與其它部位的肌肉相比，
二頭肌屬於比較頑固的肌肉，
健身者在做訓練時，
二頭肌的收效一定是最緩慢的。
但是，
對於追求身材你來說，
二頭肌又是不得不練起來的部分。
絕大多數時候，
人們都是用啞鈴彎舉來鍛煉二頭肌，
這無疑是正確的選擇，
但不一定所有人都用了正確的方法。
軟妹今天給大家6點關於二頭肌訓練的建議，
希望能提高大家二頭肌的強化。
二頭肌屬於小肌群， 但並不意味著訓練量就要低， 事實上， 對於二頭肌的訓練更需要高強度的刺激。 一般來說， 每次2-3個動作， 每個動作做四組， 是人們的普遍做法。 但要想給二頭肌更強的刺激， 這樣做顯然還不夠。 建議大家在此基礎上加大訓練量， 具體為：每次訓練5-6個動作， 每個動作4-6組。
用超級組訓練在二頭肌的訓練中， 使用超級組訓練是非常有必要的， 這樣不僅僅是為了提高訓練強度，
二頭肌的訓練就要做到極致，
及時調整重量
前面三點有一個共同點， 那就是最大程度保證訓練強度。 但是， 人的力量和精力是有限的， 每組動作都保證最大重量是不現實的。 所以， 在做完一組動作後要及時調整重量， 保證後面的動作順利完成。 當然， 這種減重不是盲目， 基本的原則還是確保所舉的重量為承受範圍內的最大極限。
頂峰收縮在其它訓練動作中時有用到，
但在二頭肌訓練中顯得更必要。
當彎舉到達最頂峰狀態時，
肌肉保持1-2秒停滯狀，
將帶來更強烈的刺激。
在做啞鈴彎舉時，
一定不要求快，
整個動作要保持緩慢、勻速，
尋找最規範的動作節奏。
不要試圖走捷徑，
也不要試圖尋巧勁兒，
這樣只會降低你的增肌效率，
為了達到目的，
你反而可能付出的更多。