一個朋友這樣的提問：
每天晚上睡前都做20分鐘左右的小運動(比如倒踩腳踏車之類的)， 做完後直接睡覺。 這樣會不會導致身體接下來的七八個小時持續在分解肌肉？因為有看到說睡前小運動會提高皮質醇從而分解肌肉， 所以有些擔心。
其實有這樣的問題我還是很高興的， 證明真的關心運動這件事情， 不過這個朋友的擔心是多餘的。
皮質醇確實會有這樣的作用， 運動也會不同程度的增加皮質醇的量， 但是一般的有氧運動對皮質醇增加效果不明顯。
只有兩種情況下會出現你說的運動後持續分解肌肉。
第一， 運動時候血糖比較低， 運動後也沒有補充熱量。
皮質醇能夠抑制蛋白質合成， 加強蛋白質的分解， 在低血糖反應時候非常有用， 如果你運動時候處於一個空腹的狀態， 之後也沒有及時補充能量， 那就需要調動各個管道去升高你的血糖，
第二 較長時間高強度無氧， 或者高強度無氧+較長時間的運動
一般的力量訓練都是短時間的幾組運動， 再配合一些有氧， 一般在健身房訓練從熱身到無氧馴良到有氧到拉伸整理運動， 時間不超過2個小時， 這樣可以防止皮質醇濃度持續過高。
一般這樣的訓練再訓練之後一段時間內都會補充能量蛋白質， 有了食物功能皮質醇的濃度會下降， 加上補充蛋白質可以達到增加的目的。
說完這些再去回答你的問題：每天晚上睡前都做20分鐘左右的小運動(比如倒踩腳踏車之類的)， 做完後直接睡覺， 這樣會不會導致睡眠期間皮質醇過高分解肌肉?
答案是不會的， 20分鐘的有氧運動對皮質醇濃度的影響不大， 另外如果是做了20分鐘的無氧運動， 可以考慮睡前補充點牛奶， 或者晚餐不要節食， 這樣就能保證了。
每天運動量有氧最好30分鐘以上， 一周150分鐘以上才會起到有利健康的作用， 再達到這個目標之前就先不用考慮危害的問題了。
大家做的運動夠不夠呢？