引體向上是一個非常好的動作， 它能幫助我們構建強大的上肢肌力， 強化我們的背部肌群。 但是很多人在進行引體向上的時候都會出現背肌沒感覺，
當你無法正確的啟動肩胛骨， 你的背肌就不會更好的參與動作之中， 而手臂肌群就會反客為主。 正確的發力順序應該是：起動前應先做好肩胛骨下沉→然後大臂內收（伸展）→順勢屈肘將身體拉起。
該如何調整？
對於肩胛骨感知比較差的人群來說， 建議你先不要加入手臂上拉的動作， 用簡單的懸掛肩胛上提來體會引體向上中肩胛下沉的動作！反復重複， 讓你的背肌更好的參與在動作中！
動作如下：
雙手抓住單杠， 自然懸掛， 手臂伸直， 然後自然的肩胛上提， 感覺肩膀快要碰到耳朵， 然後啟動背肌（背闊肌， 斜方肌下部）讓肩胛骨下迴旋， 下沉。 利用肩胛的移動， 去感受身體往上帶的感覺。 當你熟悉肩胛骨的運動之後， 再來加上手臂上拉的動作！可以嘗試把動作拆解一下：
1. 肩胛骨下沉
2. 停頓一下
3. 大臂內收（伸展）
4.停頓一下
5. 屈肘上拉
6.當熟練這個節奏後， 再擦掉停頓位把整個動作流暢地做出來。