今天大師兄跟大家分享瑜伽的戰士系列， 包括戰士一式， 戰士二式和戰士三式， 這三個體式對我們腿部的要求非常高， 具有非常有效的收腿塑形的效果， 我們先來看下由wake瑜伽老師的視頻， 好好欣賞下先！！
下面大師兄分別給大家解釋下這三種瑜伽體式。
首先看下戰士一式
戰士一式的幾個要點：
1. 後面腳尖的朝向問題：腳尖越往外轉， 對髖關節的靈活性要求就越高， 在保持髖擺正的情況下， 腳尖向外轉， 能轉到什麼程度都可以， 要找到適合你當下身體情況的體式角度。
2.前面大腿是否必須要與地面平行呢？大師兄覺得沒有必要！可以保持高點， 儘量讓你的上身與地面垂直就可以了， 要把肚臍向後背的方向收進去， 肚臍回收的越多， 對我們髂腰肌的伸展就越好， 越能起到體式該有的功效。
3.雙腿是否要夾向中間？需要， 這個體式需要後面的腿內側肌肉收縮，
我們接著看下戰士二式的幾個要點分析：
1.前面膝蓋的朝向：前面膝蓋中線對向腳的第二個腳趾， 要鍛煉前面這條腿的外展外旋的能力， 要主動的將前面的這條腿向外多點。
2.後面的這個腳的問題：後面這個腳要去找下你在山式站立時腳踩地的感覺， 要讓腳的內外都要均勻的向下踩地， 切不可把全部力放在腳的外側， 那樣的話對我們腳踝的傷害還是挺大的。
3.呼吸的問題：大師兄給大家一個小小的建議， 隨著每次吸氣感受身體向上， 呼氣的時候讓前面腿加深一點， 但要注意上身的立直， 不要隨著前面的手向前彎曲。
最後一個戰士三式，
戰士三式對於我們腿部的力量和平衡都具有非常強的考驗，
建議大家採用以下幾種方式從簡單開始練習。
借助瑜伽椅及瑜伽磚的輔助練習方法：
借助瑜伽磚和伸展帶的輔助練習方法
借助瑜伽椅的輔助練習方法
戰士III式的呼吸：
戰士III式的練習會啟動身體軀幹的大肌肉群，對體力的要求比較高，背部的背闊肌起到維持脊柱中立位，會對呼吸有些影響，體力較差的會感覺到呼吸有些困難。
戰士III式的呼吸：
戰士III式的練習會啟動身體軀幹的大肌肉群，對體力的要求比較高，背部的背闊肌起到維持脊柱中立位，會對呼吸有些影響，體力較差的會感覺到呼吸有些困難。