NBA球迷一定見過這樣的畫面， 某位元球星在籃下躍起閃轉騰挪將球送入籃筐完成得分， 解說員不由得驚歎：核心力量真好！如果你日常生活中也喜歡打籃球， 一定明白核心力量的重要性， 核心力量可以保證你的動作速率以及對抗能力， 在你試圖得分時， 還可以幫你奪過防守的封堵。 核心力量說白了就是由腰、腹、腿、背等軀幹部位組成的肌群力量。
核心力量的作用原理是， 在身體對外發力時， 核心肌群會全力維持頸椎的中立和穩定， 更重要的是可以維持身體的重心不受改變。 另外， 在這個過程中， 核心肌群好的人頸部、腰部、腿部也會得到很好的保護， 避免關節和骨骼的磨損。 當然， 即便不發力做功， 核心肌群發達也能預防一些骨骼疾病， 讓關節保持長期的靈活狀態。
基於上述原理， 核心力量的訓練最好是抵抗性的， 也就是主動發力作用於核心肌群。 因此， 像傳統的鍛煉核心肌群的動作， 如仰臥起坐、卷腹、轉體這些動作， 這裡並不推薦。 當然， 這裡所說的抵抗性也不是完全的抵抗性， 畢竟力的作用是相互的， 只有發力才產生對抗力， 只是基於核心肌群的作用原理， 對具體的動作做一些針對性的調整。
而且， 我們不是專業的體育運動員， 也不是專業的健美運動員， 對於幾大核心肌群， 沒有必要進行針對性的訓練。 今天推薦的十個入門動作雖各有側重， 但全面性較強， 大家可以根據自身條件挑幾個自己喜歡的動作來做。 但是無論選擇哪些動作，
1、盆骨側提
身體側臥， 雙膝彎曲， 雙腳置於身後。 將位於身體上方的那只手放在大腿部位， 同時位於身體下方的前臂撐在地板上。
髖部從地面抬起， 同時腹部肌肉放鬆或收縮， 堅持5秒。
毫無疑問，平板支撐是鍛煉核心力量的王牌動作。
找到完成動作的節奏感，如果一時找不到，建議多做。
在身體拉鋸中，運動員以平板支撐的姿勢開始，雙腳放在一塊滑板上，或放在兩個滑墊上。雙腳不要向下壓滑板，而要像拉鋸那樣，肩部前後來回移動。肩部屈曲時，力臂被拉長，前側核心壓力增大。
掌握動作的節奏以及身體各部位的位置變化，不要單一地做腿部升降。
注意肩部要充分著地，不要讓頸部承擔過多壓力。
當你的核心力量提升以後，不但可以在籃球場上有更好的身體基礎，在做一些其它健身動作時也必然沒有絲毫的壓力，為你做一名真正的健身達人打下基礎。
毫無疑問，平板支撐是鍛煉核心力量的王牌動作。
找到完成動作的節奏感，如果一時找不到，建議多做。
在身體拉鋸中，運動員以平板支撐的姿勢開始，雙腳放在一塊滑板上，或放在兩個滑墊上。雙腳不要向下壓滑板，而要像拉鋸那樣，肩部前後來回移動。肩部屈曲時，力臂被拉長，前側核心壓力增大。
掌握動作的節奏以及身體各部位的位置變化，不要單一地做腿部升降。
注意肩部要充分著地，不要讓頸部承擔過多壓力。
當你的核心力量提升以後，不但可以在籃球場上有更好的身體基礎，在做一些其它健身動作時也必然沒有絲毫的壓力，為你做一名真正的健身達人打下基礎。