正所謂愛美之心人皆有之， 對於廣大的女性朋友們來說更是如此， 減肥更是近來被大家所熱議的話題， 如何進行減肥， 如何保持一個完美的身材，
怎樣營養減肥
1、飲食：吃得清淡， 晚飯最好吃得
2、睡眠：睡覺也是消耗能量的， 睡得好更容易減肥
3、快走：每天固定快步走10-30分鐘， 以便更好促進排便。
幾種有助於營養減肥的食物
1、生菜
給低脂減肥者需要補充丟失的纖維素， 市面上常見的包心生菜、皺褶奶油生菜， 還有油麥菜， 都可以算作是生菜的一種。 和另一種常見的蔬菜白菜相比， 生菜纖維含量會更多一些， 有消除多餘脂肪的作用， 是非常不錯的減肥食品。 此外， 因為生菜葉中含有萵苣素， 還有鎮痛催眠、降低膽固醇、治療神經衰弱等功效。
營養亮點：豐富的纖維素能補充吃肉減肥法中纖維吸收的不足。 100克的生菜就含有了1.52克左右的膳食纖維。
2、番茄
就和維持皮膚彈性和水分和西葫蘆一樣， 番茄也是很不錯的。 鮮番茄和番茄汁水分含量高達94%之多， 且番茄中豐富的番茄紅素對心血管具有保護作用， 能減少心臟病發作。 此外， 番茄中的尼克酸， 能有效維持胃液的正常分泌， 促進紅血球的形成， 有利於保持血管壁的彈性和保護皮膚。
營養亮點：想做到既減肥， 又能維持皮膚的彈性和水分？那麼， 吃番茄的時候就多多益善吧， 它會讓你水潤清新， 美麗無極限。
3、草莓
補充大量流失的維生素C蔬菜已經推薦了， 下面我們就來點水果吧。 草莓又美味又營養。 除了含有多種維生素和多種礦物質之外，
營養亮點：減肥的女士多半營養不足， 所以， 選擇水果時就更加要特別選擇維生素C含量最高的草莓了。
一周營養減肥菜譜
星期一
早餐：稀飯、酸菜、面腸、醬瓜、燙青菜
午餐：乾飯、白切雞、炒玉米筍、燙高麗菜、A菜湯、水果、一杯 低脂牛奶
晚餐：乾飯、清蒸魚、紅燒蒟蒻、燙芥蘭菜、蘿蔔湯、水果
星期二
早餐：稀飯、肉鬆、涼拌小黃瓜、燙青菜
午餐：乾飯、芥末草蝦、開陽白菜、炒青花菜、竹筍湯、水果、一杯 低脂牛奶
晚餐：乾飯、烤叉燒肉、炒黃瓜片、燙青江菜、紫菜湯、水果
星期三
早餐：稀飯、荷包蛋、醃冬瓜、燙青菜
午餐：乾飯、清蒸魚、百合芥菜心、醬汁苦瓜、冬菜湯、水果、一杯 低脂牛奶
晚餐：乾飯、鹵雞腿、炒雪裡紅、燙高麗菜、竹筍湯、水果
星期四
早餐：稀飯、瓜子肉、涼拌苦瓜、燙青菜
午餐：乾飯、銀芽雞絲、枸杞絲瓜、涼拌小黃瓜、蘿蔔湯、水果、一杯 低脂牛奶
晚餐：乾飯水煮四季豆、開陽白菜、小白菜湯、水果
星期五
早餐：稀飯、鹵豆腐、鹵海帶、燙青菜
午餐：乾飯、烤秋刀魚、珊瑚蘆筍、燙小白菜、蕃茄湯、水果、一杯 低脂牛奶
晚餐：乾飯、鹵腱子肉、炒三丁、燙空心菜、絲瓜湯、水果
星期六
早餐：稀飯、炒蛋、鹵蒟蒻、燙青菜
午餐：乾飯、香菇雞、炒海帶根、燙韭菜、大黃瓜湯、水果、一杯 低脂牛奶
晚餐：乾飯、蒜茸花枝、蕃茄炒蛋、燙花菜、海帶湯、水果
星期日
早餐：稀飯、魚鬆、涼拌大頭菜、燙青菜
午餐： 乾飯、紅燒肉、炒酸菜心、燙空心菜、竹笙湯、水果、一杯 低脂牛奶
晚餐：乾飯、烤牛肉片、涼拌海帶絲、燙黃秋葵、冬瓜湯、水果
關於怎樣營養減肥的介紹今天就先到這裡，在此我要提醒大家的是在整個減肥過程中難免會一時放縱自己，如多吃快蛋糕或來頓大餐等。但許多人會藉故而放棄，回復原來不健康的飲食習慣。犯個錯沒什麼大不了，就算重蹈覆轍也不是世界末日，還是能隨時回到正軌繼續下去，就是不要放棄。為了健康，為了維持得來不易的輕盈體態，將維持體重視為生活的一部份，輕鬆愉快的去實踐。不知不覺的，時間久了，自然會累積出驚人效果。
更多瑜伽教學 健身知識 瘦身方法
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午餐：乾飯、香菇雞、炒海帶根、燙韭菜、大黃瓜湯、水果、一杯 低脂牛奶
晚餐：乾飯、蒜茸花枝、蕃茄炒蛋、燙花菜、海帶湯、水果
星期日
早餐：稀飯、魚鬆、涼拌大頭菜、燙青菜
午餐： 乾飯、紅燒肉、炒酸菜心、燙空心菜、竹笙湯、水果、一杯 低脂牛奶
晚餐：乾飯、烤牛肉片、涼拌海帶絲、燙黃秋葵、冬瓜湯、水果
關於怎樣營養減肥的介紹今天就先到這裡，在此我要提醒大家的是在整個減肥過程中難免會一時放縱自己，如多吃快蛋糕或來頓大餐等。但許多人會藉故而放棄，回復原來不健康的飲食習慣。犯個錯沒什麼大不了，就算重蹈覆轍也不是世界末日，還是能隨時回到正軌繼續下去，就是不要放棄。為了健康，為了維持得來不易的輕盈體態，將維持體重視為生活的一部份，輕鬆愉快的去實踐。不知不覺的，時間久了，自然會累積出驚人效果。
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