作者：戈小羊 ／ 微信公眾號：qspyq2015
這是秦朔朋友圈的第1542篇原創首發文章
是時候， 來聊聊睡覺這件事。
有多少人把每天 睡足8小時覺 這件事情當成人生最重要的事情之一？我想，
這是一個人人都知道睡覺很重要但是人人都沒把睡覺當回事兒的年代。
但有一個人肯定是例外， 他就是 王石 。 跟他擁有的財富和權力相比， 他的睡覺能力應該更讓人羡慕。
王石最讓人羡慕的， 是他的睡覺能力
閱讀這篇文章的朋友肯定都知道王石， 沒錯就是那個原萬科的董事局主席王石， 田朴珺老師的男朋友。
王石在一次公開演講上， 曾經驕傲地談到了他無以倫比的睡覺能力。 王石一臉自豪地說， 他的睡眠品質很好， 一般躺下一分鐘就睡著了， 而且一睡就是一個大長覺；如果超過三分鐘才睡著， 那就算是失眠。
看到這裡， 是不是大家都很想哭， 別說三分鐘， 就算是三十分鐘之內能夠入睡， 那也是無比幸福的事情。
為什麼王石的睡覺能力這麼強呢？他每天操心的事情難道比你少嗎？那是因為他知道睡覺這件事情的重要性，
毫無疑問， 睡覺能力， 絕對是王石成功的關鍵因素之一， 更是他年近7旬（1951年生人， 實際年齡66歲）， 依然保持著非常標準的身材和充滿活力的精神狀態的重要原因。 看看王石的身材和狀態， 今天的小鮮肉們有幾個比得過？更是把那些舉著保溫杯泡著枸杞的、天天喊中年危機的那群人甩得遠遠的。
當然， 除了王石， 我們還能舉出很多世界知名人物， 他們的睡眠品質那也是相當讓人羡慕的。
而你呢？你就問問自己， 有多久沒有睡一個安穩的好覺？伴侶、孩子、父母、工作、房價、股票、年終獎、業績、升職等等， 一想到這些事， 是不是沒有一個讓你能在睡前消停一下的？失眠是不是也長期困擾著你？睡眠不好導致工作效率低下、情緒負面等等是不是也發生在你的生活裡？你的身體是不是也不太好， 即使有空去健身房、請了最好的私教， 你還是覺得自己已經力不從心？你是不是嘗試過安眠藥、紅酒等各種催眠的辦法？你甚至有點懷疑自己是不是真的老了？那些躺下就能睡著的少年時代真的一去不復返了嗎？
我們究竟有多麼不會睡覺？
這是一個大資料的時代，那麼就來通過資料，看看我們到底有多麼不會睡覺。
中國睡眠研究會對6萬名年齡在10歲到45歲之間的中國人的睡眠品質進行了調查，得到的結果有點慘不忍睹： 76% 的人表示他們存在入睡困難的問題，還有13%的人說自己因為缺乏睡眠而處於“痛苦狀態”。只有24% 的人說，他們的睡眠品質總體來說是良好的。
另外， 91% 的受訪者說，他們“在睡完覺後仍然感到疲憊”，以及“因為睡不好覺而無法按時醒來”。超過60% 的受訪者會犧牲睡眠，花更多的時間來工作。即便在完成工作後，許多受訪者也會表現出“睡眠延遲綜合征”，93% 的人在睡覺前用手機查看消息。
只有 5% 的受訪者被歸類為擁有規律或正常的睡眠時間和時長。
各位可以對號入座，看看自己的睡眠處在哪個檔次。
當然，如果你跟王石一樣，擁有倒頭就能睡的能力，那麼你已經是中國金字塔頂尖5%的那群人，是不折不扣讓人羡慕的“睡眠富豪”，這就意味著你有很大的可能會比你身邊的人獲得更多的成功。
咖啡是地球上僅次於石油的第二大交易品
你很難想像吧，這個世界上僅次於原油的、最有價值的大宗交易品，竟然是 咖啡 。可以想像，每天全世界要喝掉多少杯星巴克，多少人要用咖啡來壓抑自己深深的困意。
“睡到自然醒是奢侈品，我可負擔不起”、“睡覺留給失敗者的”......你走在北京CBD、上海陸家嘴，肯定能聽到這樣類似的對睡覺的評價。
在一線城市的高檔寫字樓裡，到處都是手捧著咖啡杯的精英人士，他們大部分一天只能睡5到6個小時，但是一天要喝8杯咖啡。華爾街也一樣，頂級投行的交易員能在11點半之前睡覺已經非常稀少，他們中的很多還會在淩晨2點半被黑莓手機的聲音叫醒，歐洲開市了。而上市前的瘋狂路演，他們幾乎都是拎著行李箱從日本、中國，轉到瑞士、英國，然後去美國；你肯定也經歷過，乘坐紅眼航班一路狂奔，就是為了第二天一早能抵達客戶的辦公室。
今天的現實就是，在我們需要休息的時候，我們依靠咖啡因強打精神、當我們無法入睡的時候，我們得靠安眠藥強迫自己入睡。更慘烈的現實是，如果你年過四十，想要睡個好覺，就更難。這也是為什麼王石的睡眠能力，會讓很多人都羡慕的。
一流小提琴家比超一流小提琴家差在哪裡？
睡覺！
聊了這麼久睡覺的問題，那麼換一個問題： 你上一次感覺徹底睡醒、精神百倍、神清氣爽是什麼時候？你有多久沒有這種感覺了？
你是不是覺得自己老是以非常疲憊的狀態在堅持工作，好像長時間的工作能夠彌補狀態不好。但事實上，這樣是惡性循環。你常常以60%的狀態堅持工作8小時以上，乃至十幾個小時，為此犧牲了睡眠的時間。但是真正的高效能的成功人士，是縮短工作時間來換取休息的時間。在睡飽了之後，他們能夠以100%的狀態工作4到5個小時，獲得的成績就遠遠大過以60%的狀態疲勞工作10個小時。
學會休息是任何一個成功人士必備的要素，而睡覺是其中很重要的一部分。世界頂級認知心理學家Anders Ericsson，也就是“一萬小時定律”的發現者，他做了一個關於小提琴家的著名實驗，就印證了一點：一流小提琴家比超一流小提琴家差在哪裡？睡覺，或者說更好的休息與恢復。
Anders Ericsson教授對全世界最知名的小提琴家做了一個調研，得出的結論是，這些小提琴家他們認為，睡覺是僅次於刻苦練習的，提升小提琴水準的關鍵因素。這些全世界最貴的小提琴家們，每天睡覺的時間平均是8個半小時，除此之外，他們還要在午後打個盹。
酒精中毒的飛行員來開飛機，你敢坐嗎？
Anders Ericsson教授總結，在幾乎所有的領域，頂尖高手都是那個最會睡覺、最會休息的那些人。因為只有好好休息，才能換來100%的全情投入。
哈佛商業評論有篇名為《睡覺赤字，巔峰表現的殺手》的文章顯示，缺覺對人的影響不亞於酒精作用。如果每晚只睡4到5小時，持續一周的話，那就相當於身體的酒精濃度達到0.1%。看上去數字好像不大，但是如果你知道以下幾個數字，可能就會有不一樣的感受。
血液中的酒精濃度達到0.05% 時，酒精對人身體神經系統的影響就開始表現出來，人們感到一種愉快的感覺。人們會把以往的憂愁和不悅都忘記，這就是所謂的“一醉解千愁”。
當 血液中的酒精濃度達到0.1%時，人一般會失去自控能力，“酒後吐真言”。有的人會大吵大鬧，走起路來了東倒西歪。這時已經屬於酒精中毒了。
一旦當 血液中的酒精濃度達到0.2%-0.3% 時，人就會爛醉如泥，連站起來都困難。要是達到0.4%時，人就會失去知覺，昏迷不醒，甚至危及生命。
所以，只要持續一周，每天只睡4-5個小時，你的身體就已經達到酒精中毒的階段了。試想一下，要是告訴你這個飛行員已經連續一周在高強度地飛行，身體酒精濃度已經達到0.1%，相當於是“酒精中毒”的狀態，那麼你還敢坐他開的飛機嗎？
既然我們鼓勵飛行員要好好休息，因為他們從事的工作需要集中精力，那麼我們為什麼不需要這麼要求自己呢？為什麼今天的職場文化還在鼓勵加班，犧牲睡眠來工作呢？可能你的工作稍微疏忽一下，不會造成生命危險，但是長此以往，將會對你自己的身體造成不可逆的傷害，而且效率下降，公司的收入也會因此大大減少。最終，沒有人會受益的。
當然你也會說，新聞裡經常提到某某企業家、某某名人可以一天只睡3、4個小時，還能連續工作等等。但實際上呢，你上當了！
亞馬遜的創始人 貝佐斯 說：“我只有睡滿8個小時，才會覺得精力旺盛”。
網景流覽器的聯合創始人 Mark Andreessen 更有代表性。他曾經是一個工作狂，他經常犧牲睡眠來工作，但在這樣的狀態下，他的心裡想的是“我真想回家倒頭就睡”。後來，他調整了自己的睡眠作息，總結了自己的工作狀態和睡眠時間之間的關係：7個小時是正好，6個小時就差點意思，5個小時就會有問題，4個小時的話那我就像一具僵屍。Mark Andreessen週末還要睡上超過12小時來補覺。
當然，睡眠時間長並不代表睡眠品質就會高，品質不高可以多睡一會。但是睡眠短了，肯定會出問題的。
下面是一些世界名人的睡眠時間，給大家一些參考。有個別極端的少睡人群，但是大部分都是正常的睡眠時間，睡滿8小時的也不在是少數。
保溫杯泡再多枸杞，也不如好好睡一覺
再說幾個睡眠不好會導致的嚴重後果，嚇唬嚇唬你。
科學證明，四十歲之後，人體的各個機能都會走下坡路，這是自然現象。也就意味著，人到中年，睡眠品質肯定會下降，睡眠會更碎片化，更容易受外部壞境的影響。還有，我們自己身上的各種毛病，比如腿關節疼、肩周炎等等，都會影響睡眠。這當然會進一步加劇失眠。
長期失眠引發的各種慢性病，在四十歲之後會陸續爆發。儘管家庭並沒有心臟病史，但是很多身在競爭激烈職場環境的中產階級，都或多或少地發現自己的心臟有問題，甚至引發心臟病。
還有我們的生物鐘的適應能力就更差了。相信不少經常出國際長差的人士都會有這個感覺，以前24小時往返美國都沒有問題，現在倒時差是件很費勁的事情。出了一趟差，需要花一周才能找到正常的作息。
變胖也是擋都擋不住的趨勢。四十歲之後還能管理好自己身材的中年，不論是男性還是女性，都非常值得學習。因為長期的缺少睡眠，一方面會導致人體的壓力增加，讓人胃口好，吃得更多，更願意吃甜食和碳水化合物；另外一方面，身體機能下降，新陳代謝的功能不可避免地下降。吃得多，消耗得少，那不是長胖是什麼？然後，失眠加長胖，恭喜你進入了一個更糟糕的惡性循環。
睡覺其實是一件非常自然而然的事情。上億年來，我們的老祖宗從動物進化成人，睡眠這件事情不僅沒有退化，還跟著人類的發展一直保留下來。想想即便是在野外那麼危險的環境下，打個瞌睡就很可能被野獸吃掉，但是我們的老祖宗依然要睡覺，而且一睡就得8小時。 睡覺是大自然的不可改變的法則，但是今天我們的商業模式、生活方式等等都要求我們犧牲睡眠，這其實是違背自然規律的。
所以，這是一個需要大家重新重視睡眠，為睡眠犧牲掉其他一些事情的時候了。如果你睡不著，不要急著去看醫生、去吃安眠藥，想想你白天喝了幾杯咖啡；如果你因為一件事情耿耿於懷，夜不能寐，那麼想想王石，他要是像你那樣斤斤計較，早就被氣死了；如果你已經進入了失眠的惡性循環，那麼開始學習運動和冥想吧。
祝你有一個像王石一樣的睡眠。一旦做到，你會發現自己的人生都不一樣了。
作者為資深媒體人。
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我們究竟有多麼不會睡覺？
這是一個大資料的時代，那麼就來通過資料，看看我們到底有多麼不會睡覺。
中國睡眠研究會對6萬名年齡在10歲到45歲之間的中國人的睡眠品質進行了調查，得到的結果有點慘不忍睹： 76% 的人表示他們存在入睡困難的問題，還有13%的人說自己因為缺乏睡眠而處於“痛苦狀態”。只有24% 的人說，他們的睡眠品質總體來說是良好的。
另外， 91% 的受訪者說，他們“在睡完覺後仍然感到疲憊”，以及“因為睡不好覺而無法按時醒來”。超過60% 的受訪者會犧牲睡眠，花更多的時間來工作。即便在完成工作後，許多受訪者也會表現出“睡眠延遲綜合征”，93% 的人在睡覺前用手機查看消息。
只有 5% 的受訪者被歸類為擁有規律或正常的睡眠時間和時長。
各位可以對號入座，看看自己的睡眠處在哪個檔次。
當然，如果你跟王石一樣，擁有倒頭就能睡的能力，那麼你已經是中國金字塔頂尖5%的那群人，是不折不扣讓人羡慕的“睡眠富豪”，這就意味著你有很大的可能會比你身邊的人獲得更多的成功。
咖啡是地球上僅次於石油的第二大交易品
你很難想像吧，這個世界上僅次於原油的、最有價值的大宗交易品，竟然是 咖啡 。可以想像，每天全世界要喝掉多少杯星巴克，多少人要用咖啡來壓抑自己深深的困意。
“睡到自然醒是奢侈品，我可負擔不起”、“睡覺留給失敗者的”......你走在北京CBD、上海陸家嘴，肯定能聽到這樣類似的對睡覺的評價。
在一線城市的高檔寫字樓裡，到處都是手捧著咖啡杯的精英人士，他們大部分一天只能睡5到6個小時，但是一天要喝8杯咖啡。華爾街也一樣，頂級投行的交易員能在11點半之前睡覺已經非常稀少，他們中的很多還會在淩晨2點半被黑莓手機的聲音叫醒，歐洲開市了。而上市前的瘋狂路演，他們幾乎都是拎著行李箱從日本、中國，轉到瑞士、英國，然後去美國；你肯定也經歷過，乘坐紅眼航班一路狂奔，就是為了第二天一早能抵達客戶的辦公室。
今天的現實就是，在我們需要休息的時候，我們依靠咖啡因強打精神、當我們無法入睡的時候，我們得靠安眠藥強迫自己入睡。更慘烈的現實是，如果你年過四十，想要睡個好覺，就更難。這也是為什麼王石的睡眠能力，會讓很多人都羡慕的。
一流小提琴家比超一流小提琴家差在哪裡？
睡覺！
聊了這麼久睡覺的問題，那麼換一個問題： 你上一次感覺徹底睡醒、精神百倍、神清氣爽是什麼時候？你有多久沒有這種感覺了？
你是不是覺得自己老是以非常疲憊的狀態在堅持工作，好像長時間的工作能夠彌補狀態不好。但事實上，這樣是惡性循環。你常常以60%的狀態堅持工作8小時以上，乃至十幾個小時，為此犧牲了睡眠的時間。但是真正的高效能的成功人士，是縮短工作時間來換取休息的時間。在睡飽了之後，他們能夠以100%的狀態工作4到5個小時，獲得的成績就遠遠大過以60%的狀態疲勞工作10個小時。
學會休息是任何一個成功人士必備的要素，而睡覺是其中很重要的一部分。世界頂級認知心理學家Anders Ericsson，也就是“一萬小時定律”的發現者，他做了一個關於小提琴家的著名實驗，就印證了一點：一流小提琴家比超一流小提琴家差在哪裡？睡覺，或者說更好的休息與恢復。
Anders Ericsson教授對全世界最知名的小提琴家做了一個調研，得出的結論是，這些小提琴家他們認為，睡覺是僅次於刻苦練習的，提升小提琴水準的關鍵因素。這些全世界最貴的小提琴家們，每天睡覺的時間平均是8個半小時，除此之外，他們還要在午後打個盹。
酒精中毒的飛行員來開飛機，你敢坐嗎？
Anders Ericsson教授總結，在幾乎所有的領域，頂尖高手都是那個最會睡覺、最會休息的那些人。因為只有好好休息，才能換來100%的全情投入。
哈佛商業評論有篇名為《睡覺赤字，巔峰表現的殺手》的文章顯示，缺覺對人的影響不亞於酒精作用。如果每晚只睡4到5小時，持續一周的話，那就相當於身體的酒精濃度達到0.1%。看上去數字好像不大，但是如果你知道以下幾個數字，可能就會有不一樣的感受。
血液中的酒精濃度達到0.05% 時，酒精對人身體神經系統的影響就開始表現出來，人們感到一種愉快的感覺。人們會把以往的憂愁和不悅都忘記，這就是所謂的“一醉解千愁”。
當 血液中的酒精濃度達到0.1%時，人一般會失去自控能力，“酒後吐真言”。有的人會大吵大鬧，走起路來了東倒西歪。這時已經屬於酒精中毒了。
一旦當 血液中的酒精濃度達到0.2%-0.3% 時，人就會爛醉如泥，連站起來都困難。要是達到0.4%時，人就會失去知覺，昏迷不醒，甚至危及生命。
所以，只要持續一周，每天只睡4-5個小時，你的身體就已經達到酒精中毒的階段了。試想一下，要是告訴你這個飛行員已經連續一周在高強度地飛行，身體酒精濃度已經達到0.1%，相當於是“酒精中毒”的狀態，那麼你還敢坐他開的飛機嗎？
既然我們鼓勵飛行員要好好休息，因為他們從事的工作需要集中精力，那麼我們為什麼不需要這麼要求自己呢？為什麼今天的職場文化還在鼓勵加班，犧牲睡眠來工作呢？可能你的工作稍微疏忽一下，不會造成生命危險，但是長此以往，將會對你自己的身體造成不可逆的傷害，而且效率下降，公司的收入也會因此大大減少。最終，沒有人會受益的。
當然你也會說，新聞裡經常提到某某企業家、某某名人可以一天只睡3、4個小時，還能連續工作等等。但實際上呢，你上當了！
亞馬遜的創始人 貝佐斯 說：“我只有睡滿8個小時，才會覺得精力旺盛”。
網景流覽器的聯合創始人 Mark Andreessen 更有代表性。他曾經是一個工作狂，他經常犧牲睡眠來工作，但在這樣的狀態下，他的心裡想的是“我真想回家倒頭就睡”。後來，他調整了自己的睡眠作息，總結了自己的工作狀態和睡眠時間之間的關係：7個小時是正好，6個小時就差點意思，5個小時就會有問題，4個小時的話那我就像一具僵屍。Mark Andreessen週末還要睡上超過12小時來補覺。
當然，睡眠時間長並不代表睡眠品質就會高，品質不高可以多睡一會。但是睡眠短了，肯定會出問題的。
下面是一些世界名人的睡眠時間，給大家一些參考。有個別極端的少睡人群，但是大部分都是正常的睡眠時間，睡滿8小時的也不在是少數。
保溫杯泡再多枸杞，也不如好好睡一覺
再說幾個睡眠不好會導致的嚴重後果，嚇唬嚇唬你。
科學證明，四十歲之後，人體的各個機能都會走下坡路，這是自然現象。也就意味著，人到中年，睡眠品質肯定會下降，睡眠會更碎片化，更容易受外部壞境的影響。還有，我們自己身上的各種毛病，比如腿關節疼、肩周炎等等，都會影響睡眠。這當然會進一步加劇失眠。
長期失眠引發的各種慢性病，在四十歲之後會陸續爆發。儘管家庭並沒有心臟病史，但是很多身在競爭激烈職場環境的中產階級，都或多或少地發現自己的心臟有問題，甚至引發心臟病。
還有我們的生物鐘的適應能力就更差了。相信不少經常出國際長差的人士都會有這個感覺，以前24小時往返美國都沒有問題，現在倒時差是件很費勁的事情。出了一趟差，需要花一周才能找到正常的作息。
變胖也是擋都擋不住的趨勢。四十歲之後還能管理好自己身材的中年，不論是男性還是女性，都非常值得學習。因為長期的缺少睡眠，一方面會導致人體的壓力增加，讓人胃口好，吃得更多，更願意吃甜食和碳水化合物；另外一方面，身體機能下降，新陳代謝的功能不可避免地下降。吃得多，消耗得少，那不是長胖是什麼？然後，失眠加長胖，恭喜你進入了一個更糟糕的惡性循環。
睡覺其實是一件非常自然而然的事情。上億年來，我們的老祖宗從動物進化成人，睡眠這件事情不僅沒有退化，還跟著人類的發展一直保留下來。想想即便是在野外那麼危險的環境下，打個瞌睡就很可能被野獸吃掉，但是我們的老祖宗依然要睡覺，而且一睡就得8小時。 睡覺是大自然的不可改變的法則，但是今天我們的商業模式、生活方式等等都要求我們犧牲睡眠，這其實是違背自然規律的。
所以，這是一個需要大家重新重視睡眠，為睡眠犧牲掉其他一些事情的時候了。如果你睡不著，不要急著去看醫生、去吃安眠藥，想想你白天喝了幾杯咖啡；如果你因為一件事情耿耿於懷，夜不能寐，那麼想想王石，他要是像你那樣斤斤計較，早就被氣死了；如果你已經進入了失眠的惡性循環，那麼開始學習運動和冥想吧。
祝你有一個像王石一樣的睡眠。一旦做到，你會發現自己的人生都不一樣了。
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