切勿暴飲暴食。
二、保持心情愉悅
孕媽會因為各種不適應而導致心情抑鬱， 這容易導致氣機失常， 以致腸道的腑氣不通而發生便秘或欲便不出。 所以孕媽可以多做一些感興趣的事， 看書， 種花， 散步等保持心情愉悅。 合理安排工作生活， 養成早睡早起的生活習慣。
三、適當運動
在懷孕期間， 隨著身體越來越笨重， 很多孕媽都懶于運動， 整天窩在家。 但是中醫講“逸則氣滯”， 孕婦本來就胃腸負擔重， “過逸”之後氣機鬱滯， 更易發生便秘。 適量的運動能使氣血調和、腑氣通暢， 還可以增強孕媽咪的腹肌收縮力， 促進腸道蠕動， 從而預防或減輕便秘。
四、定時排便
每天起床後定時排便， 因此早晨起床後可以先飲一杯白開水或蜂蜜水， 再吃早餐。 即使已經碰到大便困難， 也要堅持每天安排固定時間“努力”一下， 這樣時間一長就可以形成排便反射。
孕期便秘真的是一件很痛苦的事， 所以各位孕媽平時一定要注意防範。
-----------------------
怎麼備孕成功率高？如何緩解孕吐？孕期可以xxoo嗎？孕期感冒、發燒要不要吃藥？預產期到了還沒動靜，
如果你有這些困惑，