什麼是普拉提
普拉提是一項需要配合正確的呼吸方法的全身協調運動， 由德國人約瑟夫·休伯特斯·普拉提(Joseph Hubertus Pilates)自創， 並以其姓氏命名。 主要鍛煉人體深層的小肌肉群， 強調對核心肌群的控制， 以及對大腦、肢體及骨骼肌肉組織的神經感應和支配。
普拉提的好處
缺少運動的上班族， 常年坐在辦公室， 肌肉會慢慢失去力量， 不僅容易腰酸背痛， 久而久之還會連身材都會大走樣。 這也是為什麼， 很多人在大學畢業後的幾年內， 會迅速發胖。
而普拉提主要鍛煉的是腹部、側腰部、背部和臀部的肌肉群。
堅持練普拉提， 能有助於重新伸展繃緊的肌肉， 好像在給肌肉做深層按摩。
與此同時， 練習普拉提還可以提升肌肉的耐力， 尤其是核心肌肉群， 令身體壓力重新平均分佈。
經常練普拉提的人， 身體的線條會很健美， 整個人顯得精神飽滿而有自信， 精氣神很足。
普拉提與瑜伽的區別
瑜伽和普拉提， 是會經常被人混淆的兩個概念， 說不上哪個好或哪個不好， 因為它們是兩個不同的概念， 前者重心靈而後者重身體。
瑜伽重在“放鬆”， 注重的是內在的修行、身心的放鬆， 以及身體的柔韌性。
而普拉提更注重體態的“訓練”， 包括對骨骼、脊柱的調整， 以及深層肌肉和心肌群的穩定等。
一般來說， 練習瑜伽時間久了， 會給人仙仙的、飄飄的感覺， 很柔也很軟， 而練習普拉提， 感覺到的則更多是陽光和健壯。
8個普拉提動作助你更快燃脂
1、百式
2、單腿旋轉式
3、雙腿伸展式
4、交錯式
5、螺旋式
6、泳式
7、折合式
8、鋸式
練習普拉提的注意事項
1、穿寬鬆舒適的衣服，脫掉鞋襪，因為練習動作基本是在墊上完成的。
2、大部分普拉提動作需要和呼吸協調來完成，用力動作時用鼻子吸氣（這時你的腹部處於伸展狀態），而在收緊腹部時用嘴巴呼氣。
3、練習時，動作速度要緩慢，儘量延長肌肉控制時間，從而消耗更多能量，
達到瘦身目的，在這個過程中，腹部和軀幹相對固定。
4、普拉提主要靠腹部肌肉發力，所以練習前2小時不要進食；運動之後2小時也不要進食，因為這個時候身體的新陳代謝加快，此時進食，體重會不減反增。
5、初學者建議每週練習2-3次，每個動作堅持的時間根據自身情況而定。
5、螺旋式
6、泳式
7、折合式
8、鋸式
練習普拉提的注意事項
1、穿寬鬆舒適的衣服，脫掉鞋襪，因為練習動作基本是在墊上完成的。
2、大部分普拉提動作需要和呼吸協調來完成，用力動作時用鼻子吸氣（這時你的腹部處於伸展狀態），而在收緊腹部時用嘴巴呼氣。
3、練習時，動作速度要緩慢，儘量延長肌肉控制時間，從而消耗更多能量，
達到瘦身目的，在這個過程中，腹部和軀幹相對固定。
4、普拉提主要靠腹部肌肉發力，所以練習前2小時不要進食；運動之後2小時也不要進食，因為這個時候身體的新陳代謝加快，此時進食，體重會不減反增。
5、初學者建議每週練習2-3次，每個動作堅持的時間根據自身情況而定。