時間寶貴， 閒話不續， 本課程適用人群中年人， 如何利用碎片時間練好太極拳， 以求得強身健體功效， 按照常規路子學太極拳， 一個套路下來， 在加上預備時間， 一小時夠不夠用， 怎麼辦？
來看看陳氏的內功課程， 陳氏主張主攻樁功， 30分鐘下來會有意想不到的收穫， 對於時間緊張的上班族來說， 的確算得上是個福音。
混元樁樁功詳解：
1、起式：兩腳平行分開， 距離與肩同寬或稍寬餘肩即可， 兩膝微屈， 上身保持自然直立， 兩手自然下垂身體兩側（手不宜貼身， 放於褲縫線）；
2、兩手慢慢抬起,至胸前呈抱球狀， 找到兩手抱住一個氣球的感覺， 胸部開闊、肩要放鬆、腋下含空， 雙手距胸部30CM， 掌心向內， 指尖相對， 雙手之間距離為CM， 雙手五指自然微張即可， 臀部微有下坐找到坐於凳子上感覺， 後背以及腰部有身後靠大樹的感覺， 身體重點放於腳跟；
3、站樁的時候， 面部表情自然微笑， 雙目平視前方， 切記有明顯的仰頭、低頭， 呼吸保持均勻緩慢， 身體中正安舒， 兩手臂抬起， 這就算是達到站樁的身形要求；
4、樁功收式：兩手放下， 輕輕交疊抱蓋在肚臍部位,靜養2分鐘。 然後兩手搓熱， 輕輕搓面部幾次到幾十次。
站樁放鬆的訣竅就是排空一切雜念，
站樁注意事項：
每次時間10分鐘為宜， 然後間隔5分鐘在來一次， 後期到每次堅持30分鐘即可， 每日練習一次就可以了；
站樁前應該有個熱身過程， 把周身關節運動開， 收式後不要立即蹲坐， 需漫步讓身體逐步回歸自然狀態
太極拳內動的修煉有很多種方式， 樁功是最好的啟蒙， 相比較其它的功法來講， 樁功更形象、具體， 少了些抽象， 內功修練大部分人都折在了抽象上， 這一點足矣讓每一個 太極拳愛好者付出時間和精力。