相信有很多人都會認為跑步這件事情， 簡直是不能再簡單了， 他們會認為小孩一生下來學會了走路以後不就會跑步了麼。 有這種想法的人真的很可怕， 他們還會到處宣傳怎麼舒服怎麼跑、跑步姿勢並不重要等等。 試想一下， 如果他們說的是對的， 那有的人就是怎麼舒服怎麼跑， 結果跑步跑出了跑步膝， 跑步了以後腰痛背痛什麼的。 其中原因就不言而喻了吧。
有的人跑步的時候是很舒服， 後來跑完以後就各種不舒服了。 錯誤的跑步姿勢會增加我們受傷的幾率， 因為跑步是一種長時間的運動， 如果跑步姿勢有一點小問題， 那麼隨著跑步時間以及跑步里程的積累， 這些小問題也會積累， 小問題就變成了大問題， 大問題就是造成了身體損傷。 如果我們在跑步的時候受傷， 我們就會休息一天甚至更多， 這就會影響我們的訓練， 更有甚者因為跑步受過傷就不敢再去跑步了。
跑步時最大的危害就是衝擊力。 不論是戶外的地面還是室內的跑步機， 我們在跑步的時候都會有衝擊力去對我們的膝蓋以及身體造成衝擊。 衝擊力也是讓我們跑步時受傷的最大因素。 還有就是， 相對於跑步機來說，
如何減少跑步時的衝擊力呢？
一， 跑步時高步頻
增加跑步的頻率可以減少我們跑步時的衝擊力。 因為跑步的步頻增加時， 我們身體垂直方向騰空的時間就會縮短很多， 騰空時間又直接決定了我們騰空的高度， 騰空的高度越小身體在跑步的時候就會越平穩， 然後落地時我們身體受到的衝擊力就會越小。 但很多人就有一個誤區：他們認為跑步的時候要邁大步，
二， 跑步時踩重心
踩重心的意思就是我們跑步在落地的時候盡可能靠近身體的重心。如果我們邁大步跑的話，我們落地的點就會距離身體重心非常遠，如此一來，你邁出的每一步都有一個刹車的效果，並且增加了跑步時的衝擊力。我們在跑步落地的時候就要儘量靠近身體的重心，找到一種每跑一步都把重心踩在腳下的感覺。
三，跑步時身體平穩
我們如果在健身房跑步的時候有健身教練指導的話，健身教練一般都會從我們的上半身的跑步姿勢開始糾正。跑步時的胳膊怎麼擺很重要，很多人跑步時的胳膊都擺得不對，怎麼擺的都有，更有甚者他們知道自己的胳膊擺得不對就基本不擺，光靠兩隻腿去跑。跑步時胳膊的擺動之所以重要，是因為我們跑步的時候不僅下半身有衝擊了，而且上半身也有一個扭轉力。很多人跑步的時候扭得特別厲害，這種人在跑步的時候不僅會受到衝擊力的傷害，還會被扭轉力傷到。這種扭轉力會讓我們的身體關節受到大大的損傷。我們也不能不擺臂，擺臂可以抵消我們下半身帶來的衝擊力。所以我們在跑步的時候，身體不宜晃動太大，手臂跟隨著節奏輕微前後擺動，頭要保持水準，雙眼平視前方，不要低頭，收緊腹部，放鬆肩部。
踩重心的意思就是我們跑步在落地的時候盡可能靠近身體的重心。如果我們邁大步跑的話，我們落地的點就會距離身體重心非常遠，如此一來，你邁出的每一步都有一個刹車的效果，並且增加了跑步時的衝擊力。我們在跑步落地的時候就要儘量靠近身體的重心，找到一種每跑一步都把重心踩在腳下的感覺。
三，跑步時身體平穩
我們如果在健身房跑步的時候有健身教練指導的話，健身教練一般都會從我們的上半身的跑步姿勢開始糾正。跑步時的胳膊怎麼擺很重要，很多人跑步時的胳膊都擺得不對，怎麼擺的都有，更有甚者他們知道自己的胳膊擺得不對就基本不擺，光靠兩隻腿去跑。跑步時胳膊的擺動之所以重要，是因為我們跑步的時候不僅下半身有衝擊了，而且上半身也有一個扭轉力。很多人跑步的時候扭得特別厲害，這種人在跑步的時候不僅會受到衝擊力的傷害，還會被扭轉力傷到。這種扭轉力會讓我們的身體關節受到大大的損傷。我們也不能不擺臂，擺臂可以抵消我們下半身帶來的衝擊力。所以我們在跑步的時候，身體不宜晃動太大，手臂跟隨著節奏輕微前後擺動，頭要保持水準，雙眼平視前方，不要低頭，收緊腹部，放鬆肩部。