查理斯上世紀90年代曾到過中國香港， 但到中國大陸還是第一次。 這位深耕在美國洛杉磯威尼斯黃金健身房的黑人老者， 看似一副不修邊幅的樣子， 腦袋裡裝的卻是世界頂尖的健美訓練技術。
查理斯是名副其實的“冠軍教父”， 凱·格林、庫克、山岸秀匡、布蘭奇·沃倫、德克斯塔·傑克遜等健美明星都曾接受查理斯的指導。 傑克遜幾乎每年都會安排一兩個月時間跟隨查理斯訓練。
一頂針織帽， 一頭及腰的亂辮， 不分春夏秋冬的長袖汗衫， 寬鬆舒適的休閒褲， 這是查理斯·格拉斯的經典形象。 從形象就能看出查理斯的堅持，
當被問到為什麼一年四季都穿著長袖汗衫， 即便是高溫的夏天也不例外時， 查理斯的回答讓人肅然起敬， 他說因為他的工作地點就是在健身房， 但他又是極易出汗的體質， 之所以一直穿著長袖長褲就是不希望自己的汗水滴落在健身器材上， 否則就是對其他人的不尊重。 除此之外， 跟隨查理斯訓練時間最久的中國學生Ting還說， “查理斯絕對不允許其他人幫忙拆卸杠鈴片之類的東西， 因為他認為那就是他的工作，
查理斯對訓練動作和生物力學的理解已經達到登峰造極的地步， 他在訓練方面的知識是很多人無法企及的。 有著40多年健美訓練教學經驗的查理斯可以說是許多健美名將突破瓶頸的秘密武器， 2009年，
可以說， 遇到查理斯是格林健美生涯重要的轉捩點。 查理斯透露自己成功訓練出多位冠軍選手的秘訣：那就是在訓練中和學員建立良好的關係， 不斷觀察學員不足的地方， 並針對性地安排訓練動作來加強。 他說：“在訓練中要信任教練、尊重教練、跟著教練去做， 這樣才能取得好的效果。 ” 查理斯的執教理念是他對細節近乎苛刻的要求和對技術精准的把握， 他說細節決定一切。
查理斯對新手的建議
1．永遠不要盲目地上大重量， 要以控制和感受肌肉的收縮為目的選擇重量訓練，
2．飲食上不要誤以為雞蛋是增肌的最佳選擇。 增肌的最關鍵就是攝入充足的蛋白質， 每個雞蛋的蛋白質含量只有5~7克（取決於雞蛋的大小， 一半在蛋清， 一半在蛋黃）， 而且雞蛋所含的蛋白質屬於緩釋蛋白質， 需要很長時間才能被身體消化吸收， 所以只適合在早餐和睡前吃。
3．規劃好自己的訓練計畫， 不要因為喜歡手臂， 就天天練手臂。 記住， 訓練後肌肉需要休息2~3天。 所以， 合理安排自己的訓練計畫非常重要。
查理斯常見訓練動作要點提示
啞鈴側平舉
重量選擇：重量因人而異， 從長肌肉角度考慮， 在動作做標準的前提下， 選擇能做8～12次的重量。
動作要點：發力過程中肘關節應保持為最高點，
掛片式器械推上胸
手握位：手握寬度為肩寬的1.5倍， 肘關節下方與腋下成45度（全程保持住， 如果發力過程中無法控制肘關節的角度時， 則需要減輕重量），臀部微微靠前，下背懸空。
動作要點：全程注意肘關節的角度，注意力集中在上胸肌。不要用慣性、下腰以及三角肌的前束來借力。
掛片式器械肱二頭肌彎舉
手握位：等肩寬，雙肘靠內，試著用掌心內側發力，手腕微微外翻。
腳位置：雙腳靠後，上下半身分離開，避免動作過程中借用下半身的力。
動作要點：胸肌貼近墊子，發力時注意壓肩，到頂部擠壓半秒，用肱二頭肌發力，控制性下落。
掛片式器械高位下拉
動作要點：發力時控制肘關節和腋下成45度角，不要小於45度，到底停頓，擠壓上背部半秒，慢速放回。
掛片式器械推舉
動作要點：控制重量下放到腋下與肘關節為60度，不要小於60度。發力過程肘關節靠內，不要外翻，頂部不鎖死肘部。
查理斯對《健與美》雜誌讀者的寄語
認定你想要達成的目標，不要在乎別人對你目標的態度和看法，跟著自己內心走，並且用正確的方法付出努力，終有一天你會實現自己的夢想。
— END —
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則需要減輕重量），臀部微微靠前，下背懸空。動作要點：全程注意肘關節的角度，注意力集中在上胸肌。不要用慣性、下腰以及三角肌的前束來借力。
掛片式器械肱二頭肌彎舉
手握位：等肩寬，雙肘靠內，試著用掌心內側發力，手腕微微外翻。
腳位置：雙腳靠後，上下半身分離開，避免動作過程中借用下半身的力。
動作要點：胸肌貼近墊子，發力時注意壓肩，到頂部擠壓半秒，用肱二頭肌發力，控制性下落。
掛片式器械高位下拉
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掛片式器械推舉
動作要點：控制重量下放到腋下與肘關節為60度，不要小於60度。發力過程肘關節靠內，不要外翻，頂部不鎖死肘部。
查理斯對《健與美》雜誌讀者的寄語
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