瘦腿翹臀操：
1、身體以標準姿勢站立， 雙手叉腰， 手肘向外， 眼視前方。 右腿向左後方跨出一步， 腳跟抬起， 雙腿呈交叉形。
2、在動作一的準備下，
仰臥瘦腿操：
1、身體俯臥在地上， 彎曲手肘支撐上身， 並儘量使得上臂與前臂成直角， 眼睛看向前方，
2、然後左腿往後靠近小腹， 右腿向前伸直， 與地面呈30度角。 注意腳尖繃直， 雙腿交替運動， 有節奏地進行鍛煉效果會更好。
椅子操：
1、坐在椅子上， 身體往下滑， 但不置於讓臀部離開地面。
2、在動作一的基礎上， 兩腳同時向前伸直， 動作進行時注意雙腿筆直向前延伸， 同時調整呼吸， 收腹。 該動作可以幫助減肚子和瘦大腿。
收腹抬腿操：
1、身體以標準姿勢站立， 雙手叉腰， 手肘向外， 眼視前方。 右腿向後跨出一大步， 腳跟抬起， 左腿前邁一步， 屈膝， 作弓步狀。
2、迅速抬起右腿， 並讓大腿儘量高抬， 小腿垂直地面， 同時上半身前靠， 點頭。 動作重複15-20次。 之後可換腿進行相同的練習。
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