眾師兄弟中不起眼的跟屁蟲到代師授拳，只因破解太極腰裡那點事！

太極拳彥說練拳不練功， 到老一場空， 其中內功的修煉重點在腰部， 太極腰則成了人人嚮往的神功秘笈， 追本溯源如何練好太極腰是個大話題， 需要的不僅是時間和精力， 從思路上捋清是關鍵。

在十餘年的練拳傳拳過程中， 對於練就太極腰有深刻的體會， 其實很簡單也就二個階段：松腰、用腰。 其實說點知心話太極內功的修煉其實就是練腰的一個過程， 內功的終極目標就是充分發揮腰部的主觀能動性， 只是角度不同， 僅此而已。

要想練好太極腰， 必須要先練好松腰， 這個階段的練習目標是實現以腰帶手，

主要是把以腰椎為代表的頸、腰、胯、膝和肩、肘、腕等七大關節的放鬆， 常用的松腰方法有拱腰、撤腰和松靜樁（因人而異）。

在這些方法練習的過程中腰部的變化也會出現三次大的轉捩點：

首先就是轉腰， 目標就是練習腰部的平面運轉， 只要做到把腰部和胯部分開即可，

舉個形象點的例子就是好比磨鼓與磨盤關係一樣， 磨盤不動， 磨鼓轉動， 胯不動腰轉動。 需要多加注意的地方就是要時刻保持髖關節以下的松（這個松的狀態要穩定）；胯的上面恰恰相反要靈活， 腰部運轉自由， 這是兩個截然相反的狀態；

其次就是松胯， 在上一階段的練習中已經把胯和腰部分開， 這一階段就要把分離出來的胯練寬鬆， 盡可能的增大胯部的運轉軌跡；

最後就是松腰， 松腰就是一個整合過程， 把靈活運轉的胯部和腰部重新組合， 二者默契合作就是我們的目標， 其實就是把上面兩個階段的成果磨合， 讓靈活的腰部和胯部作為整體能夠同時運轉（比如同向、反向）， 分開是為了更好的合體是最形象的描述。

第二階段充分使用我們的“活腰”， 完成腰部的松之後緊接著就是要運用到你的太極拳術中， 用腰最高境界就是用意不用力， 說穿了就是練意階段即神經的練習階段。 太極拳中意念的只要支撐點就是尾閭神經， 通過尾閭的運轉來間接的調節尾閭神經。

當然在初期階段的運轉是被動的， 是通過用“意”“氣”作為能動驅使實現， 當然這種驅動馬力很微弱， 自然運轉也就非常的緩慢。 因為對於大部分太極拳愛好者來說意念驅動很難達到想到勁則到的狀態。

經過長時間的練習， 隨著意念的逐步增強和尾閭運轉的靈活， 意念會逐步駕馭尾閭神經， 讓其發揮最大的效用， 此時的腰部才是真正意義上的太極腰， 在這個過程中要時刻想著尾閭， 要放棄四肢百骸， 這才是關鍵。

太極腰的練習需要一個較長的週期， 其難點在於它的抽象性， 如果不想明白其中的原委而是一味的刻苦練習， 效果甚微， 這就是為什麼很多人練著練著就開始懷疑、動搖， 要想練好太極腰必須要有師傅的指導和親授， 多加揣摩， 這其中付出的不僅是體力更是腦力。