剛剛看到一則消息， 說9·17日是第一次“世界騎行日”（諧音：就要騎？）。 對於這個節日還是很好奇的， 畢竟自行車真的改變了我們太多。 從生活方式到運動體驗， 上可環城郊遊， 下至買菜帶人， 還能時不時來一場午夜狂奔！
很多時候，
騎行這種最簡單的時，
也是最“酷”的。
無論從姿勢和速度上，
無疑證明了人力駕馭工具是多麼暢快的一件事。
追求自行車速度從未停止， 從車架到車胎的改良， 鏈條的材質變革等等。 不過在自行車界， 拋開車體本身不說， 更注重“人”。
人的力量是第一位的， 要想征服一輛桀驁不馴的車， 你自己必須的心平氣和的蹬它。
所以， 今天來說說， 怎麼提高自身力量完美駕馭自行車（笑）。
著名的騎行網站velominati制定了95條定律（相信愛騎行的各位一定聽過， 他們奉“食人魔”Merckx為先知， “吉普賽人”Vlaeminck為佈道者， 很棒的一個網站）， 第六條是“Free your mind and your legs will follow”， 讓你的腳跟上你自由的心靈。
史上最酷的騎手之一Vlaeminck
很多騎手希望身體跟車融為一體，
騎車就像是音樂家在彈奏樂器一樣。
這樣無論是平地還是礫石都能平穩如水般滑過。
除了個人自由風格之外，
最基礎的力量和耐力將幫助你順利達成這一目標。
已幫助超過兩百人完成鐵三角國際賽事的騎行訓練導師Simon Ward說，
這套訓練參照了人在車上時發力的一些動作， 融入了波比等， 能夠最大化的強化腿部力量， 兼顧了提升心肺功能。 全部動作為一組， 組間休息60秒， 按體力做2~3組。
箭步跳
—箭步蹲的起始位置
—跳向空中， 在空中切換左右腿
—落地保持箭步蹲初始動作
—儘量快的切換
x10次
波比
—站立， 腳比肩稍寬， 然後往下做一個俯臥撐
—收腹雙腳前往前踢， 蹲狀， 然後起跳
—起跳後手往上伸
x15次
跳蹲
—手放腦袋後， 下蹲
—起跳， 手位置不變
x10次
踏箱子+抬腿
—準備和膝蓋同高或者略高的箱子
—一條腿踏上去後，使用單腿力量將身體抬高
—另一條腿做高抬腿動作
x20次
讓力量引導你
找到你自己的騎行風格，enjoy it！
—準備和膝蓋同高或者略高的箱子
—一條腿踏上去後，使用單腿力量將身體抬高
—另一條腿做高抬腿動作
x20次
讓力量引導你
找到你自己的騎行風格，enjoy it！