跑步的方法如果不正確， 很容易讓自己的雙腿越來越壯哦。 所以如何跑步才能讓自己既能瘦身， 又能擁有漂亮的腿型呢？下面就讓小編來告訴你跑步減肥中的小秘訣吧。
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正確的跑步減肥方法
跑步可以加速脂肪的燃燒， 即使是肥胖體質也能在短時間內瘦下來， 長期堅持跑步運動的話， 身體也會慢慢變得更加緊致。 而避免越跑越壯的方法則要注意一下幾點：
1、規劃跑步的週期和時間
跑步進行一段時間之後， 脂肪便開始燃燒， 一般堅持半個小時以上的話， 減肥的效果會更好。 每天堅持跑步的話， 一旦停止就可能出現複胖的危險或者是跑成小粗腿， 所以每週堅持三次左右就可以了。
2、跑步的速度要適中
我們跑步是為了鍛煉身體， 燃燒脂肪， 而不是一項競技比賽。 所以完全不用追求跑步的速度， 剛開始跑步的時候， 最好以慢跑為基礎，
3、控制好步伐的大小
跑步要以小步為主， 不需要著急， 大步而跨。 保持均勻的呼吸， 感受熱量和脂肪的燃燒， 大步跑雖然能夠更快的消耗熱量， 但是也容易鍛煉出大小腿的肌肉， 而且還會讓身體快速的出現疲勞感。 另外， 跑步的姿勢也非常重要， 這都是我們需要注意的細節。
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4、跑步前要做熱身
跑步之前， 我們應該進行幾分鐘的熱身運動。 這樣可以避免肌肉的拉傷， 同時防止肌肉的生成。 從上半身開始， 頭部、手腕、手臂、腰部、到下半身的跨步、大腿和小腿以及腳腕， 都要適度的活動一下， 讓身體的溫度慢慢的升高， 這樣也能得到更好的瘦身效果。
5、跑步之後要按摩
跑完步之後， 為了防止肌肉的生成和拉傷， 並且及時的塑造身體的曲線， 我們應該做一系列拉筋和按摩的動作。 從腳趾開始， 做輕緩的按摩， 讓趾筋慢慢的放鬆， 同樣， 大小腿的肌肉更加重要，
另外， 跑步的時候我們的身體應該處於比較放鬆的狀態， 雙臂自然的擺動， 不要讓肌肉過於緊張和僵硬， 而且要維持順暢的呼吸， 不要左顧右盼， 必須集中精力才能讓跑步瘦身得到更好的效果。