猶記得2016年4月14日， 湖人在主場大勝爵士後科比留給斯台普斯的最後一句話“Mamba Out”！那場比賽是科比職業生涯的最後一場比賽， 他帶領全隊以15分的優勢成功逆轉爵士，
退役後的科比可以說將生活重心完全轉移到了家庭身上，
那科比平時都是如何訓練的呢？今天我們截取了一些科比在夢之隊時的訓練片段：
坐姿繩索下拉：
坐姿繩索下拉是練背不可或缺的動作， 在籃球運動中， 上肢力量非常重要， 如果沒有結實的背部肌肉很難經受的住高強度的身體對抗。 曾經被譽為喬丹接班人的——安芬尼.哈達威就因為背部及其他部位的困擾， 最後遺憾地淡出了人們的視線。
坐姿繩索下拉的目標肌群主要是背闊肌和大圓肌， 因這個動作效果同引體向上類似， 又可以調節重量， 對於那些難以完成引體向上的朋友來說再合適不過了。
平板支撐：
這個動作我想很多朋友都不陌生， 這是鍛煉核心肌群非常好的動作。 對於運動員來說如果核心肌群力量不夠， 就會出現身體穩定性不足， 運動表現能力差的情況。 而平板支撐不光可以彌補這些不足，還可以讓你的身體更加靈活，減少背部和脊柱受傷的風險，調整身體狀態，釋放肌肉壓力。我想這些作用對於運動員來說是求之不得的吧。
特別提醒，平板支撐每次做2分鐘足矣，如果達不到，說明核心力量不足；但是超過了也並不會有過多的意義。
啞鈴臥推：
啞鈴臥推相較杠鈴臥推最大的好處在於活動範圍的的擴大，這樣可以鍛煉到更多的肌肉，同時也提高了刺激深度。
在做啞鈴臥推時兩肘要內收，向上推起時，夾肘的同時夾胸；到制高點時手臂要微屈，不要借助手臂骨骼和肩關節來支撐重量。建議次數每組6~8次，迴圈3組以上。
坐姿啞鈴交替上舉：
這個動作很類似於籃球中的投籃動作，對於三角肌和手臂肌群的訓練很有幫助。如果手臂和三角肌無力，在投籃時一動作會不標準，二投籃距離受限，三易於疲勞。
坐姿還有一個好處在於避免下肢借力，訓練時坐在椅子上身體緊貼椅背，收緊腹部，過程中沉肩保持肩部儘量不動，用雙手將左右手啞鈴交替上舉，勻速呼吸。左右手交替各6~8個，迴圈3組以上。
讓我們永遠記住“曼巴精神”，除了銘記過往，更多的是激勵自己！
而平板支撐不光可以彌補這些不足，還可以讓你的身體更加靈活，減少背部和脊柱受傷的風險，調整身體狀態，釋放肌肉壓力。我想這些作用對於運動員來說是求之不得的吧。特別提醒，平板支撐每次做2分鐘足矣，如果達不到，說明核心力量不足；但是超過了也並不會有過多的意義。
啞鈴臥推：
啞鈴臥推相較杠鈴臥推最大的好處在於活動範圍的的擴大，這樣可以鍛煉到更多的肌肉，同時也提高了刺激深度。
在做啞鈴臥推時兩肘要內收，向上推起時，夾肘的同時夾胸；到制高點時手臂要微屈，不要借助手臂骨骼和肩關節來支撐重量。建議次數每組6~8次，迴圈3組以上。
坐姿啞鈴交替上舉：
這個動作很類似於籃球中的投籃動作，對於三角肌和手臂肌群的訓練很有幫助。如果手臂和三角肌無力，在投籃時一動作會不標準，二投籃距離受限，三易於疲勞。
坐姿還有一個好處在於避免下肢借力，訓練時坐在椅子上身體緊貼椅背，收緊腹部，過程中沉肩保持肩部儘量不動，用雙手將左右手啞鈴交替上舉，勻速呼吸。左右手交替各6~8個，迴圈3組以上。
讓我們永遠記住“曼巴精神”，除了銘記過往，更多的是激勵自己！