即便沒有專門的健身經歷， 對男生們來講， 像引體向上、俯臥撐、平板支撐這些經典動作一定都做過一些。 比起引體向上和俯臥撐， 平板支撐具有適用性強、對身體磨損小的特點。 無論你基礎力量如何、體脂率高低、是男是女， 平板支撐都是合適的健身動作。 而且， 從全面性和高效性來說， 平板支撐也是完美的選擇。
平板支撐是簡單的動作， 絕大多數人都能規範地完成。 但不少朋友向軟妹提問， 一次持續多久的平板支撐算合格？一天做多少次效果最佳？這些問題關係到你減脂或增肌的效率， 今天軟妹做出解答。 此外， 對於一些新手， 軟妹做了一個專門的平板支撐訓練計畫， 大家可以加以參考。
首先， 對於平板支撐合格的時間， 軟妹沒有具體的概念， 因為每個人的體脂、體重、基礎力量不同， 也不會有一個具體的數值。 而且， 我們做平板支撐的目的不是衝擊吉尼斯紀錄， 就無需關注能持續多久時間。 而且， 因為平板支撐屬於靜力抗阻力運動， 也就沒必要像跑步那樣給自己提出具體的時間要求。
一般來講， 在保持正確姿勢的情況下， 每次能做2分鐘左右即可。 當然， 每次兩分鐘是理想的完成時間， 很多人並不能做到。 軟妹的建議是， 前期能做多久做多久， 然後循序漸進逐步增時。 這種狀況下， 足以對核心肌群和身體穩定性有很到的鍛煉， 能夠起到應有的效果。 另外， 即便你能完成更長時間， 但因為每組動作不止一次， 你不能讓自己力竭而無法完成其它次別的動作。
具體的練習時當然要學會堅持，
三天打魚兩天曬網肯定是不行。
最好有自己專門的訓練計畫，
軟妹這兒有一份，
供大家參考。
第一周：每天早晚練習20分鐘， 每組4次， 每次堅持1分鐘。
第二周：每天早晚練習30分鐘， 每組4次， 每次堅持1-2分鐘。
第三周：每天早晚練習40分鐘，
記住， 不要塌腰， 使腰背部永遠呈一條直線， 使兩個部位均勻發力， 才能夠全面刺激。 另外對於新手來講， 如果正常姿勢無法完成動作， 可以採取跪姿， 也可以適當降低每次堅持的時間要求， 或者延遲動作間的時間間隔。 只要一直堅持下去，然後及時提升訓練量和強度，其它的都不是問題。
只要一直堅持下去，然後及時提升訓練量和強度，其它的都不是問題。