今天要介紹的是練腹肌的正確方法。
其實原理可能大家都大概知道， 最常見的問題可能是出在不知道怎樣正確施力， 導致練到錯誤的肌肉。
輕則訓練效果不佳（說好的六塊肌呢？）， 嚴重時就會造成背痛和椎間盤突出等各種惱人病痛！
所以我會放個一兩張圖解釋到底什麼姿勢會拉到什麼肌肉， 下次你在練腹肌的時候， 就可以觀察一下你自己的動作和你用到的部位是不是對的。 還有一點要注意， 就是我這篇文裡說的腹肌， 是專門指腹直肌， 也就是最受歡迎的六塊肌或是八塊肌的部位。 其實腹部的肌肉不只他一個。
下面這張圖就是你做卷腹（crunch）這個動作時最主要練到的那條腹肌， 稱他肌肉Ａ。 他從你的胸部下沿開始一路延伸到你的恥骨。 先記住這件事。
肌肉Ａ
下面這張圖是另外一群肌肉， 先叫他肌肉Ｂ。 他是從你的脊椎和骨盆一路黏到你的大腿骨上。
肌肉Ｂ
現在你知道了肌肉Ａ與肌肉Ｂ各自從哪裡連到哪裡了。
重點來了。 我們做卷腹主要要練的是肌肉Ａ， 而不是肌肉Ｂ：
肌肉Ａ：從你的胸部下沿開始一路延伸到你的恥骨，
來個熟悉的
肌肉Ｂ：從你的脊椎和骨盆一路黏到你的大腿骨上，
常常看到很多人在做卷腹練腹肌時做成Ｂ的動作。 我覺得原因有兩個：第一個是因為這樣動的幅度很大， 感覺好像練起來比較有成效， 第二個可能就是Ａ動作比較難以領會（眼睛盯著肚臍）， 有時候就算真的瞭解原理， 也不容易做正確。 練到姿勢Ｂ沒有錯， 它本來就也是訓練核心肌群的動作之一， 但是如果你要練的是腹肌， 姿勢Ｂ在此時就是不對的了。 如果練腹肌長期做成姿勢Ｂ， 讓肌肉Ｂ太強大， 他就會用力把你的骨盆和脊椎往前拉。
一張帥哥
於是！！！
於是你就很容易開始腰酸背痛，或是椎間盤突出之類的。常常做卷腹的人不可不慎。今後各位在練腹肌的時候，請記得隨時注意你是不是用正確的方式在練它。
祝各位練腹肌愉快，我們下回再見。
一張帥哥
於是！！！
於是你就很容易開始腰酸背痛，或是椎間盤突出之類的。常常做卷腹的人不可不慎。今後各位在練腹肌的時候，請記得隨時注意你是不是用正確的方式在練它。
祝各位練腹肌愉快，我們下回再見。